Bạn muốn có một cặp mông to và săn chắc? Có nhiều cách để làm to mông bằng tập thể dục tại nhà, một trong số đó là tập yoga. Một số động tác yoga để làm nở mông bao gồm một số tư thế có độ khó khác nhau.
Các động tác yoga để nở mông
Nếu bạn muốn làm cho mông của mình trông đẹp hơn, đây là một số động tác yoga để làm to mông của bạn mà bạn có thể thử:
Tư thế ghế Đây là một động tác yoga dễ thực hiện. Đầu tiên, cố gắng ở một vị trí chẳng hạn như ngồi. Nâng gót chân của bạn và giữ nó bằng các ngón chân. Đảm bảo lưng thẳng và vai phù hợp với hông. Sau đó, đẩy mông của bạn ra sau cao hơn một chút. Đặt hai tay thẳng ra phía trước. Giữ thăng bằng và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Điều này sẽ giúp quá trình hình thành các cơ ở lưng được chặt chẽ hơn.
Cách làm to mông bằng bài tập thể dục tại nhà cũng có thể thực hiện thông qua vận động
chiến binh ba . Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và nhấc một chân ra sau đồng thời hạ thấp người và đầu xuống. Đảm bảo lưng và gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng song song để vị trí của bạn giống như chữ T. Giữ cơ thể của bạn ổn định và cho phép cơ hông và mông của bạn căng hơn. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại xen kẽ với chân kia một vài lần.
Động tác yoga squats hay malasana Động tác yoga làm nở mông tiếp theo là malasana hay yoga
ngồi xổm . Để thực hiện động tác này, hãy tư thế ngồi xổm với hai bàn chân dang rộng và các ngón chân hướng ra ngoài. Trong khi đó, đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nâng mông và hông lên cho đến khi đùi thẳng hàng với ngực, sau đó dang rộng hai tay sang hai bên. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó, từ từ trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại nhiều lần để mông đẹp hơn.
Thang máy cứu hỏa được coi là một trong những động tác yoga làm nở mông. Để làm được điều này, bạn cần phải đứng bằng bốn chân, tay thẳng và không cong. Ngoài tay, cơ thể cũng đặt trên đầu gối. Nâng một chân lên một góc 90 độ so với cơ thể. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này trong vài giây. Hãy để các cơ chính ở cốt lõi, lưng và mông của bạn hoạt động. Lần lượt nâng chân lên 10 - 20 lần mỗi bên. Tuy nhiên, đừng quá ép buộc, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đau.
Cách làm to mông bằng bài tập thể dục tại nhà có thể thực hiện qua các động tác yoga
tư thế châu chấu . Để bắt đầu, hãy đặt cơ thể ở tư thế nằm sấp. Nâng đầu và ngực bằng chân để chúng không chạm sàn. Đưa hai tay lại gần nhau và kéo chúng lại. Siết chặt hông và mông để giữ cố định. Giữ vị trí đó trong vài giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Nếu bạn quan tâm đến việc thực hiện các động tác yoga để làm nở mông, bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc với một huấn luyện viên yoga đáng tin cậy. Bài tập nở mông này có thể không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả, nhưng nếu thử thì không bao giờ đau. [[Bài viết liên quan]]
Thực phẩm có thể được tiêu thụ để làm nở mông
Ngoài các động tác yoga, có một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ tối đa để mông đẹp hơn. Protein trong chế độ ăn uống rất quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ, bao gồm cả ở vùng mông. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, cũng đóng một vai trò trong việc tăng sự phát triển cơ bắp của bạn.
Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng khối lượng cơ Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để giúp xây dựng cơ bắp, bao gồm cả vùng mông:
- Cá hồi
- Hạt lanh
- Trứng
- Hạt diêm mạch
- Sữa
- Trái bơ
- Protein lắc
- Hạt bí ngô
- Biết rôi
- Ức gà
- Phô mai que.
Nếu bạn muốn trao đổi thêm về các động tác yoga làm nở mông,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Động tác yoga squats hay malasana Động tác yoga làm nở mông tiếp theo là malasana hay yoga ngồi xổm . Để thực hiện động tác này, hãy tư thế ngồi xổm với hai bàn chân dang rộng và các ngón chân hướng ra ngoài. Trong khi đó, đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nâng mông và hông lên cho đến khi đùi thẳng hàng với ngực, sau đó dang rộng hai tay sang hai bên. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó, từ từ trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại nhiều lần để mông đẹp hơn. 
Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng khối lượng cơ Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để giúp xây dựng cơ bắp, bao gồm cả vùng mông: 
