Bắt đầu từ chế độ ăn kiêng keto đến chế độ ăn kiêng nước, các lựa chọn về cách giảm cân hiện nay rất đa dạng. Một số là an toàn, một số thực sự nguy hiểm cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng nước, nếu được thực hiện theo khuyến cáo, vẫn được coi là đủ an toàn để thực hiện. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá mức, sức khỏe có thể bị đe dọa. Do đó, hãy biết thêm về phương pháp ăn kiêng này, trước khi bạn thử nó.
Chế độ ăn kiêng nước là gì?
Những người đang ăn kiêng nước, không tiêu thụ bất cứ thứ gì khác ngoài nước. Thực phẩm và đồ uống khác như cà phê, trà, hoặc đồ uống đóng gói khác cũng không được tiêu thụ. Phương pháp này được đánh giá là khá hiệu quả giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng nước chỉ nên được thực hiện trong 24-72 giờ, hoặc tối đa là 3 ngày. Thực hiện chế độ ăn kiêng này trong hơn ba ngày có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng nước trong hơn 3 ngày nếu đã được bác sĩ cho phép.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng nước?
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng nước thực ra rất đơn giản. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó dễ dàng. Trong quá trình ăn kiêng, bạn không được phép tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoại trừ nước. Bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày. Lý do là, bạn sẽ chỉ nhận được chất lỏng từ nước, chứ không phải từ các nguồn nạp khác như trái cây hoặc rau quả. Cũng chú ý đến thời gian tối đa cho chế độ ăn kiêng nước, là ba ngày. Khi bạn hoàn thành nó, bạn sẽ cảm thấy đói. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều ngay vì điều này có thể khiến bạn bị ốm. Ăn từng chút một, cho đến khi tình trạng cơ thể trở lại quen với thức ăn nặng. Bạn cũng có thể thực hiện các chế độ ăn kiêng ngắt quãng. Phương pháp này còn được gọi là
nhịn ăn gián đoạn. Điều này có nghĩa là, vào một số ngày nhất định, bạn sẽ chỉ tiêu thụ một phần tư tổng lượng calo tiêu thụ bình thường hàng ngày. Một ví dụ là chế độ ăn kiêng 5: 2, trong đó 5 ngày một tuần bạn ăn như bình thường, và 2 ngày còn lại, bạn giảm lượng calo tiêu thụ, một trong số đó là chế độ ăn kiêng nước. Làm
nhịn ăn gián đoạn thường xuyên, được cho là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm chỉ số khối cơ thể và giúp giảm nguy cơ bệnh tim.
Lời khuyên cho một chế độ ăn uống nước an toàn
Nếu bạn chưa bao giờ ăn kiêng nước trước đây, bạn không nên thực hiện đầy đủ. Bạn nên thử chế độ ăn kiêng nước trong 1 ngày trước, đảm bảo không có tác dụng phụ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thực hiện chế độ ăn kiêng nước trong hơn 3 ngày, chỉ có thể được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Thực hiện chế độ ăn kiêng nước có thể khiến bạn mệt mỏi, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn nên làm các bước dưới đây để chuẩn bị trước khi chạy nó.
- Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng nước, hãy ăn đủ chất và tiêu thụ các loại thực phẩm có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn.
- Chọn những thời điểm ăn kiêng khi bạn không vận động, để có nhiều thời gian nghỉ ngơi.
- Đừng ép ăn kiêng nếu bạn đang mệt mỏi hoặc cảm thấy không khỏe.
- Tránh tập thể dục quá sức.
- Bắt đầu quá trình ăn kiêng từ từ, chẳng hạn bằng cách giảm khẩu phần thức ăn.
Trong chế độ ăn kiêng nước, bạn cần tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý đừng uống quá nhiều, vì nó thực sự sẽ gây trở ngại cho sức khỏe của bạn.
Nhận thức được những rủi ro của chế độ ăn kiêng nước
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chế độ ăn kiêng nước cũng có những rủi ro có thể phát sinh. Dưới đây là những rủi ro bạn cần lưu ý nếu muốn thực hiện chế độ ăn kiêng nước để giảm cân.
1. Giảm cân, nhưng mỡ không giảm
Vì uống nước hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân không phải do mất chất béo, mà là do lượng chất lỏng, carbohydrate và khối lượng cơ trong cơ thể giảm xuống.
2. Thiếu dinh dưỡng
Nếu không tiêu thụ bất cứ thứ gì khác ngoài nước trong vài ngày, bạn sẽ mất đi lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần. Trên thực tế, tất cả những chất này đều cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.
3. Mất nước
Chế độ ăn kiêng nước cũng có thể khiến bạn mất nước. Bởi vì, trong thời gian này, bạn thực sự không chỉ nhận được chất lỏng trong cơ thể từ đồ uống, mà còn từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Nếu bạn không ăn, nhưng vẫn tiêu thụ nước như bình thường trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ thiếu chất lỏng trong cơ thể.
4. Huyết áp thấp
Tiêu thụ quá nhiều nước có thể làm giảm huyết áp xuống mức nguy hiểm (hạ huyết áp). Bạn cũng có thể bị hạ huyết áp tư thế đứng, là tình trạng huyết áp giảm đột ngột khi chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng. Tình trạng này có thể gây chóng mặt.
5. Yếu ớt, khó tập trung
Hạn chế calo quá mức có thể gây ra tình trạng suy nhược, mệt mỏi và lú lẫn. Khi cơ thể thiếu calo, chức năng của nó sẽ khó hoạt động tối ưu và khiến bạn khó suy nghĩ và tập trung.
6. Có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng bệnh
Tiêu thụ quá nhiều nước có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh, chẳng hạn như bệnh gút, tiểu đường, rối loạn ăn uống và ợ chua.
7. Kích hoạt ăn uống vô độ
Ăn uống vô độ hoặc sự thèm ăn không kiểm soát, có thể xảy ra khi một người đã kết thúc một chế độ ăn kiêng, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều. Không phải ai cũng có thể ăn kiêng nước. Có một số nhóm người không nên ăn kiêng nước, như dưới đây.
- người lớn tuổi
- Trẻ em và thanh niên dưới 18 tuổi
- Những người bị rối loạn ăn uống
- nhẹ hơn
- Đang mang thai hoặc đang cho con bú
- Có tiền sử bệnh tim
- Bệnh nhân tiểu đường loại 1 và 2
- Đau nửa đầu thường xuyên
- Sẽ hiến máu
- Dùng một số loại thuốc
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Chế độ ăn kiêng nước là một thay thế cho nhiều cách để giảm cân. Trước khi thực hiện, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, để biết khả năng sống của cơ thể mình. Không có nhiều nghiên cứu giải thích về phương pháp này. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận trong khi thực hiện nó và hiểu những rủi ro và tác dụng phụ có thể xảy ra. Hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để ăn kiêng là ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
