Barre là bài tập kết hợp các động tác múa ba lê với yoga và pilate để tăng sức bền, độ dẻo dai, giúp các cơ trên cơ thể được hình thành nhiều hơn nhưng trông vẫn thon gọn như một diễn viên múa ba lê. Thực hiện các bài tập xà đơn gần tương tự như các bài tập chuyển động ba lê, tuy nhiên với cường độ khác nhau. Trong barre, có các chuyển động như plies và xuống dốc là đặc trưng của các chuyển động ballet. Bạn cũng sẽ sử dụng một cây gậy hoặc một vật khác đặt ngang hông để làm điểm tựa cho sự thăng bằng. Barre là bài tập cường độ thấp nên phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người chưa quen tập.
Barre có lợi cho sức khỏe
Dưới đây là một số lợi ích của việc tập xà đơn đối với sức khỏe.
1. Cải thiện tư thế
Tập luyện barre kết hợp một số môn thể thao đã được chứng minh là tốt để cải thiện tư thế, chẳng hạn như múa ba lê, yoga và Pilates. Tư thế tốt không chỉ là vấn đề về ngoại hình. Nếu bạn có thể cải thiện tư thế của mình, nó sẽ giảm áp lực lên cột sống, cũng như nguy cơ đau lưng và chấn thương. Tư thế tốt cũng sẽ giúp bạn thở tối ưu hơn.
2. Làm cho cơ thể trông săn chắc hơn
Khi thực hiện các động tác tập xà đơn, có các cơ cụ thể trên cơ thể sẽ được tập luyện theo ý muốn. Điều này sẽ làm cho phần trông lỏng lẻo trở lại chặt chẽ. Vùng cơ thể được coi là dễ hình thành nhất khi tập xà đơn là hông và eo.
3. Tăng cường cơ bắp
Các động tác trong bài tập xà đơn sẽ giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các vùng sau:
- Cánh tay
- Đùi
- Mông
- Sàn chậu
- Cốt lõi
Có cơ bắp khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm ổn định trọng lượng cơ thể, cũng như uốn dẻo các khớp và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
4. Tăng sức chịu đựng
Bên cạnh khả năng xây dựng cơ bắp, xà đơn cũng sẽ giúp tăng sức mạnh của cơ bắp. Điều này sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng, nhờ đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày và khi tập thể dục. Sức chịu đựng tốt cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư.
5. Cải thiện tính linh hoạt
Các chuyển động được thực hiện trong bài tập xà đơn thường thông qua việc kéo căng sẽ giúp tăng tính linh hoạt, nhờ đó chuyển động của khớp có thể rộng hơn. Nhờ có một cơ thể dẻo dai, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các hoạt động khác nhau hơn.
Những gì sẽ được thực hiện trong buổi tập thể dục barre?
Vì xà đơn là bài tập kết hợp nhiều loại hình thể thao nên các động tác thực hiện trong một buổi tập có thể khác nhau. Các chuyển động thường được thực hiện trong barre là plies và xuống dưới như các động tác múa ba lê. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ nằm trên một tay cầm thẳng bằng gỗ ngang thắt lưng để có một vị trí cơ thể ổn định hơn. Chuyển động này được bao gồm trong chuyển động đẳng áp. Điều này có nghĩa là trong quá trình vận động, các cơ được tập luyện là các cơ cụ thể và không có hiện tượng co hay giãn cơ. Ngoài các động tác múa ba lê, các động tác xà đơn còn kết hợp các động tác từ yoga, pilates, thậm chí cả zumba và thể dục nhịp điệu. Mỗi lớp barre có một sự kết hợp khác nhau của các bước di chuyển. [[Bài viết liên quan]]
Thiếu barre thể thao
Barre là một môn thể thao rèn luyện các bộ phận cơ thể cụ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn xem kết quả xung quanh, barre có thể không phải là lựa chọn phù hợp. Môn thể thao này cũng không thực sự rèn luyện trái tim và không nặng nề trong việc luyện tập. Do đó, nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là giảm cân, thì các bài tập như tim mạch và tập tạ có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, như đã đề cập về lợi ích của xà đơn, bài tập này sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh của vùng
cốt lõi. Đây có thể là một nguồn vốn rất tốt nếu bạn muốn thử các loại hình tập thể dục khác với cường độ cao hơn. Nếu bạn đang muốn gặt hái những lợi ích từ một cơ thể săn chắc, giảm cân và sức khỏe tim mạch, thì việc kết hợp barre với một số bài tập tim mạch và tạ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
