Để mái tóc luôn bóng khỏe, chúng ta cũng cần phải 'chăm sóc' nó từ bên trong. Điều cốt yếu là tiêu thụ nhiều loại dưỡng chất cho tóc để từng sợi tóc bóng mượt. Các chất dinh dưỡng cho tóc được lan truyền trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
Những chất dinh dưỡng cho tóc là gì?
Những chất dinh dưỡng cho tóc mà chúng ta có thể tiêu thụ là gì? Đây là danh sách.
1. Vitamin A
Tất cả các bộ phận của tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tóc, đều cần vitamin A để tăng trưởng và phát triển. Mô tóc thực sự là một trong những mô phát triển nhanh nhất. Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da sản xuất một hợp chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn cũng được tìm thấy trên da đầu và giúp dưỡng ẩm cho khu vực này, vì vậy tóc luôn khỏe mạnh. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm lành mạnh là nguồn cung cấp beta-carotene, một chất sau này được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Một số nguồn cung cấp beta-carotene, cụ thể là:
- Cà rốt
- Rau chân vịt
- cải xoăn
Cà rốt chứa beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trứng, cá hồi, sữa và sữa chua, vì những nguồn thực phẩm chứa vitamin A. Thiếu vitamin A có thể gây rụng tóc. Tuy nhiên, hóa ra, dư thừa loại vitamin này cũng gây ra tác động tiêu cực tương tự.
2. Vitamin B
Loại vitamin B có liên quan nhiều nhất đến chất dinh dưỡng cho tóc là biotin hoặc vitamin B7. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng thiếu hụt vitamin B7 có liên quan đến rụng tóc ở người, mặc dù trường hợp thiếu hụt này rất hiếm. Ngoài vitamin B7, một số vitamin B khác cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu rất quan trọng để lưu thông oxy và chất dinh dưỡng, bao gồm cả da đầu và nang tóc. Vitamin B chứa biotin được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như lòng đỏ trứng, các loại hạt, sữa, bơ, khoai tây và bông cải xanh.
3. Vitamin C
Vitamin C là một trong những phân tử chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có vai trò bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do cũng có hại cho tóc, vì chúng có thể ức chế sự phát triển của phần này trên đầu và đẩy nhanh quá trình lão hóa tóc. Không chỉ vậy, vitamin C còn đóng vai trò trong việc sản xuất collagen, một mạng lưới protein cũng là một phần của cấu trúc tóc. Một lý do khác khiến vitamin C là một chất dinh dưỡng cho tóc là vai trò của nó trong việc hấp thụ sắt, một khoáng chất cũng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, ớt chuông, dâu tây và ổi. [[Bài viết liên quan]]
4. Vitamin D
Rõ ràng, thiếu vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc hoặc hói đầu. Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng vitamin D đóng một vai trò trong việc hình thành các nang, phần da nơi tóc phát triển. Cách dễ nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ. Trong khi đó, vitamin này cũng có thể được lấy từ cá béo, dầu gan cá, và một số loại nấm.
5. Vitamin E
Vitamin E cũng giống như vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Nghiên cứu Khoa học Đời sống Nhiệt đới cho thấy, những người tham gia bổ sung vitamin E đã làm tăng sự phát triển của tóc khoảng 34,5%. Một số thực phẩm có thể được tiêu thụ thường xuyên như một nguồn cung cấp vitamin E là dầu hướng dương, quả hạnh, rau bina và quả bơ.
6. Kẽm
Kẽm hay khoáng chất kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa các mô tóc. Các vi khoáng này cũng giúp duy trì chức năng của các tuyến dầu xung quanh nang lông. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng rụng tóc là một triệu chứng của sự thiếu hụt kẽm. Tuy nhiên, một số báo cáo giai thoại đã liên kết việc dư thừa khoáng chất này với tác dụng tương tự. Thay vì bổ sung, nên tiêu thụ các nguồn thực phẩm lành mạnh giàu kẽm. Một số loại thực phẩm này là hàu, thịt, rau bina và hạt bí ngô.
7. Sắt
Sắt đóng một vai trò trong việc lưu thông oxy và chất dinh dưỡng của máu đi khắp cơ thể. Do đó, khoáng chất này rất quan trọng đối với chức năng của các hệ thống khác nhau, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Thiếu sắt cũng có thể gây thiếu máu, cũng là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Rau bina rất giàu chất sắt Một số nguồn cung cấp chất sắt dễ tìm là động vật có vỏ, trứng, hàu, thịt đỏ và rau bina.
8. Chất đạm
Tóc được cấu tạo bởi protein. Vì vậy, tiêu thụ đủ protein là rất quan trọng để duy trì sự phát triển của tóc. Các nghiên cứu trên động vật cũng phát hiện ra rằng việc thiếu protein có thể làm giảm sự phát triển của tóc và thậm chí là rụng tóc. Không khó để tìm thấy protein. Nguồn thực phẩm giàu protein là:
- Trứng
- Ức gà
- Sữa
- Bông cải xanh
- Cá ngừ
- Cá
- Con tôm
9. Omega-3
Không chỉ vitamin và khoáng chất, chất béo omega-3 lành mạnh còn liên quan đến các nang tóc và tuyến bã nhờn khỏe mạnh. Omega-3 cũng có khả năng duy trì một da đầu khỏe mạnh. Có nhiều nguồn thực phẩm lành mạnh chứa omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và sữa chua. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ăn những thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để nhận được lượng dinh dưỡng nói trên cho tóc. Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của các chất dinh dưỡng này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung. Luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng tiêu thụ chất bổ sung, vì ngay cả khi ăn quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề y tế khác nhau.
Cà rốt chứa beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trứng, cá hồi, sữa và sữa chua, vì những nguồn thực phẩm chứa vitamin A. Thiếu vitamin A có thể gây rụng tóc. Tuy nhiên, hóa ra, dư thừa loại vitamin này cũng gây ra tác động tiêu cực tương tự. 
Rau bina rất giàu chất sắt Một số nguồn cung cấp chất sắt dễ tìm là động vật có vỏ, trứng, hàu, thịt đỏ và rau bina. 
