Trái ngược với giả định trước đây rằng cơ thể con người ngừng hoạt động trong khi ngủ, bây giờ người ta phát hiện ra rằng các hoạt động của cơ thể trong khi ngủ vẫn đang diễn ra. Trong khi ngủ, cơ thể và não bộ thực hiện các hoạt động có lợi cho sức khỏe của bạn. Vậy, những hoạt động nào xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngủ? Trước khi biết câu trả lời, bạn nên biết trước về các giai đoạn của giấc ngủ vì các hoạt động diễn ra sẽ liên quan đến các giai đoạn này.
Các giai đoạn của giấc ngủ trong cơ thể
Trong khi ngủ, bạn sẽ trải qua hai chu kỳ ngủ chính:
Chuyển động mắt nhanh(REM) và
Chuyển động mắt không nhanh(Không REM). Các giai đoạn của giấc ngủ bắt đầu từ giai đoạn không REM và sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ trong giai đoạn này. Trong giai đoạn không REM, giai đoạn ngủ bắt đầu từ giai đoạn "N1" và sẽ tiếp tục chuyển sang giai đoạn "N3" của giấc ngủ. Ở giai đoạn này, não của bạn sẽ trở nên kém nhạy cảm hơn với thế giới bên ngoài, và bạn sẽ bắt đầu khó thức dậy. Sau đó, bạn sẽ bước vào chu kỳ ngủ REM. Ở giai đoạn này của giấc ngủ, những giấc mơ thường xảy ra. Nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và huyết áp của bạn sẽ tăng lên như thể bạn còn thức. Hệ thần kinh giao cảm, có nhiệm vụ cung cấp cho cơ thể các phản ứng tự động như muốn chiến đấu hoặc di chuyển, cũng hoạt động rất tích cực. Các giai đoạn này của giấc ngủ diễn ra 3-5 lần một đêm. Giai đoạn 1, mí mắt bắt đầu nặng trĩu như một dấu hiệu của sự buồn ngủ. Công đoạn này chỉ kéo dài vài phút đến nửa giờ. Tiếp theo, bạn sẽ đi vào tiềm thức hoặc chìm vào giấc ngủ trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Cuối cùng là giai đoạn ngủ đủ và sâu đến sáng.
Đây là những gì xảy ra với cơ thể khi ngủ
Tình trạng của cơ thể trong khi ngủ sẽ điều chỉnh theo các giai đoạn của giấc ngủ đang trôi qua. Ngay cả khi cơ thể đang ngủ, các chức năng mà nó thực hiện không dừng lại mà chỉ điều chỉnh. Sau đây là những thay đổi trong hoạt động xảy ra trong cơ thể khi ngủ:
1. Nhiệt độ cơ thể khi ngủ
Khi giai đoạn ngủ bước sang giai đoạn “N2”, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống. Nhiệt độ cơ thể thấp nhất sẽ xảy ra khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Bước vào chu kỳ giấc ngủ REM, não của bạn thậm chí sẽ tạm thời tắt "nhiệt kế" tự nhiên của cơ thể. Khi điều này xảy ra, nhiệt độ của căn phòng bạn ngủ sẽ có tác động rất lớn đến bạn. Vì vậy, bạn nên ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ.
2. Thở
Khi bạn đã ngủ sâu, bạn sẽ thở chậm hơn với nhịp thở đều đặn. Sau đó, bạn bước vào giai đoạn REM, do đó, nhịp thở của bạn trở nên nhanh hơn và đa dạng hơn.
3. Nhịp tim
Điều gì xảy ra tiếp theo trong khi ngủ? Cơ thể sẽ giảm nhịp đập và huyết áp. Đây là một hoạt động quan trọng sẽ tạo cơ hội cho tim và mạch máu được nghỉ ngơi và phục hồi.
4. Hoạt động của não
Bộ não là một trong những cơ quan của cơ thể bận rộn nhất khi bạn ngủ. Khi bạn nhắm mắt và bắt đầu chuyển sang chu kỳ ngủ, các tế bào não của bạn sẽ lưu trữ tất cả thông tin bạn nhận được trong các hoạt động trong ngày. Bộ nhớ này sẽ gắn bó mạnh mẽ và đều đặn hơn. Nhưng sau khi bạn mơ, các tế bào não sẽ bắt đầu tích cực di chuyển một cách ngẫu nhiên.
5. Ước mơ
Những giấc mơ đã là một bí ẩn đối với các nhà nghiên cứu trong hàng nghìn năm. Nguyên nhân gây ra những giấc mơ? Hay những giấc mơ có một ý nghĩa và mục đích cụ thể? Vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn.
6. Phục hồi cơ thể
Ngoài ra, những thứ khác xảy ra trong khi ngủ là tái tạo tế bào và sửa chữa mô. Cơ thể sẽ hoạt động để sửa chữa các cơ, cơ quan và tế bào bị tổn thương. Điều này cũng được hỗ trợ bởi sự hiện diện của các hóa chất hình thành hệ thống miễn dịch bắt đầu lưu thông trong máu.
7. Tình trạng cơ thể và não bộ
Nếu bạn gặp khó khăn khi giải câu đố hoặc
câu đố, tốt hơn là đi ngủ. Tại sao? Giấc ngủ khiến bạn nhớ bài hoặc hoàn thành bài tập tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ có thể giúp não của bạn loại bỏ những thông tin bạn không cần và ghi nhớ những thông tin quan trọng mà bạn thực sự cần.
8. Cân bằng nội tiết tố
Cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone hơn trong khi ngủ. Ví dụ, giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng hormone tăng trưởng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm rối loạn nồng độ hormone leptin và ghrelin, những hormone kiểm soát cơn đói. Đây là nguyên nhân khiến bạn ăn thức ăn vào lúc nửa đêm và khiến bạn béo hơn.
9. Cơ bắp sẽ tạm thời ngừng vận động
Như đã nói ở trên, khi bước vào giai đoạn REM, giấc mơ có thể xảy ra. Ở giai đoạn này của giấc ngủ, các cơ trên cơ thể bạn sẽ tạm thời ngừng vận động. Nguyên nhân của hiện tượng này được cho là do cơ thể không tập các động tác tồn tại khi nằm mơ. Tình trạng cơ thể trong khi ngủ thực sự đáng kinh ngạc, phải không? Ngay từ bây giờ, hãy lập một lịch trình ngủ nghỉ hợp lý để duy trì sức khỏe của mình. Chúc bạn một đêm ngon giấc!
