Vào năm 2017, một nghiên cứu do Đại học Stanford thực hiện đã tiết lộ rằng Indonesia là một trong những quốc gia lười đi bộ nhất. Thực tế, lợi ích của việc đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giảm nguy cơ béo phì mà còn rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các quốc gia trong bảng xếp hạng dẫn đầu là các quốc gia phát triển như Hồng Kông, Nhật Bản, Ukraine và Nga. Trong khi đó, Indonesia, Saudi Arabia, Malaysia và Nam Phi xếp cuối bảng. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được cho là lý tưởng nhất để sống một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội - hoặc ý chí - để đạt được mục tiêu hàng ngày đó. Nếu không thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, tại sao bạn không thử đi bộ nhanh hoặc một giải pháp thay thế: Tập đi bộ giữa các quãng (IWT)? [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc đi bộ nhanh đối với cơ thể
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có vẻ quá sức đối với một số người. Nhưng đừng lo lắng, luôn có những giải pháp thay thế để giải quyết nó. Một trong số đó là đi bộ nhanh hoặc Huấn luyện đi bộ giữa các quãng (IWT). Trong khái niệm đi bộ nhanh hoặc ĐTNĐ, điều được đo lường không phải là có bao nhiêu bước được thực hiện thành công. Thay vào đó, đó là phương pháp đi bộ với cường độ cao trong thời gian ngắn để gặt hái những lợi ích. Trước tiên, chúng ta hãy xem xét một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ nhanh:
- Tăng nhịp tim để lưu thông máu trơn tru hơn
- Cơ và khớp trở nên linh hoạt hơn
- xây dựng cơ bắp
- Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương
- Đốt cháy calo bằng cách giảm nguy cơ béo phì
- Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
- Xây dựng tâm trạng vui vẻ hơn
- Cải thiện sự phối hợp và cân bằng của cơ thể
Tìm hiểu về Khoảng thời gian Huấn luyện Đi bộ
Điều không kém phần thú vị là biết đào tạo đi bộ giữa các quãng hay IWT là gì. Khái niệm là đi bộ ở mức công suất tối đa hoặc đi bộ nhanh với tốc độ 70% trong 3 phút, tiếp theo là đi bộ 40% ở mỗi công suất trong 3 phút tiếp theo. Dr. Shizue Masuki đến từ Đại học Shinshu Nhật Bản đã nghiên cứu và tìm ra những sự thật thú vị về ĐTNĐ. Tổng cộng 679 người tham gia với độ tuổi trung bình là 65 tuổi đã được nghiên cứu trong khoảng thời gian 5 tháng. Cứ sau 2 tuần, khả năng đi bộ của họ được đo bằng một công cụ, cụ thể là
gia tốc kế ba trục. Công cụ này sẽ phát ra âm thanh khi người dùng đã sử dụng ít nhất 70% công suất của mình. Tất cả dữ liệu đã được ghi lại để phân tích. Kết quả là tất cả những người tham gia Dr. Bước vào để cảm nhận tình trạng tim ngày càng khỏe mạnh nhờ lượng oxy tối đa từ thói quen đi bộ nhanh. Ít nhất có sự gia tăng khối lượng oxy được xử lý bởi cơ thể lên đến 14%. Nhận thấy những kết quả đáng kinh ngạc như vậy, những người tham gia đồng ý tiếp tục đi bộ nhanh hoặc ĐTNĐ một cách thường xuyên. Kỹ thuật IWT là một lựa chọn để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể mà không cần phải phân bổ thời gian tập luyện quá lâu.
Các kỹ thuật đào tạo đi bộ giữa các khoảng thời gian thích hợp
Đối với những ai muốn giảm cân nhanh hơn thì ĐTNĐ là sự lựa chọn phù hợp. Bằng cách điều chỉnh thời gian trong khi đi bộ, cơ thể của một người sẽ không trở nên quá mệt mỏi. Có khoảng thời gian để nghỉ ngơi giữa các lần đi bộ nhanh. Nhưng trước khi thực hiện thường xuyên, hãy chú ý những điều sau:
- Sử dụng thiết bị phù hợp, chẳng hạn như giày và đồng hồ bấm giờ để tính thời gian đi bộ
- Làm ấm trong 5 phút bằng cách đi bộ chậm trước tiên
- Đối với người mới bắt đầu, khoảng thời gian đầu tiên có thể là 30 giây trước khi bắt đầu đi bộ nhanh 2 phút và nghỉ ngơi trong 30 giây
- Lặp lại khoảng cách 4 lần với tổng cộng 5 khoảng giữa
- Đối với những người đã quen, hãy thêm thử thách bằng cách đi bộ trên địa hình dốc mà không giảm tốc độ
- Định kỳ tăng tốc độ đi bộ của bạn để đạt được lợi ích tối đa của việc đi bộ nhanh
Lợi ích của việc đi bộ nhanh sẽ rõ rệt hơn rất nhiều, đặc biệt là đối với những ai muốn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Nhưng hãy nhớ, nhất quán là chìa khóa. Nếu phương pháp này được thực hiện mà không có cam kết, tất nhiên lợi ích của việc đi bộ nhanh chỉ là mơ tưởng.
