Lối sống thiên niên kỷ mà bạn có thể đang sống và rất nhiều wara-wiri trên mạng xã hội dường như là một điều phổ biến. Cho dù đó là công việc, mua thức ăn hay tìm kiếm giải trí, bạn có thể thực hiện tất cả cùng một lúc với một lần chạm trên thiết bị cá nhân của mình. Tương tác với người thân cũng có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi thông qua điện thoại di động. Thật không may, lối sống dễ dãi của thế hệ millennial thực sự có thể gây phức tạp cho sức khỏe. Mặc dù trông có vẻ đơn giản và tinh tế, lối sống của thế hệ millennial dường như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau có thể phản tác dụng trong tương lai.
Lối sống thế hệ trẻ lâu năm không lành mạnh
Lối sống thế hệ trẻ không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần Lối sống thế hệ trẻ lành mạnh hay không lành mạnh không chỉ được nhìn thấy từ việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày. Những thói quen mà chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta; cả về thể chất lẫn tinh thần. Thức khuya, hút thuốc, uống rượu là một số ví dụ điển hình về lối sống thế hệ millennial mà tác động của nó có lẽ ai cũng hiểu rõ. Nhưng thời gian trôi qua, ngày càng có nhiều “xu hướng” về lối sống cũng tệ hại không kém. Vậy, lối sống thiếu lành mạnh của thế hệ trẻ là gì?
1. Uống trà boba
Chứa nhiều đường, trà boba gây ra bệnh tiểu đường Trà boba hay trà trân châu có nguồn gốc từ Đài Loan được tiêu thụ rộng rãi gần đây như một trong những phong cách sống của người thế hệ trẻ. Uống
hợp thời trang Nó được làm từ trà, sữa, đường, đến nhiều loại xi-rô và
lớp trên bề mặt . Uy tín của boba còn đến từ cảm giác dai khi nhai boba (
trân châu bột sắn ) được làm từ bột sắn. Ngoài hương vị ngọt ngào hợp pháp, boba còn trở thành biểu tượng cho lối sống của thế hệ thiên niên kỷ vì vẻ ngoài đẹp đẽ của món ăn được giới thiệu trên mạng xã hội. Thật không may, thức uống này hóa ra lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hạt boba dai được làm từ bột sắn dây do sắn chế biến. Sắn thực sự là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin B3 và vitamin C. Thật không may, nghiên cứu trên Tạp chí Bristol Medico-Chirurgical cho thấy hàm lượng vitamin bị mất đi trong quá trình chế biến. Vì vậy, trân châu boba không có giá trị dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science & Nutrition, trà boba thực sự chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Dựa trên nghiên cứu này, một phần trà sữa (437 ml) chứa 37,65 gam đường. Không chỉ có một loại đường. Trong một phần trà trân châu thường chứa bốn loại đường, đó là sucrose, glucose, fructose và melezitose. Đường fructose chiếm ưu thế hơn cả. [[bài viết liên quan]] Trong khi đó, nó lại khác với biến thể trà boba với
đường nâu chất lỏng. Mỗi một khẩu phần ăn
đường nâu Trà sữa Boba có thể chứa 6,53 gam đường thêm vào. Tức là, nếu cả hai được tiêu thụ cùng nhau trong một gói, lượng đường chúng ta tiêu thụ đạt 44,18 gam. Trên thực tế, Bộ Y tế đã giới hạn lượng đường tiêu thụ không quá 50 gam một ngày. Một ly trà boba cỡ vừa đã đóng góp 88,36% lượng đường hàng ngày. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường fructose cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì. Không chỉ vậy, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng cao do hàm lượng chất béo trong máu (chất béo trung tính) cũng tăng lên khi lượng đường fructose tăng lên.
