Tập thể dục an toàn và lành mạnh là điều quan trọng để duy trì thể lực, với các bước có thể ngăn cơ thể khỏi chấn thương. Loại bài tập an toàn cho mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng hoặc các rối loạn y tế nhất định. Một số động tác thể thao này trông có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để cơ thể cảm nhận được lợi ích một cách tối ưu nhất.
Các môn thể thao an toàn và lành mạnh, đây là khuyến nghị
Nếu bạn cảm thấy mình không có bất kỳ phàn nàn nào về sức khỏe, đây là một số khuyến nghị về các động tác thể dục an toàn và lành mạnh có thể được thực hiện ở nhiều thời điểm và địa điểm khác nhau.
1. Cầu
Sự chuyển động
cầu an toàn khi tập trên sàn Bài tập an toàn và lành mạnh này thường được thực hiện dưới dạng khởi động. Mục đích là để kích hoạt phần lõi của cơ thể và cột sống để không bị căng cứng. Cách để làm
cầu là như sau.
- Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn và dang rộng hai tay sang hai bên.
- Đẩy bằng chân của bạn và giữ cốt lõi của bạn trong cơ thể của bạn.
- Nâng mông lên khỏi sàn cho đến khi hông của bạn được mở rộng hoàn toàn cho đến khi phần bụng trên của bạn bị nén lại.
- Từ từ, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
2. Đẩy mạnh đầu gối
Sự chuyển động
đẩy mạnh đầu gối phù hợp cho người mới bắt đầu Dành cho người mới bắt đầu thực hiện động tác
đẩy mạnh Không dễ như bề ngoài. Do đó, trước tiên bạn có thể thử điều độ của động tác thể dục lành mạnh và an toàn với bước này.
- Hạ thấp cơ thể với lòng bàn tay và đầu gối trên sàn.
- Đảm bảo đầu gối của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Gập khuỷu tay của bạn để hạ thấp cơ thể xuống sàn và giữ cho khuỷu tay của bạn ở một góc 45 độ.
- Đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
3. Căng cổ
Kéo căng cổ rất quan trọng để thư giãn cơ. Bài tập an toàn và lành mạnh này nhằm mục đích thư giãn các cơ cứng ở cổ. Bài tập này rất thích hợp cho những bạn thường xuyên làm việc chăm chú vào laptop hoặc những công việc cần sự tập trung cao độ. Đây là cách thực hiện động tác kéo căng cổ đúng cách.
- Ngồi hoặc đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước và nắm lấy vai trái bằng tay phải.
- Từ từ nghiêng đầu sang phải trong khi giữ vai.
- Lặp lại cho phía đối diện.
4. Nhảy
Không cần dây, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập nhảy. Động tác nhảy, hay còn gọi là plyometrics, đòi hỏi rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy 'cháy túi' ngay lập tức. Động tác này có thể được thực hiện với hoặc không có dây, phù hợp như một chuyển động cốt lõi và bài tập để trau dồi sức mạnh và khả năng chịu đựng.
5. Bắt cóc hông nằm nghiêng
Bắt cóc nằm nghiêng tốt cho việc kéo căng cơ bắp chân Vận động
bắt cóc nằm nghiêng hoàn thành tốt bởi những người bạn dành thời gian làm việc bằng cách ngồi cả ngày. Sở dĩ, bài tập này có thể kéo giãn đầu gối và các cơ bắp chân, đùi không bị căng cứng. Đây là cách thực hiện.
- Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, chân phải thẳng và đặt chân phải trên sàn.
- Nâng chân phải lên, giữ nguyên tư thế cơ thể và đảm bảo hông không bị lộ ra ngoài.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần đếm như bạn muốn.
- Thực hiện các bước tương tự ở phía bên kia.
