Một số người nhịn ăn trong tháng Ramadan bị đau đầu suốt cả ngày. bạn có phải là một trong số họ không? Tại sao tình trạng này xảy ra? Hãy xem lời giải thích đầy đủ về nguyên nhân gây đau đầu khi nhịn ăn và cách khắc phục chúng để việc kiêng ăn của bạn diễn ra suôn sẻ.
Nguyên nhân đau đầu khi nhịn ăn
Nhức đầu khi nhịn ăn là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến, vì vậy bạn không cần phải lo lắng. Thông thường tình trạng này có thể xảy ra trong những ngày đầu ăn chay hoặc có thể trong tháng ăn chay Ramadan. Tuy nhiên, ở mỗi người, nguyên nhân gây đau đầu thường xuyên khi nhịn ăn có thể khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân có thể gây ra cơn đau đầu mà bạn gặp phải khi nhịn ăn.
1. Mất nước
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu thường xuyên khi nhịn ăn là do cơ thể bị mất nước hoặc thiếu chất lỏng. Cơ thể chúng ta bao gồm khoảng 60% là nước và trung bình sẽ được bài tiết khoảng 2-3 lít chất lỏng qua nước tiểu, mồ hôi và hơi thở. Điều này cũng xảy ra khi bạn nhịn ăn. Do đó, nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng vào lúc bình minh và iftar, bạn có thể có nguy cơ gây mất nước. Tình trạng này cũng có thể được gây ra bởi sự giảm tổng thể của hàm lượng nước trong một thời gian dài trong cơ thể. Mất nước làm cho thể tích não bị co lại một chút và xảy ra những thay đổi về chất điện giải. Kết quả là, màng não sẽ gửi tín hiệu đau đến tất cả các bộ phận của đầu. Ngoài đau đầu, các triệu chứng mất nước có thể bao gồm suy nhược, chuột rút cơ, khó tập trung, nước tiểu sẫm màu hoặc cô đặc, đến khô da.
2. Những thay đổi trong cách ngủ
Trong tháng Ramadan, bạn có thể bị thay đổi cách ngủ vì bạn phải thức dậy trong một phần tư đêm trước bình minh để chuẩn bị thức ăn và ăn sahur. Do đó, bạn có thể bị thiếu ngủ hoặc trải qua những thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể. Những tình trạng này có nguy cơ gây đau đầu khi nhịn ăn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Missouri chứng minh rằng thiếu ngủ thực sự có thể làm tăng một số loại hormone trong não. Các hormone này có thể kích hoạt phản ứng thần kinh gây đau đầu.
3. Các triệu chứng cai caffein
Bạn có phải là người nghiện caffein hàng ngày? Nếu trước đây bạn không thể vượt qua cả ngày mà không có một tách cà phê, đó có thể là một triệu chứng cai caffein. Lượng caffeine mà bạn tiêu thụ hàng ngày khiến các mạch máu trong não co lại, do đó làm chậm lưu lượng máu. Khi nhịn ăn, bạn chắc chắn không thể uống nhiều cà phê như bình thường hoặc thậm chí không thể uống được chút nào. Do đó, giảm hoặc ngừng sử dụng caffeine, cho phép các mạch máu mở ra và tăng lưu lượng máu lên não. Sự thay đổi lưu lượng máu đột ngột này có thể gây ra đau đầu. Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng có thể khác nhau tùy thuộc vào tần suất bạn tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Một số triệu chứng của việc thiếu caffein là đau đầu, cảm thấy yếu, buồn nôn, lo lắng, bồn chồn, thay đổi tâm trạng (
tâm trạng), khiến bạn khó tập trung.
4. Hạ đường huyết
Một nguyên nhân khác gây đau đầu khi nhịn ăn là hạ đường huyết. Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường (glucose) trong máu trong cơ thể giảm xuống. Nếu bạn ăn thức ăn hoặc đồ uống có chứa nhiều đường vào lúc bình minh, lượng đường huyết trong cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ kéo theo lượng đường trong máu giảm nhanh chóng (hạ đường huyết) gây ra các cơn đau đầu. Không chỉ đau đầu, các triệu chứng khác của hạ đường huyết là cảm giác yếu ớt nên đầu óc trở nên hoang mang, đầu óc choáng váng. [[Bài viết liên quan]]
Cách chữa đau đầu khi nhịn ăn
Mặc dù nhìn chung không có hại nhưng những cơn đau đầu khi nhịn ăn chắc chắn sẽ cản trở các hoạt động của bạn khi nhịn ăn và gây khó chịu. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, dưới đây là những cách chữa đau đầu khi nhịn ăn mà bạn có thể thử.
1. Mát xa mặt và đầu
Một cách để đối phó với chứng đau đầu khi nhịn ăn là xoa bóp mặt và đầu. Bước này có thể giúp giảm đau. Bạn có thể thực hiện chuyển động tròn bằng các ngón tay, bắt đầu từ cả hai gò má và sau đó từ từ trượt các ngón tay lên trên, đến vùng thái dương. Tiếp theo, thực hiện mát xa cho vùng giữa trán.
2. Sử dụng một miếng gạc lạnh
Cách để hết đau đầu trong thời gian nhanh tiếp theo là chườm lạnh lên đầu. Mẹo nhỏ, bạn hãy chuẩn bị những viên đá lạnh và bọc nó bằng vải hoặc khăn sạch. Đặt miếng gạc lạnh lên phần đầu bị đau nhức. Chườm lạnh được cho là có thể giúp giảm viêm dây thần kinh hoặc mạch máu trong não.
3. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, có thể giúp giảm đau đầu mà bạn gặp phải khi nhịn ăn.
Đau đầu khi nhịn ăn có thể ngăn ngừa được không?
Bạn không cần quá lo lắng vì có thể ngăn ngừa chứng đau đầu khi nhịn ăn. Có một số cách để ngăn ngừa đau đầu mà bạn có thể làm, bao gồm:
- Uống một tách cà phê vào lúc bình minh, dành cho những bạn nghiện caffein và thường bị đau đầu nếu bạn không tiêu thụ nó mỗi ngày.
- Đáp ứng nhu cầu hấp thụ chất lỏng trong cơ thể bằng cách uống nước vào lúc bình minh và phá vỡ nhanh. Sử dụng công thức 2-4-2, đó là 2 ly vào lúc bình minh, 4 ly khi phá vỡ cơn đói và 2 ly trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Không ngủ muộn và thức khuya. Đồng thời tránh các hoạt động có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống ít đường tại suhoor và iftar.
- Uống paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) tại suhoor. Bước này có thể được thực hiện nếu các biện pháp phòng ngừa và điều trị trên không thành công trong việc loại bỏ chứng đau đầu khi nhịn ăn.
- Menu Tùy chọn cho Iftar Không Làm bạn Chán
- Các loại đồ uống Iftar khác nhau để ngăn ngừa mất nước
- Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước khi nhịn ăn
Ghi chú từ SehatQ
Nếu cơn đau đầu hiện tại ngày càng trầm trọng và không thể chịu đựng được, sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp theo nguyên nhân đau đầu mà bạn đang gặp phải. Sử dụng dịch vụ
trò chuyện trực tuyến với bác sĩtrong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ để được tư vấn y tế nhanh chóng và dễ dàng hơn. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
