Uống nước lạnh, nước ở nhiệt độ phòng và nước ấm về cơ bản mang lại lợi ích cho cơ thể. Tất nhiên, lý do chính là uống nước có thể giữ nước cho cơ thể. Nhưng, uống nước lạnh sau khi tập thể dục thì sao? Hóa ra, không sao và không có gì nguy hiểm. Lý thuyết cũ được lưu truyền rộng rãi - và cũng được tin rằng - uống nước ấm có lợi hơn nước lạnh. Với lý do dễ tiêu hóa, tốt cho dạ dày và giúp chế biến thức ăn, có nhiều thứ khiến nước ấm có vị ngon hơn nước lạnh. [[Bài viết liên quan]]
Uống nước trắng lạnh sau khi tập thể dục
Khi tập thể dục, tất nhiên ai đó sẽ đổ mồ hôi vì quá trình đốt cháy calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nước lạnh sau khi tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn giải khát sau khi tập thể dục một thời gian dài. Chỉ cần tưởng tượng khi bạn đang đạp xe, tập yoga trong phòng có hệ thống sưởi hoặc các môn thể thao tim mạch khác. Uống nước lạnh chắc chắn là một điều sảng khoái, phải không? Nhưng uống nước lạnh sau khi tập thể dục có đủ an toàn? Câu trả lời là có. Dựa trên nghiên cứu từ Acta Physiologia, người ta đã tiết lộ rằng uống nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm giảm hoạt động của tim. Như để hỗ trợ nghiên cứu này, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã tìm thấy một điều gì đó tương tự. Uống nước lạnh sau khi tập thể dục giúp làm chậm sự gia tăng nhiệt độ cơ thể sau khi tập thể dục. Không chỉ vậy, còn có truyền thuyết cho rằng uống nước lạnh sau khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Trường Đại học Y Arkansas đã nghiên cứu rằng nước lạnh giúp đốt cháy 8 calo vì cơ thể làm ấm lượng nước đi vào để phù hợp với nhiệt độ cơ thể.
Uống nước lạnh lẽo, tập thể dục lâu hơn?
Thêm một sự thật thú vị về nước lạnh và thể thao. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống nước lạnh trong khi tập thể dục sẽ ngậm nước nhiều hơn. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của anh ta sẽ tăng chậm - thay vì đáng kể - cho phép tập thể dục trong thời gian dài hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Không chỉ vậy, nước lạnh còn tạo cảm giác sảng khoái hơn và khiến cơ thể mát mẻ hơn. Nhưng tất nhiên đây không phải là một mức giá tuyệt đối. Không phải là những người uống nước lạnh khi tập thể dục sẽ khỏe hơn nhiều so với những người không uống nước lạnh. Có nhiều yếu tố khác quan trọng hơn. Bắt đầu từ tình trạng của cơ thể, sức khỏe, tần suất tập thể dục và những người khác. Điều quan trọng hơn là đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn đủ nước trong khi tập thể dục, chứ không phải là bạn uống bao nhiêu nước. Đảm bảo lượng chất lỏng này phù hợp với lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện. Cường độ tập luyện càng cao thì nhu cầu phục hồi lượng chất lỏng nạp vào cơ thể càng lớn.
Nước lạnh hơn được cơ thể hấp thụ nhanh chóng
Đúng là cơ thể có thể hấp thụ nước lạnh nhanh hơn nước ấm. Do đó, cơ thể cũng có thể được hydrat hóa nhanh hơn. Điều này rất quan trọng khi tập thể dục vì một người có thể mất chất lỏng nhanh chóng, đặc biệt nếu tập thể dục ở nhiệt độ nóng. Ngoài tất cả những lợi ích được liệt kê ở trên, không có tác hại nào của việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là đảm bảo cơ thể bạn đủ nước sau khi mất nhiều chất lỏng trong quá trình tập luyện.
Tác động của việc uống rượu nước trắng mát sau khi tập thể dục
1. Được thường đi tiểu
Khi bạn uống quá nhiều nước lạnh sau khi tập thể dục, nhiệt độ ruột sẽ trở nên lạnh hơn. Điều này làm cho bàng quang khó giữ cảm giác muốn đi tiểu. Ngoài ra, đi tiểu quá thường xuyên có thể khiến cơ thể mất kali và natri với số lượng đủ lớn. Để giảm nguy cơ, bạn có thể thêm một chút muối vào nước khoáng bạn uống để duy trì sự cân bằng của các chất điện giải bị lãng phí khi bạn tập thể dục.
2. Đầu Trở thành chóng mặt
Chóng mặt cũng là một trong những tác dụng của việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục. Điều này là do hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể chưa sẵn sàng để chấp nhận sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ. Nếu bạn vẫn muốn uống nước đá sau khi tập thể dục, bạn nên cho nó nghỉ ngơi trong vài phút cho đến khi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
3. Nước lạnh khó khăn được cơ thể hấp thụ
Cơ thể bạn sẽ khó hấp thụ nước lạnh hoặc nước đá hơn sau khi tập thể dục. Nhờ đó, nước lạnh bạn uống sẽ đi qua dạ dày và xuống ruột non nhanh hơn để hấp thụ tối đa. Ngoài ra, cơ thể khó hấp thụ nước lạnh thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy khát hơn và nguy cơ mất nước cũng tăng lên.
4. Nhịp tim suy yếu
Nói chung, uống quá nhiều nước lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh phế vị trong việc kiểm soát các hoạt động khác nhau xảy ra khi chúng ta nhận thức được, chẳng hạn như nhịp tim. Với việc tiêu thụ nhiều nước lạnh hơn, ảnh hưởng đến sự suy yếu của nhịp tim sẽ rõ ràng hơn.
5. Thực hiện Dạ dày căng phồng
Bụng chướng không chỉ là do một người thường ăn những khẩu phần lớn. Điều này cũng có thể xảy ra do tiêu thụ quá nhiều nước lạnh. Sau khi tập thể dục, nước lạnh bạn uống sẽ trải qua quá trình làm ấm được hỗ trợ bởi chất béo có trong dạ dày. Những miếng mỡ này có thể được lấy từ thức ăn bạn tiêu thụ. Do đó, càng thường xuyên uống nước lạnh, cơ thể cũng sẽ cần nhiều đệm mỡ hơn để trung hòa nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, điều cơ thể cần nhất sau khi tập thể dục là càng sớm càng tốt để thay thế lượng chất lỏng cơ thể bị mất do đổ mồ hôi. Các chức năng cơ quan khác nhau sẽ bị gián đoạn khi cơ thể thiếu chất lỏng.