2. Uống cà phê sữa
Một phần cà phê sữa có thể làm tăng huyết áp. Cà phê sữa không thể tách rời khỏi lối sống của thế hệ trẻ. Mỗi khi đến quán cà phê, cà phê sữa lan truyền được khách chọn mua, thậm chí cà phê sữa còn được bán theo lít vì nhiều người hâm mộ. Trên thực tế, cà phê có lợi cho cơ thể vì hàm lượng axit chlorogenic trong nó. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Coffee in Health and Disease Prevention cho thấy axit chlorogenic được ruột non hấp thụ và sau đó giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Trong trường hợp này, axit chlorogenic được cơ thể hấp thụ có khả năng ức chế sự hấp thụ glucose. Không chỉ vậy, axit chlorogenic còn có khả năng tăng hoạt động của hormone insulin để cân bằng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy thêm sữa vào cà phê có thể làm giảm mức axit chlorogenic trong cơ thể lên đến 28%. Hơn nữa, cà phê sữa, cũng là một biểu tượng của lối sống ngàn năm này, chứa rất nhiều đường. Một phần cà phê sữa có thể tích tới 325 ml, chứa lượng đường là 21 gram. Điều này có nghĩa là, nếu bạn uống một tách cà phê với sữa, bạn đã tiêu thụ hơn 50% lượng đường giới hạn do Bộ Y tế đưa ra. [[Related-article]] Trong khi đó, cà phê sữa cũng chứa caffeine, chính xác là 150 mg. Con số này thực sự đã vượt quá giới hạn. Nghiên cứu trên tạp chí Osong Public Health and Research Perspective giải thích, lượng caffeine tối đa cho phép hàng ngày chỉ là 100-175 mg đối với trọng lượng cơ thể từ 40 kg đến 70 kg. Đối với một số người có cân nặng nhẹ hơn, lượng caffeine hấp thụ thậm chí đã vượt quá giới hạn lượng caffeine an toàn hàng ngày. Nghiên cứu này cũng giải thích, ảnh hưởng của việc dư thừa caffeine về lâu dài có thể làm tăng lo lắng hoặc hồi hộp, cáu gắt, rối loạn giấc ngủ, viêm loét dạ dày, dẫn đến loãng xương. Nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, điều này cũng khiến thế hệ thiên niên kỷ có nguy cơ bị tăng huyết áp. Bởi vì, dựa trên nghiên cứu được công bố trên tạp chí National Centre of Biotechnology Information, caffeine có thể mở rộng mạch máu để lưu lượng máu tăng lên. Kết quả là huyết áp cũng tăng lên. Trên thực tế, nghiên cứu này cho thấy tiêu thụ 300 mg caffeine có thể làm tăng huyết áp tâm thu thêm 7 mm và huyết áp tâm trương thêm 3 mm trong 1 giờ. Một nghiên cứu khác trên tạp chí The Permanente Journal cho thấy rằng chất caffeine trong cà phê có thể khiến tim bạn đập không đều. Điều này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.
3. Chơi điện thoại trước khi đi ngủ
Hormone melatonin giảm do chơi điện thoại trong phòng tối. Chơi điện thoại trước khi đi ngủ là một lối sống không thể phủ nhận của thế hệ trẻ. Cho dù đó chỉ là để truy cập mạng xã hội, trả lời e-mail công việc, để xem video. Thật không may, hoạt động thú vị này lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học gia đình và Chăm sóc ban đầu giải thích rằng việc sử dụng điện thoại di động hơn 60 phút làm giảm sản xuất melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ), do đó chúng ta khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ bị giảm. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí National Sleep Foundation cho thấy lượng melatonin giảm đáng kể khi chúng ta sử dụng điện thoại di động khi phòng tối. Bầu không khí u ám của ban đêm làm cho cơ thể sản xuất melatonin để chuẩn bị cho chúng ta vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi mắt tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại, cơ thể sẽ hiểu đó là "ban ngày" để quá trình sản xuất melatonin bị hãm lại. Hiệu quả, chúng tôi cũng cảm thấy vẫn còn tươi và giấc ngủ bị trì hoãn. Một phát hiện khác trên Tạp chí Y học gia đình và Chăm sóc ban đầu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ như một lối sống của thế hệ trẻ cũng gây ra rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có liên quan mật thiết đến các vấn đề trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, các vấn đề với tế bào trong mạch máu và các vấn đề với lá lách. Kết quả là, không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, mà còn là bệnh béo phì và tiểu đường. Huyết áp cũng tăng và nguy cơ tăng huyết áp khi rối loạn giấc ngủ kéo dài. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại quá thường xuyên cũng có ảnh hưởng đến tâm lý của giới trẻ. Nghiên cứu này giải thích, sử dụng điện thoại di động quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề về nhận thức của não bộ. Quá trình ghi nhớ dài hạn có thể bị giảm do thiếu ngủ, sau đó ảnh hưởng đến khả năng học tập giảm sút.
