Ngăn chặn sự gia tăng cholesterol với các bước này!

Sức khỏe
Nước cốt dừa, dầu và chất béo là những thành phần gắn liền với thức ăn Eid. Không có gì đáng ngạc nhiên, sau khi kỳ nghỉ kết thúc, mức cholesterol cao thường được để lại như một dấu vết dính. Một số người có thể gặp khó khăn trong việc khôi phục mức cholesterol bình thường trong cơ thể. Nhưng trên thực tế, có nhiều cách hiệu quả khác nhau để giảm cholesterol cao, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn các thực phẩm bổ dưỡng, bổ sung làm giảm cholesterol. Không thể xem nhẹ vấn đề cholesterol cao vì tình trạng này thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim đến đột quỵ.

Làm thế nào để giảm cholesterol cao hiệu quả

Có nhiều cách bạn có thể làm để giảm cholesterol cao, bao gồm: Ăn táo có thể giúp giảm cholesterol

1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Cách chính để giảm cholesterol cao là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có thể làm tăng mức cholesterol, chẳng hạn như thịt đỏ, sữa, trứng và dầu thực vật. Thay vào đó, hãy tăng lượng tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, chẳng hạn như lúa mì, bơ, đậu Hà Lan, cá hồi và trái cây, chẳng hạn như táo, lê và quả mọng. Đối với dầu ăn, bạn có thể thay thế bằng dầu ô liu. Chìa khóa của chế độ ăn ít chất béo là ăn nhiều rau và trái cây có chứa nhiều chất xơ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Bắt đầu vận động bằng cách tập thể dục thường xuyên ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập thực tế và dễ dàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe. Cách đối phó với cholesterol được cho là rất hiệu quả và có thể làm giảm cân của bạn. Vì vậy, đừng lười vận động. Cách giảm cholesterol là ngừng hút thuốc

3. Bỏ thuốc lá

Thói quen hút thuốc có thể làm giảm mức độ cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể và cản trở lưu lượng máu. Do đó, hãy ngừng hút thuốc nếu bạn không muốn chịu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và các biến chứng bệnh tật khác.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Thừa cân hoặc béo phì có xu hướng làm tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) và giảm HDL. Do đó, bạn phải quản lý cân nặng của mình bằng cách sống lành mạnh.

5. Sử dụng dầu ô liu thường xuyên hơn

Thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu sẽ giúp bạn giảm 15% cholesterol LDL. Thêm vào đó, các chất béo tốt trong dầu ô liu có lợi cho tim mạch. Chọn dầu ô liu nguyên chất vì nó được coi là chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn. Konilife Redaxin, một chất bổ sung hiệu quả để giảm cholesterol

6. Uống thực phẩm chức năng làm giảm cholesterol

Ngoài việc thực hiện một lối sống lành mạnh, mức cholesterol trong máu cũng có thể được giảm bớt bằng cách uống các chất bổ sung có chứa các thành phần tự nhiên. Một trong số đó là KONILIFE Redaxin có chứa men gạo đỏ hay còn gọi là Angkak. Angkak có thể làm giảm cholesterol vì nó có chứa statin, thành phần đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu. Nguyên liệu này cũng thường được sử dụng trong các loại thuốc cổ truyền khác nhau và đã được nghiên cứu rộng rãi về mặt khoa học với kết quả khả quan.

7. Dùng thuốc giảm cholesterol

Đối với những người đã có mức cholesterol quá cao, bác sĩ thường cũng sẽ 'cung cấp' cho họ các loại thuốc giảm cholesterol. Nếu bạn đã thực hiện những cách khắc phục bệnh mỡ máu cao ở trên cũng sẽ được điều trị nhưng vô ích. Một số loại thuốc giảm cholesterol được đề cập là statin, thuốc để cải thiện hoạt động của gan để nó đốt cháy nhiều cholesterol hơn, thuốc ức chế, cho đến thuốc tiêm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn dùng các loại thuốc sau nếu cholesterol cao của bạn cũng do ảnh hưởng của chất béo trung tính, cụ thể là:
  • Niacin: một chất bổ sung vitamin B để tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).
  • Fenofibrate: giúp giảm cholesterol xấu.
  • Bổ sung axit béo Omega-3: giúp giảm cholesterol xấu.
Luôn dùng thuốc với sự chấp thuận của bác sĩ. Nguyên nhân là do, hàm lượng trong thuốc điều trị triglycerid có thể có chống chỉ định với thuốc hạ cholesterol do bác sĩ kê đơn.

Nguy cơ mắc bệnh do cholesterol cao

Cholesterol là một chất béo lưu thông trong máu và được lấy từ thực phẩm chúng ta ăn. Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như tập thể dục không thường xuyên cũng có thể làm trầm trọng thêm sự tích tụ chất béo trong máu. Với số lượng đủ lớn, cơ thể thực sự cần cholesterol để xây dựng các tế bào khỏe mạnh và sản xuất hormone. Tuy nhiên, khi mức độ quá mức, cholesterol có thể tích tụ trong các mạch máu và cản trở dòng chảy của chúng. Điều này sau đó gây ra các bệnh khác nhau. Bạn được cho là có cholesterol cao nếu bạn có mức cholesterol trên 200 mg / dL. Nếu không được kiểm soát, sự tích tụ cholesterol này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như:

  • Bệnh tim mạch vành

Bệnh mạch vành là bệnh rối loạn phổ biến nhất liên quan đến mức cholesterol cao. Khi cholesterol tích tụ sẽ gây ra hiện tượng hẹp lòng mạch khiến lượng máu cung cấp cho tim bị giảm sút. Tình trạng thu hẹp động mạch được gọi là xơ vữa động mạch và có thể gây ra đau ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim.

  • Cú đánh

Đột quỵ có thể xảy ra do tắc nghẽn mạch máu trong não. Sự tắc nghẽn này có thể do sự tích tụ của cholesterol. Khi các mạch máu bị tắc nghẽn, lượng máu cung cấp sẽ bị giảm đi. Trên thực tế, máu là chất vận chuyển oxy rất quan trọng để giữ cho các tế bào não khỏe mạnh. Khi các tế bào trong não bị tổn thương hoặc thậm chí chết đi, chức năng của não cũng sẽ bị gián đoạn. Đây là những gì sau đó kích hoạt sự xuất hiện của các triệu chứng đột quỵ.

  • Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường và mức cholesterol cao có mối liên hệ với nhau. Những người có tiền sử bệnh tiểu đường có nhiều nguy cơ bị tăng mức độ cholesterol xấu, giảm mức độ cholesterol tốt và tăng chất béo trung tính. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ cao bị xơ vữa động mạch.

  • Cao huyết áp (tăng huyết áp)

Khi có sự tích tụ của cholesterol trong mạch máu, máu sẽ khó lưu thông hơn. Điều này khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và dẫn đến tăng huyết áp.

  • Bệnh động mạch ngoại vi

Bệnh động mạch ngoại biên là một rối loạn xảy ra do sự tích tụ chất béo trong các mạch máu nằm bên ngoài tim và não. Thông thường, bệnh này tấn công các mạch máu ở chân và đôi khi là thận. Giữ cholesterol ở mức an toàn là điều quan trọng sau Eid. Đặc biệt là nếu chúng ta có thời gian thưởng thức nhiều loại thực phẩm kích thích sự gia tăng cholesterol. Bằng cách thực hiện các bước nêu trên, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau liên quan đến cholesterol cao có thể được giảm bớt.