Một trong những chìa khóa cho cuộc sống lành mạnh là tập thể dục thường xuyên. Đừng tưởng tượng rằng bạn phải tập thể dục vất vả trong trung tâm thể dục vì nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhẹ nhàng ở nhà hoặc trong môi trường có thể có tác dụng tương tự đối với sức khỏe của bạn. Tập thể dục nhẹ là bài tập cần ít sức hơn so với tập thể dục vừa phải hoặc vận động mạnh. Thông số chính là lượng oxy mà cơ thể cần, cả khi bạn thực hiện bài tập này và khi bạn ngồi xuống để nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Tập thể dục nhẹ không có nghĩa là kết quả bạn nhận được cũng nhẹ nhàng. Thực tế, tập thể dục nhẹ nhàng có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được! Cách dễ nhất để phân biệt giữa tập thể dục nhẹ nhàng và tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vận động mạnh là làm 'bài kiểm tra nói chuyện'. Khi vận động nhẹ, bạn vẫn có thể vừa nói chuyện, thậm chí vừa hát vừa vận động tích cực.
Loại bài tập nhẹ dễ thực hiện
Động tác thể dục nhẹ nhàng rất đơn giản chỉ cần bạn đứng hoặc vận động một chút là được. Môn thể thao này cũng có thể được thực hiện tại nhà, trung tâm hoạt động cộng đồng, thậm chí ở văn phòng. Các hoạt động trong nhà như quét nhà, giặt quần áo, ủi quần áo, hoặc làm sạch hệ thống thông gió thậm chí thuộc loại tập thể dục nhẹ. Ngoài ra, các động tác thể dục nhẹ nhàng khác mà bạn có thể thực hiện là:
1. Căng ngực
Bài tập nhẹ này có thể thực hiện tại nhà cả sáng và tối nhằm mục đích cải thiện tư thế. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng cũng rất có lợi cho sức khỏe. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần một chiếc ghế không có bánh xe hoặc không có tay để thực hiện động tác kéo căng này. Phương pháp:
- Ngồi thẳng, nhưng không dựa vào lưng ghế
- Thả lỏng vai và duỗi tay sang hai bên
- Phồng ngực cho đến khi bạn cảm thấy vùng đó bị giật mạnh
- Giữ trong 5-10 phút, sau đó lặp lại động tác.
2. Nâng tạ
Bài tập nhẹ này cần sự hỗ trợ của tạ hoặc tạ nhỏ (ví dụ: nặng 1 kg) hoặc một chai nước được cầm ở cả hai tay. Bạn nên thực hiện khi đứng, nhưng cũng có thể thực hiện ở tư thế ngồi. Phương pháp:
- Nắm chặt quả tạ và dang rộng hai chân
- Đặt hai tay song song với hai bên thân rồi nâng tạ lên chạm vai.
- Từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập nhẹ này là một hình thức rèn luyện sức bền mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.
3. Xoay cổ
Bạn có thường xuyên cảm thấy căng ở cổ? Bài tập nhẹ này có thể giúp bạn giảm bớt đau khổ. Phương pháp:
- Ngồi thẳng lưng với vai thả lỏng
- Xoay cổ sang trái càng xa càng tốt
- Giữ trong 5 giây
- Làm tương tự với bên phải.
4. Đứng trên một chân
Bài tập nhẹ này cũng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, nhưng bạn có thể đề phòng bằng cách thực hiện nó gần một bức tường. Phương pháp:
- Đứng cao khi quay mặt vào tường
- Nâng cao chân trái của bạn cho đến khi đầu gối của bạn ngang với thắt lưng hoặc càng cao càng tốt
- Giữ 5-10 giây, đưa chân trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại với chân phải.
5. Ngồi xổm
Squats có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Những lợi ích cũng đã được chứng minh, chẳng hạn như cải thiện lưu lượng máu, đốt cháy calo và hình thể. Phương pháp:
- Đứng ở tư thế thẳng
- Mở rộng hông bàn chân
- Hạ thấp cơ thể như thể để ngồi xuống, đồng thời duỗi thẳng hai tay trước mặt để giữ thăng bằng
- Trở lại tư thế thẳng đứng
- Thực hiện động tác này vài lần.
Ngoài các động tác trên, bạn cũng có thể tập các động tác thể dục nhẹ nhàng ngoài nhà như:
- Bằng chân
- Các động tác khởi động
- Yoga cho người mới bắt đầu
- Bơi
Bạn không hề hay biết, động tác thể dục nhẹ này có thể chuyển thành bài tập ở mức độ vừa phải hoặc mạnh nếu bạn tăng cường độ. Ví dụ, yoga được thực hiện nhanh chóng và ở nhiệt độ phòng nóng không còn được coi là bài tập nhẹ. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ nhàng
Tuy trông rất đơn giản nhưng tập thể dục nhẹ nhàng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là tránh được bệnh tim mạch. Bài tập này có thể đốt cháy chất béo khoảng 2,5 calo mỗi phút vì vậy nó cũng có thể giúp ngăn ngừa béo phì hoặc sự xuất hiện của các bệnh mãn tính khác. Việc tập thể dục nhẹ nhàng ai cũng có thể thực hiện được, kể cả người già và phụ nữ có thai. Đối với những bạn ít vận động thì tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe. Thay vì không vận động gì cả, tốt hơn hết bạn nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng này phải không?
