Những thay đổi trong hành vi là điều thường thấy trong cuộc sống. Những thay đổi xảy ra có thể xảy ra một cách tự nhiên, nhưng cũng có thể được thực hiện với một mục đích cụ thể. Ví dụ, trước đây bạn là người thường xuyên ăn
đồ ăn vặt , sau đó thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn vì họ muốn giảm cân. Bản chất của nó cũng khác nhau, một số tồn tại trong một thời gian dài nhưng không phải thường xuyên mà nó cũng chỉ là tạm thời. Thay đổi hành vi đòi hỏi cảm xúc thực sự, nỗ lực và cam kết thời gian để biến nó thành hiện thực và tồn tại lâu dài.
Các giai đoạn thay đổi hành vi
dựa theo
Mô hình xuyên lý thuyết được giới thiệu bởi James Prochaska và Carlo DiClemente vào cuối những năm 1970, có một số giai đoạn xảy ra trong sự thay đổi hành vi. Họ nói rằng thay đổi không dễ dàng xảy ra và cần phải có cam kết thành hiện thực. Sáu giai đoạn chính trong thay đổi hành vi như sau:
1. Dự tính trước
Dự tính trước là giai đoạn mà một người không thừa nhận rằng có vấn đề với hành vi của mình. Bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác có thể ám chỉ rằng có một hành vi có vấn đề, nhưng bạn chọn từ chối nó. Một số người cũng có thể cảm thấy cam chịu với hoàn cảnh và tin rằng họ không thể kiểm soát được hành vi của mình. Cũng có những người cảm thấy rằng hành vi phá hoại thực tế của anh ta không phải là vấn đề. Điều này thường xảy ra do thiếu thông tin về hậu quả của các hành động được thực hiện.
2. Chiêm ngưỡng
Tại sân khấu
chiêm nghiệm , một người sẽ ngày càng nhận thức được lợi ích của việc thay đổi. Tuy nhiên, cái giá phải trả sau đó gây ra xung đột trong họ để quyết định xem có cần thực hiện các thay đổi hay không. Giai đoạn này có thể kéo dài vài tháng, thậm chí vài năm. Nhiều người thất bại trong giai đoạn này vì họ không coi sự thay đổi là phương tiện để đạt được lợi ích về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.
3. Sự chuẩn bị
Sự chuẩn bị là giai đoạn mà một người bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ như một hình thức chuẩn bị. Ví dụ, khi bạn muốn giảm cân, bạn sẽ chuyển sang thực phẩm ít chất béo. Để vượt qua giai đoạn này thành công, hãy có càng nhiều thông tin càng tốt để hỗ trợ bạn thực hiện thay đổi hành vi. Ngoài ra, hãy chuẩn bị một danh sách động lực và đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy để bạn luôn ghi nhớ để thay đổi cho tốt hơn.
4. Hoạt động
Trong giai đoạn này, một người sẽ bắt đầu hành động trực tiếp để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ bắt đầu áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giảm ăn vặt. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau mỗi bước tích cực mà bạn thực hiện. Cần tăng cường và hỗ trợ để bạn có thể vượt qua giai đoạn này một cách suôn sẻ.
5. Bảo dưỡng
Bảo dưỡng là giai đoạn bạn cố gắng duy trì một hành vi mới. Ở giai đoạn này, hãy cố gắng tìm cách để tránh bị cám dỗ. Tự thưởng cho bản thân khi bạn né tránh tốt sự cám dỗ. Nếu bạn chùn bước, đừng dễ dàng bỏ cuộc. Nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là một bước lùi nhỏ, trước khi tìm cách cải thiện và duy trì một hành vi tích cực mới.
6. Tái phát
Khi thực hiện các thay đổi hành vi, việc tái nghiện là phổ biến. Khi những hành vi cũ tái phát, bạn có thể cảm thấy thất vọng, chán nản và cảm giác thất bại. Chìa khóa thành công là đừng để thất bại hủy hoại sự tự tin của bạn. Nếu bạn bắt đầu quay trở lại một khuôn mẫu hành vi cũ, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì khiến bạn tái nghiện và phải làm gì để tránh nó.
Các cách để thay đổi hành vi dễ dàng nhận ra hơn
Thay đổi hành vi có thể không dễ dàng như trở bàn tay. Mặc dù vậy, có một số hành động có thể được thực hiện để việc thay đổi hành vi có thể dễ dàng thực hiện hơn, bao gồm:
- Cam kết thực hiện thay đổi
- Thay đổi hành vi không lành mạnh sang điều gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như nói vấn đề với những người thân thiết nhất của bạn thay vì chuyển hướng nó bằng cách uống rượu
- Hãy tự thưởng cho bản thân khi bạn thành công trong việc thực hiện những thay đổi nhỏ để bạn càng thêm hào hứng để trở nên tốt hơn nữa
- Không tham gia vào một môi trường cho phép tái diễn các hành vi không lành mạnh
- Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người khác, cho dù đó là gia đình, bạn bè hay đối tác
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Thay đổi hành vi đòi hỏi cảm xúc, sự cam kết và nỗ lực thực sự. Có sáu giai đoạn phải được vượt qua, trong số đó
sự chiêm nghiệm trước ,
chiêm nghiệm ,
sự chuẩn bị ,
hoạt động ,
Sự bảo trì , và
tái phát . Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
