Hầu hết mọi người thường bỏ qua giai đoạn hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Trên thực tế, một giai đoạn này mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc khởi động trước khi tập thể dục, thì bây giờ hãy bắt đầu làm quen với việc hạ nhiệt. Hạ nhiệt sau khi tập thể dục có thể được thực hiện bằng các hoạt động đơn giản. Những hoạt động đó là gì?
Các hoạt động có thể được thực hiện để hạ nhiệt
Không cần phải tốn nhiều thời gian, có một số hoạt động đơn giản có thể được thực hiện như một hình thức hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Các hoạt động có thể được thực hiện bao gồm:
1. Giảm cường độ vận động khi tập luyện
Trước khi bạn kết thúc buổi tập thể dục, hãy cố gắng làm chậm tốc độ di chuyển hoặc giảm lượng năng lượng tiêu hao trong vài phút. Như vậy, cơ thể sẽ tự động trải qua quá trình làm mát.
2. Chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp
Bạn có thể chọn đi bộ nhanh để hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Một lựa chọn khác bạn có thể làm để hạ nhiệt sau khi tập thể dục là chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe vài phút sau khi tập thể dục. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo hoạt động có cường độ thấp hơn bài tập bạn đang làm.
3. Kéo dài
Thời điểm tốt nhất để kéo dài hoặc
kéo dài đang trong quá trình làm mát. Việc kéo căng giúp thư giãn các cơ của bạn, đưa chúng trở lại vị trí nghỉ ngơi và tăng tính linh hoạt hoặc dẻo dai.
Lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục
Một khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ thường muốn bỏ qua việc hạ nhiệt sau khi tập luyện. Trên thực tế, hạ nhiệt sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích bao gồm:
Làm cho nhịp tim trở lại bình thường
Khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là các hoạt động tốt cho tim mạch như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Việc làm mát sẽ bình thường hóa nhịp tim của bạn trở lại.
Khi nhịp tim của bạn tăng lên do tập thể dục, nhịp thở của bạn cũng trở nên nhanh hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang đốt cháy calo khi tập thể dục. Hạ nhiệt cho phép hơi thở dần trở lại nhịp điệu như trước khi bạn bắt đầu bài tập.
Tránh chóng mặt hoặc ngất xỉu
Hạ nhiệt sau khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh chóng mặt và thậm chí ngất xỉu xảy ra do lưu lượng máu trong các cơ lớn của cơ thể khi hoạt động gắng sức bị dừng đột ngột.
Quá trình làm mát giúp chuẩn bị các cơ của cơ thể cho buổi tập tiếp theo, vào ngày hôm sau hoặc một số thời điểm trong tương lai.
Các hoạt động khác cần làm sau khi tập thể dục
Bên cạnh việc hạ nhiệt, có một số việc cần làm sau khi tập luyện. Nó không chỉ giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục, những hoạt động này có thể làm cho kết quả đạt được tối đa, duy trì sức chịu đựng và phục hồi sức sống.
Khôi phục lượng nước đã mất trong cơ thể bằng cách uống nước Bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể sau khi tập thể dục có thể tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cơ thể và ngăn ngừa đau nhức cơ. Bạn nên uống khoảng 500 ml nước. Ngoài ra, đồ uống điện giải có chứa kali và natri cũng có thể ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút cơ.
Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe
Khoảng 45 phút sau khi tập thể dục, hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh. Điều này nhằm mục đích bổ sung dự trữ năng lượng cho cơ bắp và bắt đầu quá trình phục hồi. Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein. Carbohydrate giúp khôi phục mức glycogen để năng lượng của bạn được bổ sung. Trong khi đó, protein cung cấp các axit amin giúp sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp.
Tắm nước lạnh có thể tăng tốc độ phục hồi, ngăn ngừa viêm và giảm căng cơ. Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Để giảm đau cơ, bạn cũng có thể chườm vùng đau bằng đá viên. [[Bài viết liên quan]]
Những điều cần tránh sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp nhiên liệu cho cơ thể mà không tiêu tốn quá nhiều calo. Điều quan trọng là tránh ăn quá nhiều hoặc nạp calo từ thực phẩm chế biến không lành mạnh. Ngoài ra, hãy chống lại sự thôi thúc ép bản thân tập thể dục quá mức. Điều này có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Không chỉ vậy, ép bản thân vận động quá sức cũng có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Hạn chế không khí vào hoặc quên thở trong và sau khi tập thể dục có thể dẫn đến chóng mặt do thiếu oxy. Do đó, hãy tập thở để tạo nhận thức và cách thở lành mạnh.
Ghi chú từ SehatQ
Cũng giống như khởi động, hạ nhiệt sau khi tập luyện cần được thực hiện để tránh chấn thương. Bạn có thể hạ nhiệt bằng cách giảm cường độ vận động, chạy bộ hoặc đi bộ thong thả, hoặc thực hiện các động tác vươn vai hoặc vươn vai.
Bạn có thể chọn đi bộ nhanh để hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Một lựa chọn khác bạn có thể làm để hạ nhiệt sau khi tập thể dục là chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe vài phút sau khi tập thể dục. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo hoạt động có cường độ thấp hơn bài tập bạn đang làm. 
Khôi phục lượng nước đã mất trong cơ thể bằng cách uống nước Bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể sau khi tập thể dục có thể tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cơ thể và ngăn ngừa đau nhức cơ. Bạn nên uống khoảng 500 ml nước. Ngoài ra, đồ uống điện giải có chứa kali và natri cũng có thể ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút cơ. 
