Tìm cách bỏ thuốc cũng giống như tìm đường đến Rome. Có nhiều! Một điều quan trọng nhất và bạn cần là ý định. Nếu bạn quyết tâm, đừng trì hoãn việc bỏ thuốc lá và bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh. Chần chừ cũng sẽ làm cho quyết tâm không gầy nữa khiến chúng ta ngày càng khó thoát khỏi cạm bẫy của thuốc phiện. Nào, hãy xem những mẹo bỏ thuốc lá dưới đây và thực hành chúng ngay từ bây giờ. [[Bài viết liên quan]]
Tại sao bạn nên bỏ thuốc lá?
Hút thuốc vẫn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp. Không chỉ vậy, hút thuốc lá còn gây ra hơn 217.400 ca tử vong mỗi năm ở Indonesia dựa trên dữ liệu của The Tobacco Atlas 2015. Carbon monoxide (CO) là một trong những chất nguy hiểm nhất trong khói thuốc lá. CO có mức độ hấp dẫn hemoglobin (máu) cao hơn oxy. Khi bạn hút thuốc, CO ngăn cản các cơ quan quan trọng như tim và não hấp thụ tất cả lượng oxy cần thiết. Ngoài CO, thuốc lá còn chứa một số chất độc hại khác như nicotin, hắc ín, asen và các chất gây ung thư. Nicotine là một chất gây nghiện trong thuốc lá và tạo ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể. Ví dụ, hút thuốc có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn, vì vậy tim của bạn có xu hướng làm việc nhiều hơn và cần nhiều oxy hơn. Tuy nhiên, do tác động của CO, cơ thể bạn sẽ gửi nhiều CO hơn oxy đến tim và cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tim. Mặt khác, hắc ín làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, bệnh phổi và ung thư. Trong khi asen là một loại chất độc và chất gây ung thư là chất có trong thuốc lá và được chứng minh là có thể gây ung thư. Nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe liên quan đến hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc là lý do chính đáng để bạn ngừng hút thuốc ngay lập tức.
Đọc thêm: Đây là những loại thuốc cai thuốc lá có thể mua ở các hiệu thuốcCách bỏ thuốc lá hiệu quả và hiệu quả nhất
Làm thế nào để cai thuốc không cần phải trực tiếp thông qua sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu bạn có ý định, có nhiều cách dễ dàng để cai thuốc và bạn có thể tự bắt đầu miễn là bạn siêng năng thực hiện nó. Mặt khác, quyết tâm bỏ thuốc đôi khi bị đánh giá thấp. Chính vì vậy mà không ít người “ngã ngựa” giữa đường. Trên thực tế, một thách thức lớn hơn nhiều vào thời điểm này chính là đo lường mức độ mạnh mẽ của động lực chiến đấu chống lại chính mình.
1. Đặt thời gian cụ thể
Đặt ra thời hạn chuẩn bị bỏ thuốc Bỏ thuốc lá ngay lập tức đột ngột rất khó. Vì vậy, hãy đặt ra thời hạn mà bạn nên bắt đầu bỏ thuốc trong vòng hai tuần tới. Một ví dụ khác, nếu bạn có xu hướng hút thuốc vào các ngày trong tuần, hãy bắt đầu bỏ thuốc vào cuối tuần sau đó. Thời hạn tạo bí danh
đường giới hạn giúp củng cố ý định và củng cố tinh thần để có thể sẵn sàng bỏ thuốc lá mà không bị hạ thấp tinh thần.
2. Nói với mọi người xung quanh
Nói với những người thân thiết nhất nếu bạn muốn bỏ hút thuốc. Mẹo hữu ích nhất tiếp theo là nói với bạn bè, đối tác hoặc gia đình của bạn nếu bạn muốn bỏ hút thuốc. Họ luôn có thể hỗ trợ và khuyến khích những nỗ lực của bạn cho đến nay, đồng thời nhắc nhở bạn về sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Bạn cũng có thể lên kế hoạch “phong trào ngừng hút thuốc” với một người bạn để cả hai có thể hỗ trợ và nhắc nhở nhau.