4. Làm việc với máy tính xách tay quá gần mắt
Cầm máy tính xách tay khiến tư thế của bạn xấu đi Xem phim hoặc loạt phim trên máy tính xách tay là một trong những lối sống của thế hệ trẻ đang ngày càng được yêu thích. Thật không may, đôi khi, máy tính xách tay được đặt trên đùi. Trong một hoạt động này, có ba khía cạnh bị ảnh hưởng xấu, đó là sinh sản, tư thế và sức khỏe của mắt. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kỹ thuật Y sinh & Vật lý giải thích rằng nhiệt điện từ từ động cơ máy tính xách tay trên đùi của bạn và bức xạ tần số Wi-Fi có thể làm tăng nhiệt độ bên trong tinh hoàn. Điều này được ghi nhận là có thể làm giảm chất lượng tinh trùng về lâu dài. Trong khi đó, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Daily Meeting cho thấy thói quen làm việc trước máy tính xách tay mà không có giá đỡ tốt có thể khiến tư thế bị cong hơn. Điều này có thể được nhận thấy từ vị trí đầu được hạ thấp và phần cổ và lưng cong hơn khi nhìn vào màn hình máy tính xách tay. Bàn tay bị “ép” dài hơn nên trở nên căng thẳng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu cho thấy tư thế sai có ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống, khớp và cơ. Cuối cùng, cử động của cơ thể trở nên cứng và dễ cảm thấy đau hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu khác được công bố trên cùng một tạp chí cho thấy tư thế sai làm giảm dung tích phổi, khiến chúng ta dễ cảm thấy khó thở. Nguyên nhân là do, dung tích phổi nhỏ nên khó lưu trữ và thở ra không khí một cách tối ưu. Nó ảnh hưởng đến mắt như thế nào? Theo nghiên cứu được công bố trên BMJ Open Ophthalmology, việc nhìn vào màn hình máy tính xách tay quá kỹ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị lực máy tính. Điều này làm cho mắt cay và có cảm giác khô và đỏ, đau đầu và đau cổ lên vai. Hội chứng thị giác máy tính cũng làm cho thị lực bị mờ do mắt khó điều chỉnh tiêu điểm từ điểm này sang điểm khác. Đôi mắt cũng trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng.
5. Thiếu vận động
Lười vận động có nguy cơ làm tăng lượng cholesterol xấu. Sự tiện lợi của công nghệ khiến lối sống thế hệ trẻ dễ dàng tiếp cận bất cứ thứ gì từ điện thoại thông minh của họ. Học tập, làm việc, xem phim, ăn uống thậm chí có thể thực hiện trên giường. Thật không may, lối sống của thế hệ millennial hoàn toàn lười vận động hoặc lười vận động lại là một mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Hoạt động tích cực thực sự có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Hoạt động thể chất có thể kiểm soát lượng đường trong máu, cân nặng và huyết áp. Nó có thể làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Cục Thống kê Trung ương cho thấy lối sống của thế hệ trẻ dưới hình thức tham gia thể thao ở Indonesia vẫn còn tương đối thấp. Trên thực tế, chỉ có 35,7% dân số Indonesia siêng năng tập thể dục. Tỷ lệ phần trăm của thế hệ millennial có độ tuổi từ 16-30 tuổi cũng nằm trong nhóm 3 người kém hoạt động nhất, chỉ là 33%. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tiết lộ, lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Các biến chứng của bệnh tiểu đường có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Oncology Reports cho thấy hoạt động thể chất có thể tăng khả năng miễn dịch, giảm viêm trong cơ thể, kiểm soát sự phát triển của tế bào để nó không trở thành ác tính và giảm tác động của các gốc tự do. Đây là điều khiến tập thể dục có thể ngăn ngừa ung thư.
Khuyến nghị về lối sống lành mạnh cho thế hệ thiên niên kỷ
Ánh nắng mặt trời làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể Nhiều xu hướng lối sống của thế hệ trẻ đã được chứng minh là không lành mạnh, cả về thể chất và tinh thần. Mặc dù vậy, có thể tránh được nguy cơ mất mát bằng cách bắt đầu một lối sống lành mạnh. Dưới đây là các khuyến nghị về một lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ mà bạn có thể sống từ bây giờ:
- Uống nướcnhiều nhất là 2 lít mỗi ngày . Nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Reviews cho thấy uống nước giúp tim dễ dàng bơm máu đi khắp cơ thể.
