Ngủ cùng nhau có tốt hơn không?

Sức khỏe
Nếu có giả định rằng ngủ một mình có lợi hơn ngủ một mình thì đó là tương đối. Thật vậy, có những kết quả nghiên cứu cho thấy ngủ chung với người khác tạo nên các giai đoạn của giấc ngủ REM hay còn gọi là giấc ngủ REM. chuyển động mắt nhanh lâu hơn, nhưng tùy thuộc vào điều kiện của mối quan hệ với đối tác. Có nghĩa là, không thể khái quát rằng ngủ chung chắc chắn có chất lượng cao hơn ngủ một mình. Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay cả khi bạn thực hiện một mình.

Ngủ cùng nhau có chất lượng hơn nhiều không?

Ngủ một mình với bạn đời có những lợi ích tốt Việc khẳng định rằng ngủ một mình sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người không phải là không có cơ sở. Một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này, với những giải thích sau:

  • Ngủ tốt hơn

Nghiên cứu từ Trung tâm Tâm thần học Tích hợp phối hợp với Đại học Christian-Albrechts Kiel ở Đức đã nghiên cứu 12 cặp đôi dị tính. Họ được yêu cầu ngủ 4 đêm trong phòng thí nghiệm, ngủ một mình hoặc cùng nhau. Trong nghiên cứu đó, đo sóng não, chuyển động, độ căng cơ và hoạt động của tim của những người tham gia. Các cặp đôi cũng đã hoàn thành một bảng câu hỏi về mối quan hệ của họ. Kết quả là, các cặp ngủ cùng nhau trải qua giai đoạn REM hoặc giai đoạn REM chuyển động mắt nhanh ngủ yên hơn ngủ riêng. Giai đoạn này đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ, điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và tương tác xã hội.

  • Chất lượng của mối quan hệ cũng rất quan trọng

Vẫn từ nghiên cứu tương tự, tất cả những người tham gia được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi về mối quan hệ của họ. Kết quả là, chất lượng của một mối quan hệ tốt đi đôi với chất lượng của giấc ngủ. Mặt khác, những cặp vợ chồng có chất lượng mối quan hệ trung bình cảm thấy ổn nếu họ phải ngủ riêng.

  • Giảm căng thẳng

Vẫn liên quan đến chất lượng của giai đoạn REM khi ngủ cùng nhau, điều này cũng làm giảm căng thẳng cảm xúc. Không chỉ vậy, sự tương tác với đối tác của bạn ngày càng tốt hơn. Giấc ngủ với giai đoạn REM thường bị xáo trộn cũng có thể gây ra căng thẳng. Mặc dù có một số tuyên bố ở trên, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là ngủ với bạn đời có chất lượng tốt hơn nhiều so với ngủ một mình. Kết quả của nghiên cứu không được đảm bảo áp dụng cho mọi cặp vì có nhiều biến khác biệt.

Ngủ một mình cũng có thể chất lượng

Có những lúc một người cảm thấy rằng họ ngủ ngon hơn nếu họ làm điều đó một mình. Ngoài ra, cũng có những người không có vấn đề gì khi ngủ cùng hoặc không có bạn tình. Ví dụ, điều này có thể xảy ra với một người mà bạn tình của họ ngáy khi ngủ, khiến họ khó ngủ ngon. Các yếu tố khác như sự khác biệt về thói quen với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người. Ví dụ, khi ai đó có những thói quen khác trước khi đi ngủ, họ phải xem tivi trong khi bạn đời của họ thì không. Trường hợp tương tự cũng có thể xảy ra khi ai đó đã quen với việc tắt đèn vì họ nhạy cảm với tác động của ánh sáng trong khi ngủ, trong khi bạn tình của họ thì ngược lại. Sự tồn tại của những khác biệt như vậy có thể ảnh hưởng đến sở thích của một người, muốn ngủ cùng nhau hoặc một mình. Ưu tiên không còn là ngủ một mình hay không, mà là chất lượng của giấc ngủ. Điều thú vị là trong một nghiên cứu năm 2017, những cặp vợ chồng ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng gây gổ với nhau hơn. Ngoài ra, họ cũng dễ bị căng thẳng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tắt đèn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vẫn cần nhiều quan sát và nghiên cứu hơn để so sánh lợi ích của việc ngủ cùng nhau hay còn gọi là ngủ chung thay vì ngủ một mình. Bất kể có bạn tình đang ngủ hay không, mỗi cá nhân vẫn có thể cố gắng để có được giấc ngủ chất lượng. Một số cách có thể là:
  • Tạo thói quen đi ngủ đều đặn
  • Đảm bảo phòng và quần áo mặc phải thực sự sạch sẽ
  • Tắt đèn trước khi đi ngủ hoặc lắp đèn ngủ mờ
  • Tránh các hoạt động với điện thoại di động hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Quản lý căng thẳng theo cách tùy theo từng lựa chọn
[[Related-article]] Việc tìm kiếm mô hình thích hợp nhất để có được giấc ngủ chất lượng có thể khác nhau ở mỗi người. Cần có thời gian để tìm ra thói quen phù hợp. Để thảo luận thêm về chất lượng và các giai đoạn của giấc ngủ, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.