11 Lợi ích khác nhau của Thiền định
Nếu bạn nghĩ rằng lợi ích của thiền chỉ là để thoát khỏi căng thẳng thì bây giờ là lúc bạn nên thay đổi nhận thức đó. Bởi vì, lợi ích của thiền rất đa dạng. Không chỉ có tác dụng loại bỏ cảm giác mệt mỏi trong tâm trí mà còn có thể ngăn ngừa lão suy, bạn biết không!1. Thoát khỏi căng thẳng
Lợi ích đầu tiên và phổ biến nhất của thiền là giảm căng thẳng. Một nghiên cứu liên quan đến 3.500 người lớn đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp họ giảm bớt cảm giác căng thẳng. Trong một nghiên cứu khác, một phong cách thiền có tên là “thiền chánh niệm”, Có thể làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể do căng thẳng gây ra.2. Kiểm soát lo lắng
Khi hết căng thẳng, có nghĩa là rối loạn lo âu có thể được kiểm soát. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, thiền định đã giúp những người tham gia giảm bớt lo lắng trong tâm trí. Những lợi ích của thiền định, chẳng hạn như kiểm soát nỗi sợ hãi (ám ảnh) đến các cơn hoảng loạn, cũng đã được chứng minh trong nghiên cứu này. Một nghiên cứu khác đã cố gắng chứng minh hiệu quả của thiền định, bằng cách yêu cầu báo cáo từ những người đã thiền định. Kết quả là, những lợi ích của thiền định có thể được cảm nhận trong một thời gian dài.3. Tăng cường nhận thức về bản thân
Một lợi ích khác của thiền là nó giúp bạn phát huy những gì tốt nhất trong bạn. Bởi vì, thiền dạy bạn suy nghĩ tích cực về bản thân. Bởi vì, vẫn có những người không tự tin và có xu hướng đánh giá thấp bản thân. Trong một nghiên cứu, 40 người đàn ông và phụ nữ trưởng thành đã tìm cách đánh bại sự cô đơn bằng cách theo một chương trình thiền. Một nghiên cứu khác chứng minh, những phụ nữ bị ung thư vú đã tăng cường sự tự tin trong cuộc chiến chống lại căn bệnh khủng khiếp này.4. Cải thiện sự tập trung và chú ý
Những lợi ích của thiền bao gồm việc tăng cường khả năng tập trung, thiền có thể được ví như tập thể dục trong phòng tập thể dục. Sự khác biệt là, trong phòng tập thể dục, bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn thiền, bạn củng cố sự tập trung và chú ý của mình! Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần đã chứng minh rằng thiền định có thể mở rộng khả năng chú ý và tập trung của những người tham gia. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng lợi ích của thiền định có thể tăng cường khả năng tập trung của những người tham gia làm các công việc trong văn phòng. 5. Ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi già
Thiền có thể cải thiện khả năng chú ý đến mọi thứ của bạn, nhờ đó có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.Một phương pháp thiền định có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi già được gọi là Kirtan Kriya. Trong một nghiên cứu, phương pháp thiền này có thể giúp những người tham gia ghi nhớ tốt hơn.
6. Cung cấp động lực để trở nên tốt hơn cho bản thân và người khác
Một phương pháp thiền được gọi là Metta, nó được cho là có thể khiến bạn suy nghĩ và cư xử tốt hơn đối với bản thân và người khác. Thông qua thực hành thiền định này, bạn có thể học cách suy nghĩ và cư xử tốt không chỉ với bản thân và bạn bè của bạn, mà còn với những người bạn coi là kẻ thù. Khoảng 22 nghiên cứu đã chứng minh, lợi ích của việc thiền định này có thể khiến mọi người đồng cảm hơn với người khác.7. Giúp thoát khỏi chứng nghiện
Kỷ luật tinh thần mà bạn xây dựng thông qua thiền định thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng nghiện ngập và lệ thuộc vào một thứ. Một nghiên cứu liên quan đến những người nghiện rượu nặng đã được chứng minh là có thể kiểm soát cảm giác thèm đồ uống có cồn của họ. Không chỉ vậy, thiền định còn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn quá mức.8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiền cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ Lợi ích tiếp theo của thiền là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã cố gắng chứng minh điều đó, bằng cách yêu cầu nhóm đầu tiên thiền định, trong khi nhóm tiếp theo thì không. Nhóm thực hiện thiền định ngủ nhanh hơn và số giờ ngủ tăng lên. Rõ ràng, những lợi ích của thiền đã được chứng minh là có hiệu quả vì chúng có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. 9. Giảm huyết áp
Thiền cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim. Bằng chứng, một nghiên cứu bao gồm 996 người tham gia, đã giảm được huyết áp cao sau khi thiền bằng cách lặp lại những lời nói trong tim. Tuy nhiên, những lợi ích của thiền định này được coi là hiệu quả hơn ở người già (người già) và những người bị huyết áp cao.10. Có thể giúp những người mắc bệnh mãn tính kiểm soát các triệu chứng của họ
Lợi ích tiếp theo của thiền là nó có khả năng giúp những người mắc bệnh mãn tính kiểm soát các triệu chứng của họ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể kiểm soát các triệu chứng của các bệnh sau:- Bệnh hen suyễn
- Bệnh ung thư
- Phiền muộn
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Đau đầu căng thẳng