- Thể thao công Việt Hằng ngàyNghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Practice Science cho thấy sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như thể dục dưỡng sinh, có thể phục hồi các mô cơ bị mất và ngăn ngừa béo phì. WHO khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 3-5 lần với tổng thời gian 150 phút mỗi tuần.
- Tiêu thụ trái cây và rau quả Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích cho việc đáp ứng dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, chất xơ trong rau và trái cây có khả năng duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa để tránh táo bón và thậm chí là ung thư ruột kết.
- Nhiều hoạt động ngoài trời hơn Ánh nắng ngoài trời có thể làm tăng vitamin D trong cơ thể để có thể ngăn ngừa loãng xương, đột quỵ và trầm cảm.
- Ngủ đủ 8 giờNgủ đủ giấc có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim, tránh béo phì và giảm căng thẳng tâm trạng luôn ổn định.
Ghi chú từ SehatQ
Lối sống millennial dường như tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn chọn sai xu hướng. Không chỉ thói quen lười vận động hay thói quen lười vận động, trào lưu ăn uống đang lan truyền trên mạng xã hội cũng rất nghèo dinh dưỡng. Rõ ràng là những điều khác nhau ở trên có thể gây ra sự xáo trộn
tâm trạng nguy cơ béo phì. Nếu bạn thuộc thế hệ millennial muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn, đừng ngần ngại tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ qua
trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ .
Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store. [[Bài viết liên quan]]
Lối sống thế hệ trẻ không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần Lối sống thế hệ trẻ lành mạnh hay không lành mạnh không chỉ được nhìn thấy từ việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày. Những thói quen mà chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta; cả về thể chất lẫn tinh thần. Thức khuya, hút thuốc, uống rượu là một số ví dụ điển hình về lối sống thế hệ millennial mà tác động của nó có lẽ ai cũng hiểu rõ. Nhưng thời gian trôi qua, ngày càng có nhiều “xu hướng” về lối sống cũng tệ hại không kém. Vậy, lối sống thiếu lành mạnh của thế hệ trẻ là gì? 
Chứa nhiều đường, trà boba gây ra bệnh tiểu đường Trà boba hay trà trân châu có nguồn gốc từ Đài Loan được tiêu thụ rộng rãi gần đây như một trong những phong cách sống của người thế hệ trẻ. Uống hợp thời trang Nó được làm từ trà, sữa, đường, đến nhiều loại xi-rô và lớp trên bề mặt . Uy tín của boba còn đến từ cảm giác dai khi nhai boba ( trân châu bột sắn ) được làm từ bột sắn. Ngoài hương vị ngọt ngào hợp pháp, boba còn trở thành biểu tượng cho lối sống của thế hệ thiên niên kỷ vì vẻ ngoài đẹp đẽ của món ăn được giới thiệu trên mạng xã hội. Thật không may, thức uống này hóa ra lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hạt boba dai được làm từ bột sắn dây do sắn chế biến. Sắn thực sự là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin B3 và vitamin C. Thật không may, nghiên cứu trên Tạp chí Bristol Medico-Chirurgical cho thấy hàm lượng vitamin bị mất đi trong quá trình chế biến. Vì vậy, trân châu boba không có giá trị dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science & Nutrition, trà boba thực sự chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Dựa trên nghiên cứu này, một phần trà sữa (437 ml) chứa 37,65 gam đường. Không chỉ có một loại đường. Trong một phần trà trân châu thường chứa bốn loại đường, đó là sucrose, glucose, fructose và melezitose. Đường fructose chiếm ưu thế hơn cả. [[bài viết liên quan]] Trong khi đó, nó lại khác với biến thể trà boba với đường nâu chất lỏng. Mỗi một khẩu phần ăn đường nâu Trà sữa Boba có thể chứa 6,53 gam đường thêm vào. Tức là, nếu cả hai được tiêu thụ cùng nhau trong một gói, lượng đường chúng ta tiêu thụ đạt 44,18 gam. Trên thực tế, Bộ Y tế đã giới hạn lượng đường tiêu thụ không quá 50 gam một ngày. Một ly trà boba cỡ vừa đã đóng góp 88,36% lượng đường hàng ngày. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường fructose cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì. Không chỉ vậy, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng cao do hàm lượng chất béo trong máu (chất béo trung tính) cũng tăng lên khi lượng đường fructose tăng lên. 