3. Dự kiến trở ngại
Hãy sẵn sàng cho những thử thách đi kèm với việc bỏ thuốc lá. Thách thức lớn nhất là muốn hút lại vì đã nghiện rồi. Thông thường, điều này xảy ra trong ba tháng đầu tiên kể từ khi quyết định ngừng hút thuốc. Vì vậy, hãy lường trước để con đường cai thuốc của bạn diễn ra suôn sẻ mà không gặp trở ngại:
Bỏ thuốc lá hoặc các đồ vật liên quan
chẳng hạn như gạt tàn và diêm. Dọn dẹp nhà cửa và tất cả các phòng cũng như quần áo và xe hơi càng nhiều càng tốt để mùi khói thuốc biến mất. Xác định các yếu tố kích thích việc muốn hút thuốc
Thường xuyên
, có những thời điểm nhất định khiến bạn “ngứa ngáy” muốn hút. Ví dụ, sau khi ăn, trong giờ giải lao hoặc trong khi uống cà phê. Ghi nhật ký bất cứ khi nào cảm giác thèm hút thuốc lá xuất hiện để tìm ra nguyên nhân. Một khi cảm giác thèm hút thuốc xuất hiện, bạn có thể chuyển hướng đầu óc ngay lập tức hoặc bận rộn với những việc khác. 4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng làm tăng ham muốn hút Thuốc lá có liên quan mật thiết đến căng thẳng. Căng thẳng càng nặng, thường thì xu hướng hút thuốc cũng cao hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kiểm soát Nguyên nhân Ung thư cho thấy nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích thần kinh. Đó là lý do tại sao hút thuốc thường được kết hợp với các hoạt động giúp bản thân bình tĩnh lại khi căng thẳng. Căng thẳng cũng khiến một người mất kiểm soát để giảm hút thuốc. Để cách bỏ thuốc lá của bạn không trở nên vô ích, hãy xác định những thời điểm khiến bạn dễ bị căng thẳng nhất. Đồng thời nhận ra những điều dễ khiến căng thẳng xuất hiện. Để tránh căng thẳng và muốn hút thuốc, hãy loại bỏ mệt mỏi bằng cách làm những việc bạn thích hoặc chợp mắt một chút.
5. Liệu pháp y tế
Ngoài ra còn có các lựa chọn điều trị y tế để giúp bạn ngừng hút thuốc vĩnh viễn nếu bạn cảm thấy hàng nghìn cách đã làm đều không hiệu quả (hoặc thậm chí ngày càng trở nên tồi tệ hơn).
Phương pháp này có thể ở dạng thuốc hoặc một số liệu pháp nhất định. Dưới đây là cách bỏ thuốc lá với sự trợ giúp y tế:
Liệu pháp nicotin (Liệu pháp thay thế nicotine /NRT)
Cách bỏ thuốc lá được thực hiện bằng cách thay thế nicotin trong thuốc lá bằng các dạng khác. Điều này có nghĩa là lượng tiêu thụ nicotine không đến từ thuốc lá mà là các sản phẩm khác, chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine. Vụ Sức khỏe Tâm thần và Lệ thuộc Chất gây nghiện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) giải thích, liệu pháp NRT nhằm khắc phục các triệu chứng cai nghiện và lệ thuộc vào nicotine. NRT được lựa chọn như một phương pháp điều trị hiệu quả cho việc cai nghiện thuốc lá. Trên thực tế, tỷ lệ thành công đã tăng gấp đôi với liệu pháp này, khi so sánh với không có NRT.
Thuốc theo toa
Những loại thuốc này là thuốc chống trầm cảm chỉ có thể được mua thông qua đơn thuốc của bác sĩ. Cách thức hoạt động của loại thuốc này là làm tăng hormone dopamine, serotonin và norepinephrine đối với các triệu chứng trầm cảm xuất hiện khi nicotine hết. Khi bỏ thuốc lá, mọi người cũng có xu hướng bị căng thẳng. Điều này cũng có nghĩa là họ bị thiếu, sự thiếu hụt này cũng có thể được khắc phục bằng thuốc chống trầm cảm. Có hai loại thuốc mà bác sĩ thường kê đơn, đó là varenicline và bupropion. Thông thường, loại thuốc này được sử dụng hai tuần trước khi cai thuốc và 4-6 tuần sau khi bỏ thuốc.
Liệu pháp thôi miên Cách cai thuốc lá bằng liệu pháp thôi miên khiến cơ thể bình tĩnh, nó cũng cung cấp những gợi ý để mong muốn bỏ thuốc trở nên mạnh mẽ hơn.
Liệu pháp hành vi Nghiện nicotine có liên quan mật thiết đến thói quen tiếp xúc với nicotine trong thời gian dài. Liệu pháp này tập trung vào cách thích nghi khi bỏ thuốc lá.
6. Ăn thức ăn lành mạnh
Cách bỏ thuốc lá cũng có thể bằng các nguyên liệu tự nhiên. Mặc dù không có danh sách các loại thực phẩm và đồ uống để tham khảo cho việc bỏ hút thuốc, nhưng vẫn có những nghiên cứu về lượng tiêu thụ lành mạnh có thể giúp bạn ngừng hút thuốc. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp thay thế cho việc giảm ham muốn hút thuốc:
- Sữa
- nho đông lạnh
- Quế
- Quả hạch
- Bắp rang bơ
Cũng nên đọc: Không bao giờ là quá muộn, đây là những tác dụng của việc bỏ thuốc lá mà bạn cần quan tâmLàm thế nào để vượt qua cơn nghiện nicotine
Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức bị thiếu hụt lượng nicotine. Thật vậy, điều này có thể được khắc phục bằng miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong việc vượt qua chứng nghiện nicotine là sự tự chủ. Do đó, sau khi biết cách bỏ thuốc lá, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để có thể đối phó với chứng “nghiện thuốc lá” một cách độc lập:
1. Thể thao
Tập thể dục làm tăng hormone giảm trầm cảm Nicotine là chất giúp bình tĩnh nhất thời. Khi nó dừng lại, cơ thể cảm thấy thiếu một cái gì đó. Điều này gây ra căng thẳng, lo lắng, thậm chí là trầm cảm. Tập thể dục cũng có thể cải thiện
tâm trạng . Bởi vì, tập thể dục tạo ra endorphin có ích cho việc giảm trầm cảm.