[[Bài viết liên quan]]
Lời khuyên để tập thể dục an toàn và lành mạnh
Đừng quên uống nước Thực hiện các bài tập thể dục an toàn và lành mạnh vẫn chưa đủ để đảm bảo bạn tránh được chấn thương. Ngoài ra, hãy đảm bảo thực hiện các bước phòng ngừa sau theo lời khuyên của bác sĩ:
1. Mặc quần áo thích hợp
Đảm bảo quần áo tập của bạn có khả năng thấm hút mồ hôi và không quá chật. Khi sử dụng giày, hãy chọn loại không trơn trượt.
2. Thực hiện một mô hình tập thể dục cân bằng
Sắp xếp lịch tập thể dục với nhiều bài tập khác nhau, từ các bài tập tim mạch, sức mạnh và sự dẻo dai. Ngoài việc tránh cho cơ thể bị chấn thương, việc vận động đa dạng cũng có thể tránh được sự nhàm chán trong tập luyện.
3. Bắt đầu bằng khởi động
Ngay cả khi bạn chỉ định di chuyển
kéo dài, hãy chắc chắn để làm ấm trước. Khởi động sẽ làm giãn các cơ để chúng ít bị kéo hoặc chấn thương hơn.
4. Kết thúc bằng việc hạ nhiệt
Thư giãn hoặc hạ nhiệt sau khi tập luyện là rất quan trọng để giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường để bạn có thể tiếp tục các hoạt động khác sau khi tập luyện.
5. bù nước
Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để phục hồi lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể.
6. Nghỉ ngơi
Đừng thúc ép bản thân tập thể dục. Nếu cơ thể không phù hợp, hãy nghỉ ngơi nhiều để có thể trở lại tập luyện và sinh hoạt khi bình phục.
Ghi chú từ SehatQ
Các chuyên gia chỉ khuyên bạn nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần tập thể dục 5 ngày một tuần nếu một buổi tập cường độ trung bình dài 30 phút. Để biết thêm thông tin về cách giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Sự chuyển động cầu an toàn khi tập trên sàn Bài tập an toàn và lành mạnh này thường được thực hiện dưới dạng khởi động. Mục đích là để kích hoạt phần lõi của cơ thể và cột sống để không bị căng cứng. Cách để làm cầu là như sau. 
Sự chuyển động đẩy mạnh đầu gối phù hợp cho người mới bắt đầu Dành cho người mới bắt đầu thực hiện động tácđẩy mạnh Không dễ như bề ngoài. Do đó, trước tiên bạn có thể thử điều độ của động tác thể dục lành mạnh và an toàn với bước này. 
Kéo căng cổ rất quan trọng để thư giãn cơ. Bài tập an toàn và lành mạnh này nhằm mục đích thư giãn các cơ cứng ở cổ. Bài tập này rất thích hợp cho những bạn thường xuyên làm việc chăm chú vào laptop hoặc những công việc cần sự tập trung cao độ. Đây là cách thực hiện động tác kéo căng cổ đúng cách. 
Không cần dây, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập nhảy. Động tác nhảy, hay còn gọi là plyometrics, đòi hỏi rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy 'cháy túi' ngay lập tức. Động tác này có thể được thực hiện với hoặc không có dây, phù hợp như một chuyển động cốt lõi và bài tập để trau dồi sức mạnh và khả năng chịu đựng. 
Bắt cóc nằm nghiêng tốt cho việc kéo căng cơ bắp chân Vận động bắt cóc nằm nghiêng hoàn thành tốt bởi những người bạn dành thời gian làm việc bằng cách ngồi cả ngày. Sở dĩ, bài tập này có thể kéo giãn đầu gối và các cơ bắp chân, đùi không bị căng cứng. Đây là cách thực hiện. 
Đừng quên uống nước Thực hiện các bài tập thể dục an toàn và lành mạnh vẫn chưa đủ để đảm bảo bạn tránh được chấn thương. Ngoài ra, hãy đảm bảo thực hiện các bước phòng ngừa sau theo lời khuyên của bác sĩ: 
