Nhịp điệu tuần hoàn hay nhịp sinh học là một hệ thống bên trong cơ thể điều chỉnh nhiều thứ, từ chu kỳ ngủ đến tiêu hóa. Hiểu được nhịp điệu này có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Nhận biết nhịp sinh học
Nhịp sinh học có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Những nhịp điệu này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, thói quen ăn uống, giải phóng hormone và các chức năng cơ thể quan trọng khác. Đồng hồ sinh học của cơ thể chậm hay nhanh có thể khiến nhịp sinh học bị rối loạn hoặc chạy bất thường. Đồng hồ sinh học của cơ thể là một hệ thống điều chỉnh các quá trình trong cơ thể để tiếp tục hoạt động theo một lịch trình kết nối với chu kỳ mặt trời. Nhịp điệu không đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như béo phì, rối loạn giấc ngủ, tiểu đường, thậm chí trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Đây là những gì xảy ra khi nhịp sinh học bị rối loạn
Nhịp sinh học bình thường được điều chỉnh bởi chu kỳ sáng và tối kéo dài 24 giờ. Một người có nhịp sinh học bị rối loạn có thể gặp phải một số điều, chẳng hạn như thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ, hoặc cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy. Các tình trạng thường gây ra rối loạn nhịp sinh học như sau:
1. Thay đổi giờ làm việc
Những người làm việc theo ca hoặc có thời gian làm việc khác nhau, có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Rối loạn này có thể khiến họ ngủ ít hơn 4 giờ so với người bình thường.
2. Thay đổi múi giờ
Thay đổi múi giờ hoặc đi du lịch đến một khu vực khác với nơi bạn sống có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn. Tình trạng này thường được gọi là
trễ máy bay phản lực và có thể kèm theo các triệu chứng như buồn ngủ thường xuyên hơn trước. Ngoài ra, tình trạng tụt hậu trên máy bay cũng có thể khiến một người giảm sự tỉnh táo trong ngày. Bạn càng đi xa, tình trạng này sẽ càng tồi tệ hơn.
3. Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
Hội chứng giai đoạn ngủ muộn hoặc
hội chứng giai đoạn ngủ muộn (DSPS) là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh có xu hướng ngủ muộn vào ban đêm và cảm thấy khó thức dậy sau đó trong ngày. Tình trạng này thường gặp ở thanh thiếu niên và thanh niên.
4. Rối loạn giấc ngủ 24 giờ
Rối loạn này thường gặp ở người mù vì nhịp sinh học được điều chỉnh bởi chu kỳ ánh sáng. Do đó, nhịp sinh học của họ trở nên rối loạn, có thể dẫn đến giảm chất lượng và thời gian ngủ. Tình trạng này cũng có thể gây buồn ngủ vào ban ngày.
5. Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao
Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao hoặc
hội chứng giai đoạn ngủ trước (ASPS) là một chứng rối loạn khiến một người đi ngủ và thức dậy sớm hơn họ muốn. Ví dụ, bạn chìm vào giấc ngủ từ 7 đến 10 giờ tối, sau đó thức dậy từ 2 đến 6 giờ sáng. Ngoài những nguyên nhân trên, rối loạn nhịp sinh học cũng có thể do mang thai, dùng một số loại thuốc, mãn kinh, Parkinson, Alzheimer và rối loạn sức khỏe tâm thần.
Cách đối phó với rối loạn nhịp sinh học
Rối loạn nhịp điệu có thể được chẩn đoán bằng cách sử dụng
hoạt tính và hồ sơ giấc ngủ.
Hoạt tính là một đồng hồ đo chuyển động liên tục sử dụng một thiết bị nhỏ được gọi là
hành động. Trong khi đó, nhật ký giấc ngủ là một cuốn nhật ký dưới dạng điện tử hoặc giấy được sử dụng để theo dõi giấc ngủ của bạn trong một khoảng thời gian dài. Sau khi biết mô hình giấc ngủ của bạn như thế nào, bác sĩ thường sẽ thực hiện một số cách để khắc phục chứng rối loạn này. Dưới đây là một số trong số họ.
1. Liệu pháp ánh sáng
Thông qua liệu pháp này, bạn sẽ thiết lập lại nhịp sinh học của mình bằng cách tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào những thời điểm nhất định mỗi ngày.
2. Chronotherapy
Liệu pháp này sẽ giúp bạn từ từ điều chỉnh thời gian ngủ cho đến khi đạt được thời gian mong muốn.
3. Thuốc
Ngoài hai liệu pháp trên, các phương pháp điều trị khác nhau như cho uống melatonin, uống thuốc ngủ, uống thuốc kích thích cũng có thể được bác sĩ đưa ra để giúp những người bị rối loạn sinh học. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể tự mình đối phó với chứng rối loạn sinh học bằng cách thay đổi lối sống. Ví dụ, bằng cách sắp xếp các giấc ngủ ngắn, tránh caffeine hoặc nicotine trước khi đi ngủ và giảm tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ. Đừng quên thay đổi môi trường ngủ của bạn bằng cách làm cho nó thoải mái hơn. [[Related-article]] Đó là một số điều bạn cần biết về nhịp sinh học. Tìm hiểu nhịp sinh học của bạn và giữ nó bình thường có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tránh các bệnh khác nhau.
