Ngược lại với người lớn, loại hình vận động cho trẻ em không nên có mục tiêu và cường độ nhất định. Thể thao đối với họ phải là niềm vui, cũng như nhiệm vụ chính của họ trong thế giới này là chơi. Không chỉ vậy, các môn thể thao dành cho bé yêu của bạn cũng không cần quá nhiều thiết bị hay diện tích lớn. Một số loại hình thể dục có thể được thực hiện chỉ trong thời gian ngắn mà vẫn mang lại lợi ích cho một vóc dáng khỏe mạnh.
Các loại hình thể thao cho trẻ em
Tốt nhất, trẻ cần thực hiện các hoạt động có cường độ từ trung bình đến cao trong một giờ mỗi ngày. Điều này áp dụng cho trẻ em từ 6-17 tuổi. Sau đó, những loại hình thể thao cho trẻ em đáng được khuyến khích?
1. Chạy
Ngay cả khi không được hỏi, trẻ luôn có trí tưởng tượng khi nào thì chạy. Rượt đuổi là một trong những hoạt động thú vị nhất đối với họ. Không cần diện tích đặc biệt vì trẻ có thể chạy ở bất cứ đâu, cả trong nhà và ngoài trời. Cha mẹ có thể làm cho hoạt động này trở nên thú vị hơn bằng cách thay đổi chuyển động. Từ chạy đều đến chạy tại chỗ với chân sát đất. Vui phải không? Động tác chạy đổi hướng sẽ giúp ích cho sự vận động của các cơ và não bộ. Nó rất tốt cho việc rèn luyện khả năng phối hợp của trẻ.
2. Bỏ qua
Các môn thể thao cho trẻ em trên trò chơi này cũng rất dễ dàng và thú vị. Ngay cả khi nhảy, điều này có thể tăng cường cơ bắp, sức khỏe tim mạch và sức bền. Sẽ còn thú vị hơn nếu nó được thực hiện như thể đó là một cuộc thi với cha mẹ hoặc anh chị em. Các biến thể của chuyển động nhảy có thể
giắc nhảy, nhảy một chân,
nhảy tuck, hoặc bắt chéo chân.
3. Chơi bóng trong nhà
Giống như nam châm, trẻ em thường có niềm yêu thích đặc biệt với các hoạt động sử dụng quả bóng. Ngay cả trong phòng, chơi bóng cũng có thể được thực hiện. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần diện tích lớn để thực hiện một số hoạt động sau:
- Bỏ bóng vào giỏ quần áo
- Ném bóng vào một mục tiêu cụ thể
- Bắt bóng bằng bát nhựa
- Ném hoặc đá bóng vào tường
Không kém phần quan trọng, cha mẹ cần đảm bảo khu vực xung quanh thực sự an toàn. Đặc biệt là từ những đồ vật có thể bị va đập và rơi về phía trẻ.
4. Đi bộ cua
Nếu bạn muốn con rèn luyện sức mạnh của cơ bụng và tay, hãy thử đi bộ trong cua. Đặt cơ thể của bạn hướng lên trên với bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn. Khi làm
đường đi quanh co, thách thức con bạn làm cho môn thể thao này vui hơn nữa. Ví dụ, bằng cách đặt một món đồ chơi trên bụng chúng và không để rơi, đi bộ để tránh một số đồ vật hoặc đua xe.
5. Ngồi lên và chống đẩy
Ai bảo hai động tác trên chỉ dành cho người lớn? Trẻ em có thể làm điều đó với những sửa đổi để làm cho nó nhẹ hơn. Có nhiều biến thể của các bước di chuyển
ngồi lên và
đẩy mạnh kinh điển. Đừng quên đưa hai chiêu thức này vào một trò chơi thú vị. Ví dụ như tạo mạch hoặc đua xe để họ cảm thấy như đang ở nhà khi làm việc đó. Như một phần thưởng, động tác này có thể tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
6. Yoga
Sự phổ biến của yoga không chỉ dành cho người lớn. Trẻ em cũng có thể làm được. Các động tác yoga cơ bản như
rắn hổ mang, tư thế của đứa trẻ, con chó hướng xuống, cho đến khi
tư thế cây phải là một điều khó khăn để thử. Thông thường, các buổi tập yoga với trẻ em sẽ theo chủ đề. Ví dụ chủ đề động vật biển thì các động tác sẽ gắn với một số loại động vật như cua, cá,…. Đừng quên kéo căng khi tập yoga kết thúc. Nó cũng có thể ngăn ngừa chấn thương cơ.
7. Gấu bò
Hãy tưởng tượng làm bao nhiêu niềm vui khi làm
gấu bò trong khi chạy đua với bạn bè? Là động tác đi bằng hai tay và hai chân trên sàn như trườn. Môn thể thao này cho trẻ em có thể rèn luyện sức mạnh của tay, chân và cơ bụng. Bạn có thể thêm phần thú vị bằng cách đưa vào các thử thách như tìm một đồ vật cụ thể, tránh chướng ngại vật hoặc chạy đua đến một phần cụ thể của ngôi nhà trong một khoảng thời gian ngắn. Khi mời trẻ tập thể dục, hãy đảm bảo đưa ra các ví dụ rõ ràng. Mặc dù cơ thể của họ rất nhanh nhẹn, họ vẫn cần được thông báo về tầm quan trọng của việc di chuyển đúng cách để không bị thương. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Đừng quên mời trẻ khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục. Bạn cạn kiệt ý tưởng cho môn thể thao nào để làm vào ngày mai? Mời trẻ tưởng tượng, đôi khi ý tưởng của chúng thú vị hơn nhiều được sử dụng làm nguồn cảm hứng để tập thể dục. Nếu bạn muốn biết thêm về thời gian lý tưởng nhất của một đứa trẻ nên di chuyển trong một ngày,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
