Hầu hết chúng ta có lẽ chưa bao giờ để ý đến cách đi bộ đúng cách. Thực tế, dáng đi mà chúng ta tập luyện hàng ngày có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế có thể giúp bạn hít thở sâu hơn, thư giãn vai và cổ, ngăn ngừa đau lưng. Hãy xem các cách khác nhau để đi bộ đúng cách và đúng cách cũng như những lợi ích của chúng dưới đây.
Cách đi bộ đúng cách là gì?
Đi bộ là hoạt động liên quan đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Để có thể hiểu cách đi bộ đúng cách và đúng cách, bạn cần tập trung vào tất cả các chuyển động của cơ thể, từ đầu đến chân.
1. Nâng đầu
Một trong những chìa khóa chính để đi bộ đúng cách và chính xác là ngẩng cao đầu. Đừng để đầu của bạn gục xuống ngực khi bạn đi bộ. Nếu bạn có thể, hãy tập trung nhìn về phía trước 10 hoặc 20 feet khi bạn đi bộ.
2. Giữ lưng của bạn
Cố gắng giữ cho cột sống hoặc lưng thẳng khi bạn đi bộ. Không để lưng bị cong hoặc cúi về phía trước. Cả hai tư thế này đều có thể gây áp lực lên cơ lưng và có khả năng gây đau.
3. Cố định vị trí vai
Vai có một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đi bộ đúng cách. Nếu vai quá căng hoặc cong về phía trước khi đi bộ, các khớp và cơ ở vai, cổ và lưng trên có thể bị căng thẳng. Để đảm bảo vị trí vai phù hợp khi bạn đang đi bộ, hãy thử làm theo các bước dưới đây.
- Thử nâng vai lên khi bạn đi bộ, sau đó thả vai xuống và thả lỏng. Động tác này được cho là giúp giảm bớt cảm giác căng và căng cơ, đồng thời giúp cánh tay cử động dễ dàng.
- Giữ cho vai của bạn được thư giãn và không bị cứng. Đừng để vai cong về phía trước hoặc căng thẳng lên gần tai.
4. Siết cơ bụng
Cách đi bộ đúng tiếp theo là siết chặt cơ bụng. Các cơ vùng bụng có vai trò quan trọng giúp bạn đi lại dễ dàng hơn. Nếu bạn có thể, hãy tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng mỗi khi bạn tiến lên một bước. Điều này có thể giúp bạn giữ cơ thể cân bằng, giảm bớt căng thẳng và áp lực cho lưng.
5. Vung tay
Đung đưa cánh tay của bạn là một trong những động tác quan trọng nhất để đi bộ tốt và đúng cách. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn vung tay từ lưng chứ không phải từ khuỷu tay. Ngoài ra, đừng vung tay quá cao. Chỉ giới hạn ở phần giữa cơ thể, không đến ngực.
6. Thả gót chân trước, sau đó đến ngón chân
Khi bạn muốn thả chân xuống trong khi đi bộ, hãy đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm đất trước, sau đó là mũi chân. Khi bạn muốn bước tới, hãy dùng các mũi chân để nâng bàn chân lên. Tránh tụt gót chân và ngón chân cùng một lúc. Trong khi đó, không tạo mũi chân làm bệ đỡ khi bước.
Lợi ích của việc đi bộ đúng cách
Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được khi thực hành đúng cách đi bộ.
Đi bộ đúng cách có thể ngăn ngừa căng thẳng quá mức lên các cơ, dây chằng và khớp trên toàn cơ thể, do đó có thể tránh được cơn đau.
Đi bộ với tư thế sai có thể làm cho các cơ nhanh chóng mệt mỏi hơn. Trong khi đó, đi bộ với tư thế phù hợp có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày.
Sức khỏe phổi được cải thiện
Đi bộ ở tư thế thẳng cho phép phổi của bạn mở rộng hoàn toàn để bạn có thể thở dễ dàng và hiệu quả hơn.
Khi tư thế nằm thẳng và vận động đúng cách, máu sẽ dễ dàng lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể hơn.
Đi bộ đúng cách có thể tăng cường các cơ ở bụng. Thêm vào đó, dạ dày cũng được thắt chặt khi đi bộ. Điều này có thể rèn luyện cơ bụng khỏe hơn.
Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Nếu bạn ngẩng cao đầu, bạn có thể tránh bị mỏi cổ. Điều này có thể làm giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng (
chứng đau đầu). Nhiều cách đi bộ đúng cách ở trên có thể ngăn ngừa cơn đau ở các cơ và khớp trên toàn cơ thể. Nếu bạn chưa thực hành đúng cách, hãy bắt đầu làm quen với nó ngay bây giờ. [[Related-article]] Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng miễn phí sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
