Bạn có thể là một trong những người mỗi sáng đều kiểm tra thân hình trước gương. Trong quá trình kiểm tra định kỳ, một trong những chi được kiểm tra là liệu các lớp mỡ ở mặt dưới của cánh tay đã biến mất và khiến cánh tay trông nhỏ hơn hay không? Cánh tay trông nhỏ, săn chắc và cơ bắp mang lại ấn tượng thể thao tốt cho vẻ ngoài của cơ thể. Tuy nhiên, đôi khi có một số bạn gặp khó khăn trong cách thu nhỏ cánh tay khiến bạn khá nản lòng.
Có cách nào để loại bỏ mụn nước trên cánh tay?
Có cách thu nhỏ tay hiệu quả không?
Sở hữu một cánh tay nhão nhoẹt không cân đối chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của bản thân. Có thể bạn thường nghe một số lời khuyên hoặc bài tập về cách thu nhỏ cánh tay của bạn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng trên thực tế, cách thu nhỏ tay hiệu quả chính là giảm cân tổng thể. Nhìn chung cánh tay trông to do nhiều mỡ thừa tích tụ ở cánh tay. Do đó, bạn cần đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể là cách thu nhỏ cánh tay. Xin lưu ý rằng quá trình thực hiện cách thu nhỏ cánh tay cần có thời gian và không thể đạt được ngay lập tức. Mỗi người có một thời gian kéo dài khác nhau và phụ thuộc vào di truyền. Một số đốt cháy chất béo nhanh hơn ở bụng và một số đốt cháy chất béo nhanh hơn ở cánh tay. Bạn có thể giảm lượng chất béo trong cơ thể bằng cách ăn thức ăn ít hơn lượng calo nạp vào và thực hiện các hoạt động đốt cháy chất béo, chẳng hạn như tập thể dục. Khi tập thể dục, đừng chỉ tập trung vào tim mạch mà hãy tập những môn thể thao có tác dụng tạo cơ và rèn luyện sức bền cho cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ. Tăng mức độ cơ bắp cũng có thể là một cách để thu nhỏ cánh tay còn lại. Điều này là do cơ bắp có thể thay thế chất béo và làm cho cánh tay trông nhỏ hơn. Ngoài ra, cơ bắp có thể giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể, có thể làm tăng hiệu suất của cơ thể trong việc đốt cháy chất béo. Nói cách khác, tăng mức độ cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn.
Một số cách giảm chảy xệ cánh tay
Trên thực tế, các bài tập về cách giảm kích thước cánh tay trên internet, sách báo hoặc tạp chí có thể giúp làm săn chắc cơ cánh tay để chúng trông cánh tay nhỏ hơn. Tuy nhiên, cách thu nhỏ cánh tay không nhất thiết bạn có thể thực hiện được chỉ bằng các bài tập cơ tay. Bởi vì, chìa khóa của cách thu nhỏ cánh tay là giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể. Bạn vẫn phải kết hợp các bài tập cách thu nhỏ cánh tay với việc tập thể dục và chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh thì mới có hiệu quả thu nhỏ tay. Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập về cách thu nhỏ cánh tay với môn thể thao bạn đang tập, bạn có thể thử một số bài tập về cách thu nhỏ cánh tay bằng tạ hoặc
chuông không kêu dưới đây:
1. Hammer uốn với tạ
Sự chuyển động
khởi động cơ tam đầu với tạ Một trong những động tác dùng tạ có tác dụng chữa co rút tay hiệu quả đó là
búa uốn với tạ.Hammer uốn với tạ là động tác cách co cánh tay được thực hiện khi đứng thẳng rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống hoặc ở tư thế ngồi thẳng lưng. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng về hai bên. Gập khuỷu tay của bạn và nâng thanh tạ lên cho đến khi nó ngang với vai. Giữ thanh tạ bên cạnh bạn và lặp lại động tác vài lần. Động tác này có thể được thực hiện trên một hoặc cả hai cánh tay.
2. Khởi động cơ tam đầu với tạ
Một động tác nâng tạ khác để có bắp tay nhỏ là
khởi động cơ tam đầu với tạ. Chức vụ
khởi động cơ tam đầu với tạ cần
ghế bằng hoặc một chiếc ghế dài phẳng. Trước hết, đặt đầu gối phải và tay trái của bạn
ghế bằng và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Nắm lấy thanh tạ bằng tay phải và buông thõng cánh tay xuống. Di chuyển khuỷu tay phải của bạn về phía sau cho đến khi cánh tay phải của bạn song song với sàn và thanh tạ ở phía sau bạn. Động tác này được thực hiện với khuỷu tay chứ không phải vai. Lặp lại động tác một vài lần trước khi thực hiện tương tự với cánh tay trái. Trong khi thực hiện động tác này, không để vai di chuyển và giữ thẳng đầu và lưng.
