5 cách hiệu quả để ngăn ngừa suy nhược khi nhịn ăn

Suy nhược khi nhịn ăn có thể được ngăn ngừa bằng một số cách, bao gồm không bỏ bữa, uống đủ nước, tiếp tục tập thể dục, không ăn quá nhiều khi nhịn ăn, và ăn uống cân bằng dinh dưỡng trong tháng nhịn ăn. Bằng cách thực hiện những phương pháp này, nhịn ăn, thường đồng nghĩa với cảm giác yếu và buồn ngủ, có thể được sống với nhiều năng lượng và khỏe mạnh hơn. Các hoạt động hàng ngày có thể tiếp tục như bình thường mà không gặp trở ngại nào.

Làm thế nào để ngăn ngừa suy nhược khi nhịn ăn

Dưới đây là một số cách để ngăn ngừa suy nhược khi nhịn ăn mà bạn có thể thử: Không bỏ qua sahur là một cách để khi nhịn ăn không bị khập khiễng

1. Đừng bỏ lỡ sahur

Cũng giống như bữa sáng, sahur cũng rất quan trọng phải làm. Khi nhịn ăn, sahur sẽ giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể, cũng như cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cho các hoạt động, cho đến khi bạn vượt qua giai đoạn nhịn ăn. Ăn sahur cũng có thể ngăn bạn ăn quá nhiều trong iftar do quá đói. Một bữa ăn lành mạnh phải chú ý đến lượng dinh dưỡng cân bằng và đủ nhu cầu chất lỏng hàng ngày để việc nhịn ăn diễn ra suôn sẻ.

2. Ăn thức ăn lành mạnh vào lúc bình minh và phá vỡ sự nhịn ăn

Đây là một cách để không đi khập khiễng khi nhịn ăn mà bạn cần lưu ý. Ăn thức ăn ngọt và béo trong tháng ăn chay không bị cấm. Chỉ cần không để bạn ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có một chút thời gian để ăn và uống trong tháng ăn chay. Vì vậy, bạn cũng có ít thời gian hơn để cung cấp dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Thực phẩm lành mạnh rất quan trọng để làm cho cơ thể hoạt động bình thường, bao gồm ngăn ngừa suy nhược khi nhịn ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên được tiêu thụ:

• Carbohydrate phức hợp

  Bạn có thể nhận được carbohydrate phức hợp từ gạo lứt, đậu và khoai lang. Carbohydrate phức hợp mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa, vì vậy bạn có thể cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn tình trạng đói quá mức khi nhịn ăn.

• Thực phẩm giàu chất xơ

  Thức ăn nhiều và cũng mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa, vì vậy chúng có thể khiến bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn chà là, rau và trái cây, ngũ cốc, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt.

• Thực phẩm giàu protein

  Thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai, thịt gà, thịt bò cũng được cho là sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động trong ngày, kể cả khi nhịn ăn.

3. Đủ nhu cầu chất lỏng

Một điều rất quan trọng cần làm để tránh cảm thấy yếu khi nhịn ăn là đảm bảo bạn uống đủ nước trong thời gian sahur và iftar. Bởi vì, dù bạn đang nhịn ăn nhưng nhu cầu về chất lỏng trong cơ thể vẫn không giảm. Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất lỏng như súp, trái cây và rau. Bắt đầu iftar với ngày và nước để duy trì năng lượng trong quá trình nhịn ăn

4. Không ăn quá nhiều khi iftar

Hạn chế lượng thức ăn đưa vào khi nhịn ăn là một trong những mẹo nhỏ để bạn không bị mệt khi nhịn ăn hiệu quả. Vì nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, vì vậy các hoạt động thờ cúng như tarawih trở nên lười biếng thực hiện. Thật vậy, khi bẻ nhanh, tất cả các món ăn trông thật hấp dẫn. Nhưng trước khi tiêu thụ các bữa ăn nặng, bạn nên bắt đầu giảm tốc độ ăn uống bằng cách ăn các thức ăn nhẹ như chà là và nước. Quả chà là là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Loại quả này còn giúp tiết ra các men tiêu hóa để chuẩn bị cho quá trình đưa thức ăn vào cơ thể. Bạn cũng được khuyến cáo không nên ăn quá nhanh và để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn đưa vào.

5. Tiếp tục tập thể dục, nhưng hãy chọn thời điểm thích hợp

Tập thể dục thường xuyên vẫn quan trọng trong tháng ăn chay. Chỉ là, để tránh tình trạng mất nước, bạn nên hoãn việc tập thể dục lại cho đến khi bắt đầu bứt phá nhanh. Bằng cách đó, cơ thể sẽ ở trạng thái tốt nhất và bạn được phép uống. Chờ 2-3 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập thể dục. Điều này cũng để cho cơ thể có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn. Đừng quên uống nhiều nước khi bạn đang tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục để thay thế lượng chất lỏng cơ thể đã mất. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Những mẹo ngăn ngừa cảm giác yếu khi nhịn ăn ở trên, nếu được thực hiện thường xuyên, cũng sẽ có tác động tích cực khác đến cơ thể, đặc biệt là về lâu dài. Duy trì một chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể tránh được các bệnh khác nhau như tiểu đường, tim mạch, béo phì. Vì vậy, không có gì sai nếu bạn có thể áp dụng các mẹo nhịn ăn lành mạnh ở trên mỗi ngày, trừ trong tháng Ramadan.