2. Giữ cho bản thân bận rộn
Luôn giữ cho mình bận rộn. Điều này nhằm mục đích chuyển hướng từ "túi nicotine". Đảm bảo rằng miệng và tay của bạn cũng đang thực hiện các hoạt động tương ứng. Ví dụ, nhai trái cây trong khi viết.
3. Nhớ lý do nghỉ việc
Khi chúng ta muốn từ bỏ và hút thuốc trở lại, chúng ta có xu hướng quên đi mục tiêu ban đầu. Một lời nhắc nhở đơn giản có thể khiến chúng ta cam kết hơn với các quyết định của mình.
4. Tránh những thứ kích thích ham muốn hút thuốc
Điều này có thể được thực hiện bằng cách đến một khu vực cấm hút thuốc. Nó cũng có thể là bằng cách giảm ngồi và trò chuyện với những người hút thuốc trong môi trường. Một cách mạnh mẽ và hiệu quả để bỏ thuốc lá.
Cũng đọc: Những nguy cơ của việc hút thuốc đối với sức khỏe, từ ung thư đến sẩy thaiGhi chú từ SehatQ
Cách cai thuốc lá phải bắt đầu từ chính bạn. Xác định thời gian mà bạn cảm thấy thích hợp và thoải mái nhất để bắt đầu, sau đó tránh xa những thứ gây ra cảm giác thèm thuốc lá trở lại. Tuy nhiên, các mẹo để bỏ thuốc lá một cách độc lập đôi khi không hiệu quả với một số người. Do đó, thuốc và liệu pháp y tế có thể được lựa chọn để giúp bạn bỏ thuốc lá. Nếu bạn chọn liệu pháp và thuốc, đừng quên tham khảo ý kiến trợ giúp từ chuyên gia. Thuốc chỉ có thể được mua thông qua đơn thuốc của bác sĩ. Nếu có được mà không có lời khuyên của bác sĩ, điều này cho thấy sự hiện diện của việc lạm dụng thuốc. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp về cách cai thuốc lá vĩnh viễn, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store. Ngoài ra, trích dẫn từ bộ y tế, bạn cũng có thể tham khảo dịch vụ cai thuốc lá tại đây.
Đặt ra thời hạn chuẩn bị bỏ thuốc Bỏ thuốc lá ngay lập tức đột ngột rất khó. Vì vậy, hãy đặt ra thời hạn mà bạn nên bắt đầu bỏ thuốc trong vòng hai tuần tới. Một ví dụ khác, nếu bạn có xu hướng hút thuốc vào các ngày trong tuần, hãy bắt đầu bỏ thuốc vào cuối tuần sau đó. Thời hạn tạo bí danh đường giới hạn giúp củng cố ý định và củng cố tinh thần để có thể sẵn sàng bỏ thuốc lá mà không bị hạ thấp tinh thần. 
Nói với những người thân thiết nhất nếu bạn muốn bỏ hút thuốc. Mẹo hữu ích nhất tiếp theo là nói với bạn bè, đối tác hoặc gia đình của bạn nếu bạn muốn bỏ hút thuốc. Họ luôn có thể hỗ trợ và khuyến khích những nỗ lực của bạn cho đến nay, đồng thời nhắc nhở bạn về sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Bạn cũng có thể lên kế hoạch “phong trào ngừng hút thuốc” với một người bạn để cả hai có thể hỗ trợ và nhắc nhở nhau. 
Căng thẳng làm tăng ham muốn hút Thuốc lá có liên quan mật thiết đến căng thẳng. Căng thẳng càng nặng, thường thì xu hướng hút thuốc cũng cao hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kiểm soát Nguyên nhân Ung thư cho thấy nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích thần kinh. Đó là lý do tại sao hút thuốc thường được kết hợp với các hoạt động giúp bản thân bình tĩnh lại khi căng thẳng. Căng thẳng cũng khiến một người mất kiểm soát để giảm hút thuốc. Để cách bỏ thuốc lá của bạn không trở nên vô ích, hãy xác định những thời điểm khiến bạn dễ bị căng thẳng nhất. Đồng thời nhận ra những điều dễ khiến căng thẳng xuất hiện. Để tránh căng thẳng và muốn hút thuốc, hãy loại bỏ mệt mỏi bằng cách làm những việc bạn thích hoặc chợp mắt một chút. 
Tập thể dục làm tăng hormone giảm trầm cảm Nicotine là chất giúp bình tĩnh nhất thời. Khi nó dừng lại, cơ thể cảm thấy thiếu một cái gì đó. Điều này gây ra căng thẳng, lo lắng, thậm chí là trầm cảm. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng . Bởi vì, tập thể dục tạo ra endorphin có ích cho việc giảm trầm cảm. 
