Savasana Yoga, tư thế nằm nghiêng có lợi nhất

Savasana yoga là một tư thế yoga mà bạn chỉ cần nằm xuống thảm tập yoga ở tư thế thư giãn với cơ thể, chân và tay thẳng trên thảm. Tư thế này còn được gọi là tư thế xác chết. Tư thế savasana được thực hiện trong 5-10 phút sau khi kết thúc yoga. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện nó sau các hình thức tập thể dục khác, từ đạp xe đến chạy bộ.

Lợi ích của yoga savasana

Lợi ích của yoga savasana có thể làm giảm căng thẳng Nghỉ ngơi sau khi tập thể dục với các tư thế savasana có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, chẳng hạn như sau:

1. Lợi ích của việc tập thể dục được tối đa hóa

Savasana yoga có khả năng làm cho cơ thể hấp thụ tối đa những lợi ích từ bài tập vừa thực hiện. Savasana làm cho chúng ta tập trung hơn, để gián tiếp, chúng ta có thể tận dụng tốt hơn những điều tốt lành vừa có được từ việc tập thể dục.

2. Giải tỏa căng thẳng sau khi tập thể dục

Căng thẳng sau khi tập thể dục chắc chắn khác với căng thẳng do công việc hoặc các kích thích khác. Căng thẳng sau khi tập thể dục là một phản ứng sinh học xảy ra do hoạt động thể chất khiến tim đập nhanh hơn, đổ mồ hôi và thở gấp. Tập yoga savasana sau khi tập thể dục sẽ giúp đưa các chức năng của cơ thể bạn trở lại bình thường. Phương pháp này cũng có thể làm cho tâm trí bình tĩnh hơn. Về lâu dài, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thế này có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng phổi, giảm căng thẳng và rối loạn lo âu.

3. Giúp tập thể dục thường xuyên

Một trong những cơ chế thành công nhất để khiến con người tồn tại trong thử thách là phần thưởng và hình phạt, hay còn gọi là phần thưởng và hình phạt. Với phần thưởng, con người có thể tồn tại lâu hơn khi trải qua thử thách. Điều này cũng đúng khi tập thể dục. Tư thế savasana có thể được coi như một phần thưởng sau khi thực hiện các hoạt động thể chất vất vả, để bạn có thể tập thể thao trong tương lai, bạn có thể hăng hái hơn.

4. Mở rộng bài tập luyện cao

Đăng bài tập luyện cao là một tình trạng sau khi tập thể dục giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cơ thể sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Bằng cách thực hiện savasana, hiệu ứng này sẽ kéo dài hơn, thậm chí cho đến ngày hôm sau.

5. Linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày

Savasana yoga là thư giãn cũng có thể là một nơi để kỷ luật tâm trí. Để có thể tập trung và làm trống đầu óc trong 5 - 10 phút không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn quản lý để làm điều đó trong khi savasana, tâm trí sẽ quen với sự tập trung và kỷ luật. Điều này sẽ giúp chúng ta kiên cường hơn khi có những suy nghĩ hoặc tình huống tiêu cực từ bên ngoài trong các hoạt động của chúng ta. Với một tâm trí được rèn luyện, bạn sẽ có thể hành động khôn ngoan hơn khi đối mặt với vấn đề.

Cách tập yoga savasana

Tư thế yoga savasana So với các tư thế yoga khác, tư thế savasana trông đơn giản. Tuy nhiên, để làm như vậy có một số điều cần được xem xét để bạn có thể tối đa hóa lợi ích của nó. Sau đây là các giai đoạn tập yoga savasana đúng cách:

Đặt cơ thể của bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga
Mở rộng chân một chút, thả lỏng người, không cần quá thẳng
Vị trí của hai tay ở bên cạnh cơ thể, thư giãn
Đưa lòng bàn tay lên, nhưng không cần cố ý để chúng mở. Nếu các ngón tay hơi cong về phía lòng bàn tay thì không sao.
Vị trí vai thư giãn, gắn vào tấm thảm
Thư giãn toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mặt. Cảm thấy trọng lượng từ từ giảm xuống thảm
Hít thở bình thường và tập trung tâm trí vào một hơi thở sâu
Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút.
Khi bạn làm xong, hãy bắt đầu tỉnh lại bằng cách di chuyển ngón chân và bàn tay của bạn
Thực hiện động tác kéo căng bằng cách đưa cánh tay lên trên đầu và uốn cong đầu gối và lăn sang một bên, nhắm mắt. Đây được coi là vị trí của thai nhi.
Khi thực hiện tư thế thai nhi, dùng cánh tay trên đỡ đầu và hít thở đều đặn vài lần.
Khi bạn hoàn thành, từ từ trở lại tư thế ngồi.

[[Bài viết liên quan]]

Những sai lầm thường mắc phải khi tập yoga savasana

Tin hay không thì tùy, nhiều người nói savasana là một trong những tư thế yoga khó thực hiện nhất. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, thách thức để thực hiện thành công savasana là giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh. Không làm gì cả về thể chất lẫn tinh thần trong 10 phút, đối với một số người không phải là điều dễ dàng. Khi chúng ta phải giải tỏa đầu óc, đôi khi chúng ta có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn và nhiều hơn. Đây là thách thức lớn nhất khi tập yoga savasana. Nếu còn thắc mắc về savasana yoga hay các loại yoga khác và lợi ích của chúng đối với sức khỏe, bạn có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ thông qua tính năng Chat Doctor trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống miễn phí trên App Store và Google Play.