3. Tập cong bắp tay với tạ
Sự chuyển động
nằm kéo dài cơ tam đầu với tạ Để thực hiện động tác thu nhỏ cánh tay hiệu quả này, bạn cần đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi, lưng thẳng. Lấy thanh tạ từ bên dưới với lòng bàn tay hướng lên, sau đó đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Gập khuỷu tay và nâng thanh tạ lên ngang vai và hướng thanh tạ về phía bạn. Sau đó, lặp lại động tác vài lần. Bạn có thể thực hiện động tác này với một cánh tay hoặc trực tiếp bằng hai cánh tay cùng một lúc.
4. Nằm mở rộng cơ tam đầu với tạ
Chuyển động của cách thu nhỏ cánh tay này cần được thực hiện với
ghế bằng hoặc bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài phẳng. Nằm xuống
ghế bằng và đưa thanh tạ về phía ngực, sau đó nâng thanh tạ lên với lòng bàn tay hướng về hai bên. Sau đó, hạ thanh tạ về phía trán bằng cách uốn cong khuỷu tay để tạo thành góc 90 độ. Đừng để khuỷu tay của bạn rung và giữ vị trí đó. Lặp lại động tác vài lần.
5. Ghế cơ tam đầu nhúng
Cách thu nhỏ bàn tay này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, kể cả tại nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà với sự hỗ trợ của ghế hoặc bàn cao 60 cm. Sự chuyển động
ghế cơ tam đầu nhúng có thể giúp làm săn chắc cánh tay của bạn bằng cách vận động cơ tam đầu. Trọng lượng của cả cơ thể sẽ dồn lên cơ tam đầu nên bài tập này có tác dụng giảm mỡ đồng thời xây dựng cơ tam đầu.
6. Nhảy dây
Một cách khác để thu nhỏ cánh tay của bạn là nhảy dây. Bài tập đơn giản này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm làm thon gọn bắp tay và giúp thu nhỏ cánh tay. Mặc dù nghe có vẻ vui tươi nhưng nhảy dây đã được chứng minh là có hiệu quả đối với việc co rút cánh tay. Thực hiện nhảy dây mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cố gắng tăng cường độ để cơ tay co lại nhanh hơn.
Ghi chú từ SehatQ
Cách thu nhỏ cánh tay hiệu quả là kết hợp tập luyện tim mạch và tập luyện cơ bắp, ăn uống điều độ và lành mạnh, ăn những thực phẩm dưới mức calo hàng ngày cho đến khi đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Nếu bạn còn lúng túng trong việc thực hiện các động tác trên thì có thể tìm hiểu thêm động tác cách thu gọn cánh tay trên mạng hoặc tham khảo với
huấn luyện viên cá nhân hoặc vận động viên thể thao.
Có cách nào để loại bỏ mụn nước trên cánh tay? 
Sự chuyển độngkhởi động cơ tam đầu với tạ Một trong những động tác dùng tạ có tác dụng chữa co rút tay hiệu quả đó làbúa uốn với tạ.Hammer uốn với tạ là động tác cách co cánh tay được thực hiện khi đứng thẳng rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống hoặc ở tư thế ngồi thẳng lưng. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng về hai bên. Gập khuỷu tay của bạn và nâng thanh tạ lên cho đến khi nó ngang với vai. Giữ thanh tạ bên cạnh bạn và lặp lại động tác vài lần. Động tác này có thể được thực hiện trên một hoặc cả hai cánh tay. 
Sự chuyển độngnằm kéo dài cơ tam đầu với tạ Để thực hiện động tác thu nhỏ cánh tay hiệu quả này, bạn cần đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi, lưng thẳng. Lấy thanh tạ từ bên dưới với lòng bàn tay hướng lên, sau đó đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Gập khuỷu tay và nâng thanh tạ lên ngang vai và hướng thanh tạ về phía bạn. Sau đó, lặp lại động tác vài lần. Bạn có thể thực hiện động tác này với một cánh tay hoặc trực tiếp bằng hai cánh tay cùng một lúc. 