Một phần cà phê sữa có thể làm tăng huyết áp. Cà phê sữa không thể tách rời khỏi lối sống của thế hệ trẻ. Mỗi khi đến quán cà phê, cà phê sữa lan truyền được khách chọn mua, thậm chí cà phê sữa còn được bán theo lít vì nhiều người hâm mộ. Trên thực tế, cà phê có lợi cho cơ thể vì hàm lượng axit chlorogenic trong nó. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Coffee in Health and Disease Prevention cho thấy axit chlorogenic được ruột non hấp thụ và sau đó giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Trong trường hợp này, axit chlorogenic được cơ thể hấp thụ có khả năng ức chế sự hấp thụ glucose. Không chỉ vậy, axit chlorogenic còn có khả năng tăng hoạt động của hormone insulin để cân bằng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy thêm sữa vào cà phê có thể làm giảm mức axit chlorogenic trong cơ thể lên đến 28%. Hơn nữa, cà phê sữa, cũng là một biểu tượng của lối sống ngàn năm này, chứa rất nhiều đường. Một phần cà phê sữa có thể tích tới 325 ml, chứa lượng đường là 21 gram. Điều này có nghĩa là, nếu bạn uống một tách cà phê với sữa, bạn đã tiêu thụ hơn 50% lượng đường giới hạn do Bộ Y tế đưa ra. [[Related-article]] Trong khi đó, cà phê sữa cũng chứa caffeine, chính xác là 150 mg. Con số này thực sự đã vượt quá giới hạn. Nghiên cứu trên tạp chí Osong Public Health and Research Perspective giải thích, lượng caffeine tối đa cho phép hàng ngày chỉ là 100-175 mg đối với trọng lượng cơ thể từ 40 kg đến 70 kg. Đối với một số người có cân nặng nhẹ hơn, lượng caffeine hấp thụ thậm chí đã vượt quá giới hạn lượng caffeine an toàn hàng ngày. Nghiên cứu này cũng giải thích, ảnh hưởng của việc dư thừa caffeine về lâu dài có thể làm tăng lo lắng hoặc hồi hộp, cáu gắt, rối loạn giấc ngủ, viêm loét dạ dày, dẫn đến loãng xương. Nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, điều này cũng khiến thế hệ thiên niên kỷ có nguy cơ bị tăng huyết áp. Bởi vì, dựa trên nghiên cứu được công bố trên tạp chí National Centre of Biotechnology Information, caffeine có thể mở rộng mạch máu để lưu lượng máu tăng lên. Kết quả là huyết áp cũng tăng lên. Trên thực tế, nghiên cứu này cho thấy tiêu thụ 300 mg caffeine có thể làm tăng huyết áp tâm thu thêm 7 mm và huyết áp tâm trương thêm 3 mm trong 1 giờ. Một nghiên cứu khác trên tạp chí The Permanente Journal cho thấy rằng chất caffeine trong cà phê có thể khiến tim bạn đập không đều. Điều này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim. 
Hormone melatonin giảm do chơi điện thoại trong phòng tối. Chơi điện thoại trước khi đi ngủ là một lối sống không thể phủ nhận của thế hệ trẻ. Cho dù đó chỉ là để truy cập mạng xã hội, trả lời e-mail công việc, để xem video. Thật không may, hoạt động thú vị này lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học gia đình và Chăm sóc ban đầu giải thích rằng việc sử dụng điện thoại di động hơn 60 phút làm giảm sản xuất melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ), do đó chúng ta khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ bị giảm. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí National Sleep Foundation cho thấy lượng melatonin giảm đáng kể khi chúng ta sử dụng điện thoại di động khi phòng tối. Bầu không khí u ám của ban đêm làm cho cơ thể sản xuất melatonin để chuẩn bị cho chúng ta vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi mắt tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại, cơ thể sẽ hiểu đó là "ban ngày" để quá trình sản xuất melatonin bị hãm lại. Hiệu quả, chúng tôi cũng cảm thấy vẫn còn tươi và giấc ngủ bị trì hoãn. Một phát hiện khác trên Tạp chí Y học gia đình và Chăm sóc ban đầu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ như một lối sống của thế hệ trẻ cũng gây ra rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có liên quan mật thiết đến các vấn đề trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, các vấn đề với tế bào trong mạch máu và các vấn đề với lá lách. Kết quả là, không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, mà còn là bệnh béo phì và tiểu đường. Huyết áp cũng tăng và nguy cơ tăng huyết áp khi rối loạn giấc ngủ kéo dài. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại quá thường xuyên cũng có ảnh hưởng đến tâm lý của giới trẻ. Nghiên cứu này giải thích, sử dụng điện thoại di động quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề về nhận thức của não bộ. Quá trình ghi nhớ dài hạn có thể bị giảm do thiếu ngủ, sau đó ảnh hưởng đến khả năng học tập giảm sút. 
