Nhiều bà bầu tránh ăn vặt khi mang thai. Nguyên nhân là do ăn quá nhiều đồ ăn vặt được coi là tăng cân và sợ rằng sẽ làm phức tạp quá trình sinh nở. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên liệu thực phẩm có thể dùng làm món ăn vặt cho bà bầu khỏe mạnh. Vậy những thực phẩm nào có thể làm thực đơn ăn dặm cho bà bầu tốt cho sức khỏe? Đây là danh sách đầy đủ.
Món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu
Không chỉ trái cây, rau xanh đến các loại hạt cũng có thể là món ăn vặt cho bà bầu thơm ngon, bổ dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mà thai nhi cần. Dưới đây là danh sách những món ăn vặt tốt cho bà bầu mà mẹ có thể thử:
1. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy
Protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong món ăn nhẹ này sẽ giúp bạn no lâu. Phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên lát táo hoặc bánh quy giòn. Chọn bơ đậu phộng thông thường, không chứa dầu hydro hóa. Bạn cũng có thể thử các biến thể khác nhau của bơ đậu phộng (ví dụ như hạnh nhân hoặc hạt điều). Ngoài táo, lê, chuối cũng có thể là lựa chọn thay thế.
2. Sữa chua với các loại hạt và trái cây
Canxi rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của bé. Bạn có thể tìm thấy nhu cầu canxi từ sữa hoặc sữa chua. Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt nhất, vì ngoài hàm lượng canxi cao, món ăn vặt cho bà bầu này còn chứa nhiều protein hơn. Thêm 1 đến 2 thìa các loại hạt để làm giàu hàm lượng protein, chất xơ và axit folic. Thêm trái cây như
lớp trên bề mặt , chẳng hạn như quả mọng, đào hoặc nho khô.
3. Sô cô la và trái cây
Trích dẫn từ nghiên cứu trên NCBI, trên thực tế, sô cô la có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng có thể gây ra huyết áp cao và tổn thương các cơ quan ở một số phụ nữ mang thai. Món ăn vặt cho bà bầu này thích hợp ăn trực tiếp với trái cây tươi hoặc chọn các chế phẩm từ trái cây phủ sô cô la. Bánh pudding sô cô la làm từ sữa ít béo cũng sẽ làm tăng lượng canxi hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sữa chua socola còn có các vi khuẩn tốt rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Đọc thêm: Nó có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, đây là những lợi ích của sô cô la đối với phụ nữ mang thai4. Hỗn hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn thích hợp cho những bạn thích ăn vặt ngọt ngào. Các loại hạt đã qua chế biến không có muối, trái cây sấy khô không đường và sẫm màu
sô cô la có thể là sự thay thế phù hợp. Các loại hạt và trái cây sấy khô có chứa chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón. Sô cô la đen rất tốt cho tim mạch, chứa ít đường, nhiều chất xơ, sắt và các khoáng chất khác. Bạn có thể tự làm hỗn hợp đường mòn tại nhà bằng những nguyên liệu này.
5. Sandwich cá ngừ
Phụ nữ mang thai được phép ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần. Cá ngừ là lựa chọn tốt nhất vì nó giàu protein, ít thủy ngân hơn và là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và DHA, giúp phát triển trí não của trẻ. Hoàn thiện hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh bằng cách sử dụng bơ làm mứt trên bánh mì nguyên cám. Món bánh mì kẹp cá ngừ này là một món ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai với hàm lượng dinh dưỡng khá phức tạp.
6. Sinh tố
Sinh tố kể cả những món ăn vặt ít calo tốt nhất cho bà bầu. Bạn có thể tự mình làm được
sinh tố sử dụng sữa chua hoặc sữa làm nền, sau đó thêm chuối hoặc quả mọng để làm phong phú hương vị. Không chỉ trái cây, bạn còn có thể làm
sinh tố sử dụng rau bina hoặc cần tây. Những loại rau này chứa nhiều vitamin và thêm chất xơ. Thêm một thìa bơ đậu phộng để có thêm protein. Đối với những người không thực sự thích ăn ngọt, bạn có thể thêm bột cacao.
7. Bắp rang bơ với các loại hạt
Món ăn vặt này là một món ăn lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Bởi vì, bỏng ngô rất giàu chất xơ giúp bạn không bị táo bón. Nhưng bạn phải nhớ, tránh thêm bơ và muối. Để tạo vị ngọt, bạn có thể thêm bơ đậu phộng không ướp muối hoặc các loại hạt phủ sô cô la.
Đọc thêm: Dinh dưỡng đầy đủ cho phụ nữ mang thai bằng cách tiêu thụ thực phẩm lành mạnhNhững món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu từ thực phẩm chế biến sẵn
Phụ nữ mang thai cũng có thể tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn có lợi cho sức khỏe như một món ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày. Mặc dù thực phẩm chế biến sẵn thường được coi là không lành mạnh, nhưng một số chúng lại chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Sau đây là những khuyến nghị về các món ăn nhẹ lành mạnh cho bà bầu từ thực phẩm chế biến sẵn:
1. Đậu phộng đóng hộp và bơ đậu phộng
Mặc dù thực phẩm đóng hộp được coi là không lành mạnh, nhưng có thể loại trừ thực phẩm chế biến sẵn như các loại hạt đóng hộp và bơ đậu phộng. Những nguyên liệu này cũng rất dễ kiếm. Để mua, bạn có thể đến siêu thị hoặc chợ. Các loại hạt đóng hộp có ít chất béo bão hòa và calo nhưng vẫn chứa một lượng chất xơ hợp lý. Hàm lượng chứa trong các loại hạt đóng hộp và bơ đậu phộng là một trong số chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và tiểu đường. Trích dẫn từ
Nhà xuất bản Y tế Harvard Bản thân các loại hạt được biết là có hàm lượng chất béo lành mạnh cao như omega-3. Chọn đậu đóng hộp có chứa ít muối (natri) hoặc rửa sạch đậu bạn muốn ăn trước để giảm lượng muối tiêu thụ.
2. Trái cây và rau quả đông lạnh
Trái cây và rau quả đông lạnh có thể là một trong những thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn. Nhìn chung, trái cây và rau quả đông lạnh rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn vì chúng được đóng gói khi chúng ở độ tươi cao nhất. Các loại thực phẩm đông lạnh khác nhau cũng tốt cho sức khỏe hơn vì chúng không cần thêm các chất phụ gia như muối hoặc đường để bảo quản. Điều này cho phép duy trì dinh dưỡng của rau và trái cây.
3. Pasta lúa mì đã qua chế biến
Mì ống làm từ lúa mì đã qua chế biến, được bán rộng rãi trên thị trường, có thể là một lựa chọn thực phẩm chế biến lành mạnh mang lại nhiều lợi ích. Những thực phẩm chế biến sẵn này chứa nhiều protein, vitamin A và vitamin B có lợi cho sức khỏe.
4. Cá hồi đóng hộp
Cá hồi đóng hộp có thể là một trong những món ăn vặt cho bà bầu ở siêu thị có thể thử. Cá hồi được đóng gói trong đồ hộp có hàm lượng gần như tương đương với cá hồi tươi. Hơn nữa, cá hồi đóng hộp chứa nhiều canxi hơn xương cá cũng có thể được tiêu thụ. Chọn thực phẩm đóng hộp trong nước vì chúng chứa nhiều protein và omega-3 hơn thực phẩm đóng hộp trong dầu. [[bài viết liên quan]] Nếu muốn trực tiếp bác sĩ tư vấn xem những món ăn vặt cho bà bầu nào tốt cho sức khỏe và được khuyên dùng, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
