Đây là những tác hại của việc ngủ quá lâu đối với sức khỏe

Giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn biết đấy, ngủ quá lâu (ngủ quên), có hại cho sức khỏe không? Bởi vì, có nguy cơ mắc các vấn đề y tế, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, và thậm chí tử vong. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp, trong trường hợp ngủ quên. Hai yếu tố này có thể có tác động tiêu cực. Ví dụ, những cá nhân có tình trạng kinh tế xã hội thấp thường gặp khó khăn trong việc tiếp cận các cơ sở y tế. Kết quả là, nhiều bệnh (ví dụ như bệnh tim) không được chẩn đoán, có thể dẫn đến ngủ quá lâu.

Nguyên nhân của việc ngủ quá lâu (Ngủ quá mức)

Các chuyên gia khuyến nghị rằng người lớn nên đáp ứng hạn ngạch ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, về cơ bản số lượng giấc ngủ cần thiết là của từng cá nhân, dựa trên các yếu tố sau.
  • Già đi
  • Các hoạt động hàng ngày
  • Tình trạng sức khỏe
  • Cách sống
Đối với những người mắc chứng mất ngủ, ngủ quá lâu có thể báo hiệu một rối loạn y tế, gây buồn ngủ suốt cả ngày. Tình trạng này không khỏi hẳn đã ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là ngủ quá lâu phản ánh các vấn đề về giấc ngủ. Các yếu tố khác gây ra ngủ quên là việc sử dụng các chất nhất định, chẳng hạn như rượu và ma túy từ bác sĩ. Các vấn đề như trầm cảm, cũng có thể khiến một người ngủ quá lâu.

Nguy hiểm khi ngủ quá lâu

Một số tác hại của việc ngủ quá lâu có hại cho sức khỏe bao gồm tiểu đường, béo phì, đau đầu, đau lưng, trầm cảm, thậm chí tử vong.

1. Bệnh tiểu đường:

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Căn bệnh này cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất ở Indonesia. Bộ Y tế Indonesia khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bạn thậm chí có thể làm điều đó một cách đơn giản, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa.

2. Béo phì:

Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ từ 9-10 giờ mỗi đêm có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn 21% so với những người chỉ ngủ 7-8 giờ.

3. Nhức đầu:

Các chuyên gia tin rằng ngủ quá lâu có tác động đến hoạt động của các chất hóa học trong não, bao gồm cả serotonin. Ngủ trưa quá lâu cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến đau đầu.

4. Đau lưng:

Có thể trước đây bạn nghĩ giấc ngủ là một bước hiệu quả để đối phó với chứng đau lưng. Nhưng trên thực tế, các bác sĩ không khuyến khích việc ngủ quên. Ngủ quá mức nó thậm chí có thể gây ra đau lưng.

5. Suy nhược:

Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm hơn ngủ quên, có tới 15% những người bị trầm cảm, thường ngủ quá lâu. Trên thực tế, ngủ quên thực sự có thể khiến bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Để có thể phục hồi, những người bị trầm cảm phải trải qua một chế độ ngủ tốt.

6. Bệnh tim:

Một nghiên cứu với 72.000 phụ nữ cho thấy những người được hỏi ngủ 9-11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 38% so với những người chỉ ngủ 8 giờ mỗi đêm.

7. Cái chết:

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm, có nguy cơ tử vong tăng đáng kể so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Không có liên kết hoặc lý do cụ thể nào được tìm thấy cho nghiên cứu này. Tuy nhiên, có những suy đoán liên quan đến tình trạng kinh tế xã hội thấp của một người, nguyên nhân dẫn đến tỷ lệ tử vong cao. Để tránh ảnh hưởng của việc ngủ quá lâu, bạn phải thực hành các thói quen ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh đồ uống có cồn và caffein trước khi ngủ, tập thể dục và tạo không gian ngủ có lợi cho việc duy trì một giấc ngủ ngon. Mặc dù ngủ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng đừng để thiếu ngủ. Thời gian ngủ bình thường ở người lớn từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo để có giấc ngủ chất lượng hơn

Thói quen ngủ quá lâu thường xảy ra do cơ thể thiếu chất khi nghỉ ngơi. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn có thể áp dụng một số mẹo, bao gồm:
  • Không uống chất lỏng 2 giờ trước khi đi ngủ để ngăn bạn đi vệ sinh.
  • Giữ phòng bạn ngủ trong bóng tối. Tắt các thiết bị như TV, máy tính và điện thoại di động khi bạn ngủ. Ánh sáng có thể làm gián đoạn nhịp ngủ tự nhiên của cơ thể.
  • Hạn chế uống caffeine, đặc biệt là trong vòng 8 giờ sau khi đi ngủ.
  • Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Khi bạn thức dậy vào ban đêm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ trở lại.
  • Tránh ngủ trưa. Nếu bạn phải làm vậy, hãy giới hạn nó trong vòng 10 đến 20 phút.