Trong khi đọc bài báo này, bạn đang ngồi ở đâu? Ghế sofa hay ghế dựa? Điều thú vị là ngồi trên sàn nhà hóa ra lại có nhiều lợi ích khác nhau. Về mặt thể chất, điều này có thể rèn luyện tính linh hoạt của cơ bắp để tăng khả năng vận động. Tuy nhiên, tất nhiên thói quen này không đi kèm với tác dụng phụ. Có khả năng gây đau và khó chịu, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về khớp.
Lợi ích của việc ngồi trên sàn nhà
Ở một số quốc gia, ngồi trên sàn là bắt buộc vì nó liên quan đến đạo đức. Hơn nữa, những lợi ích có thể nhận được khi quen với việc ngồi trên sàn nhà là:
1. Sử dụng máy tập cơ bụng
Khi ngồi mà không có sự trợ giúp của ghế hoặc sô pha, chắc chắn ai đó sẽ sử dụng cơ bụng nhiều hơn. Điều này rất quan trọng để ghế có thể duy trì ổn định. Tất nhiên, nó phải được thực hiện với tư thế thích hợp hoặc đứng thẳng.
2. Áp lực vùng chậu giảm
Liên tục ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục có thể khiến xương chậu của bạn cảm thấy căng cứng. Không giống như trường hợp ngồi trên sàn giúp kéo căng cơ dễ dàng hơn
cơ gấp hông. Đây là nhóm cơ có vai trò vận động nâng đùi lên.
3. Tăng tính linh hoạt
Loại tư thế ngồi này cũng giúp bạn có thể kéo căng các cơ của phần dưới cơ thể hơn. Như một phần thưởng, lưu thông máu trở nên trơn tru hơn.
4. Tính di động tăng lên
Khi được tạo thành thói quen, cơ kéo căng hoặc
kéo dài có thể có tác động tích cực đến khả năng vận động của cơ thể. Điều này liên quan đến khả năng di chuyển tự do và dễ dàng.
5. Tích cực nghỉ ngơi
Một số tư thế khi ngồi trên sàn nhà như quỳ gối hoặc
ngồi xổm là một kiểu tư thế nghỉ ngơi tích cực. Khi vào vị trí
nghỉ ngơi tích cực, hoạt động cơ bắp sẽ nhiều hơn là chỉ ngồi trên ghế. [[Bài viết liên quan]]
Tác dụng phụ của việc ngồi trên sàn nhà
Mặc dù có rất nhiều lợi ích của việc ngồi không có dụng cụ như ghế hoặc ghế sofa, nhưng vẫn có những tác dụng phụ có thể đi kèm. Điều này có thể xảy ra nếu bạn không thực hiện với tư thế phù hợp. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra là:
Ở những tư thế ngồi nhất định, trọng lượng của phần trên cơ thể sẽ dồn xuống phần hông. Hậu quả là áp lực lên cổ chân và đầu gối sẽ tăng lên.
Tuần hoàn máu không thông suốt
Áp lực phần trên cơ thể khi ngồi trên sàn cũng có thể khiến máu lưu thông kém. Chủ yếu, từ thắt lưng đến chân. Đó là lý do tại sao mọi người dễ bị tê liệt khi ngồi trên sàn nhà và tư thế không đúng.
Hãy nhớ khi ngồi trên sàn nhà, tránh cúi xuống hoặc
buông thõng. Đây là một thói quen xấu có thể gây ra các vấn đề về tư thế và gây ra các cơn đau lưng và thắt lưng.
Các vấn đề về khớp ngày càng trở nên tồi tệ
Có những lúc ngồi nhiều còn khiến các bệnh về khớp trở nên trầm trọng hơn. Chủ yếu, nó có thể xảy ra ở những người đã từng bị các khớp hông, đầu gối và mắt cá chân.
Cũng giống như cảm giác tê do lưu thông máu kém, ngồi trên sàn nhà cũng có thể gây khó khăn cho việc đứng dậy. Đặc biệt nếu tư thế khi ngồi không đúng. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để ngồi trên sàn nhà một cách thoải mái
Để đảm bảo bạn được hưởng lợi từ việc ngồi không có dụng cụ đồng thời tránh các tác dụng phụ, hãy thử các tư thế sau:
1. Quỳ
Có rất nhiều biến thể có thể được thực hiện khi quỳ gối. Cách để làm điều này là:
- Bắt đầu từ tư thế đứng, sau đó lùi một chân
- Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang bàn chân ở phía trước
- Từ từ, uốn cong đầu gối của chân sau bạn xuống sàn
- Hạ vai xuống xương chậu bằng cách hạ thấp chân trước
- Vị trí đầu gối lý tưởng là rộng bằng vai
- Mông tựa vào mắt cá chân
Để tránh tạo áp lực quá lớn lên mắt cá chân, hãy thử uốn cong một chân sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn.
2. Bắt chéo chân
Tư thế ngồi bên dưới cũng phổ biến là bắt chéo chân. Để làm như vậy, đây là cách thích hợp:
- Ngồi trên sàn uốn cong cả hai sàn
- Đặt một chân dưới chân đối phương
- Chuyển trọng lượng xuống xương chậu, không phải chân
- Để giảm áp lực lên xương chậu, bạn có thể ngồi trên một tấm thảm hoặc kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối.
3. Ngồi cong
Đây là tư thế thích hợp cho những người gặp vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân. Cách để làm điều này là:
- Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong
- Cả hai chân trên sàn
- Chân phải rộng hơn thắt lưng để không bị chùng xuống
4. Kéo dài
Tư thế ngồi duỗi chân hoặc duỗi thẳng có thể giúp kéo căng cơ chân. Để thực hiện đúng cách, đây là các bước:
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
- Ngón chân hướng lên
- Vị trí của dạ dày vẫn phù hợp với khung xương chậu
- Để tránh ngồi thụp xuống, hãy thử ngồi trên một tấm chăn hoặc thảm gấp
5. Ngồi xổm
Vị trí ngồi xổm hoặc
ngồi xổm cho phép bạn dễ dàng thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi và ngược lại. Đây là cách thích hợp để làm điều đó:
- Đứng hai chân rộng bằng eo
- Từ từ hạ mông xuống cho đến khi chúng chỉ cao hơn sàn một chút
- Giữ vai và ngực của bạn thẳng
Cố gắng tìm một vị trí ngồi trên sàn nhà mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Không ép nếu có các cơ hoặc khớp cảm thấy không thoải mái. Một sự thay thế khác có thể là sử dụng một cơ sở như
mờ, thảm, hoặc chăn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Luôn nhớ rằng bất kỳ tư thế ngồi nào cũng có thể gây áp lực lên một số bộ phận cơ thể. Vì vậy, hãy thực hiện một tư thế ngồi thay thế để áp lực không xảy ra liên tục. Để thảo luận thêm về tầm quan trọng của việc duy trì tư thế tốt khi ngồi trên sàn,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