Cầm máy tính xách tay khiến tư thế của bạn xấu đi Xem phim hoặc loạt phim trên máy tính xách tay là một trong những lối sống của thế hệ trẻ đang ngày càng được yêu thích. Thật không may, đôi khi, máy tính xách tay được đặt trên đùi. Trong một hoạt động này, có ba khía cạnh bị ảnh hưởng xấu, đó là sinh sản, tư thế và sức khỏe của mắt. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kỹ thuật Y sinh & Vật lý giải thích rằng nhiệt điện từ từ động cơ máy tính xách tay trên đùi của bạn và bức xạ tần số Wi-Fi có thể làm tăng nhiệt độ bên trong tinh hoàn. Điều này được ghi nhận là có thể làm giảm chất lượng tinh trùng về lâu dài. Trong khi đó, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Daily Meeting cho thấy thói quen làm việc trước máy tính xách tay mà không có giá đỡ tốt có thể khiến tư thế bị cong hơn. Điều này có thể được nhận thấy từ vị trí đầu được hạ thấp và phần cổ và lưng cong hơn khi nhìn vào màn hình máy tính xách tay. Bàn tay bị “ép” dài hơn nên trở nên căng thẳng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu cho thấy tư thế sai có ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống, khớp và cơ. Cuối cùng, cử động của cơ thể trở nên cứng và dễ cảm thấy đau hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu khác được công bố trên cùng một tạp chí cho thấy tư thế sai làm giảm dung tích phổi, khiến chúng ta dễ cảm thấy khó thở. Nguyên nhân là do, dung tích phổi nhỏ nên khó lưu trữ và thở ra không khí một cách tối ưu. Nó ảnh hưởng đến mắt như thế nào? Theo nghiên cứu được công bố trên BMJ Open Ophthalmology, việc nhìn vào màn hình máy tính xách tay quá kỹ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị lực máy tính. Điều này làm cho mắt cay và có cảm giác khô và đỏ, đau đầu và đau cổ lên vai. Hội chứng thị giác máy tính cũng làm cho thị lực bị mờ do mắt khó điều chỉnh tiêu điểm từ điểm này sang điểm khác. Đôi mắt cũng trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng. 
Lười vận động có nguy cơ làm tăng lượng cholesterol xấu. Sự tiện lợi của công nghệ khiến lối sống thế hệ trẻ dễ dàng tiếp cận bất cứ thứ gì từ điện thoại thông minh của họ. Học tập, làm việc, xem phim, ăn uống thậm chí có thể thực hiện trên giường. Thật không may, lối sống của thế hệ millennial hoàn toàn lười vận động hoặc lười vận động lại là một mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Hoạt động tích cực thực sự có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Hoạt động thể chất có thể kiểm soát lượng đường trong máu, cân nặng và huyết áp. Nó có thể làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Cục Thống kê Trung ương cho thấy lối sống của thế hệ trẻ dưới hình thức tham gia thể thao ở Indonesia vẫn còn tương đối thấp. Trên thực tế, chỉ có 35,7% dân số Indonesia siêng năng tập thể dục. Tỷ lệ phần trăm của thế hệ millennial có độ tuổi từ 16-30 tuổi cũng nằm trong nhóm 3 người kém hoạt động nhất, chỉ là 33%. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tiết lộ, lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Các biến chứng của bệnh tiểu đường có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Oncology Reports cho thấy hoạt động thể chất có thể tăng khả năng miễn dịch, giảm viêm trong cơ thể, kiểm soát sự phát triển của tế bào để nó không trở thành ác tính và giảm tác động của các gốc tự do. Đây là điều khiến tập thể dục có thể ngăn ngừa ung thư. 
Ánh nắng mặt trời làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể Nhiều xu hướng lối sống của thế hệ trẻ đã được chứng minh là không lành mạnh, cả về thể chất và tinh thần. Mặc dù vậy, có thể tránh được nguy cơ mất mát bằng cách bắt đầu một lối sống lành mạnh. Dưới đây là các khuyến nghị về một lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ mà bạn có thể sống từ bây giờ: 
