Khi bạn đang thực hiện một chương trình ăn kiêng, cân cơ thể là hoạt động bạn thường làm nhất. Hành động này thường được thực hiện để kiểm tra xem chương trình ăn kiêng của họ có hoạt động hay không. Cân nặng hàng ngày không hoàn toàn sai nhưng thói quen cũng có thể tác động xấu đến bạn. Vậy quy định và cách cân trọng lượng chính xác là gì?
Ưu nhược điểm của cân hàng ngày
Theo nghiên cứu, thói quen cân hàng ngày có thể có lợi cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Trong nghiên cứu, người ta nói rằng những người đo cân nặng của họ hàng ngày đã giảm được trung bình 1,7% trọng lượng cơ thể. Bằng cách theo dõi sự tiến triển của cân nặng mỗi ngày, những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng có thể trở nên có động lực hơn. Ngoài ra, những hành động này cũng có thể gây ra những thay đổi về hành vi, chẳng hạn như thay đổi một chế độ ăn uống không tốt, về lâu dài. Mặt khác, thói quen tự cân đo đong đếm mỗi ngày có khả năng khiến bạn trở nên ám ảnh và suy nghĩ về nó một cách thái quá. Trên thực tế, những thói quen này có thể gây ra căng thẳng và lo lắng nếu các con số trên cân không thay đổi. Làm thế nào để biết chương trình ăn kiêng của bạn đang chạy thành công không chỉ được đo bằng cân nặng. Có thể là cơ thể bạn đã thực sự mất đi 1 kg chất béo, nhưng thay vào đó là cơ bắp với cùng trọng lượng.
Cách chính xác để cân là gì?
Cân mỗi ngày thực sự có thể giúp ích trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, những thói quen này có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng nếu mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Để tránh tình trạng này, dưới đây là các quy tắc và cách cân trọng lượng chính xác:
1. Cân mỗi tuần một lần
Mặc dù nó có thể thúc đẩy bạn, nhưng con số xuất hiện trên cân khi bạn tự cân mỗi ngày có thể không chính xác. Cân nặng của bạn có thể thay đổi đáng kể do sự dao động của chất lỏng trong cơ thể. Để có con số chính xác hơn, bạn nên tự cân mỗi tuần một lần.
2. Cân vào buổi sáng
Cân vào buổi sáng có thể giúp bạn có kết quả chính xác hơn. Vào buổi sáng, cơ thể bạn chưa nhận được thức ăn hoặc lượng chất lỏng. Ngoài ra, thức ăn và đồ uống bạn đã tiêu thụ trước đó cũng đã được tiêu hóa và xử lý hoàn hảo do cơ thể nhịn ăn suốt đêm.
3. Cân theo cách tương tự
Để con số xuất hiện trên cân chính xác, bạn phải tự cân theo cách tương tự. Ví dụ, nếu bạn tự cân vào buổi sáng, hãy làm như vậy vào tuần sau. Nếu bạn khỏa thân cân, hãy lặp lại phương pháp tương tự vào tuần sau.
4. Sử dụng một thang đo chính xác
Cân kỹ thuật số được coi là chính xác hơn Khi tự cân, hãy sử dụng cân chất lượng và chính xác. Bạn có thể tìm thấy các loại cân này tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Trong khi đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khuyến cáo nên sử dụng cân kỹ thuật số thay vì lò xo để có kết quả chính xác hơn.
5. Theo dõi và ghi lại tiến trình của bạn
Theo dõi và ghi lại sự tăng cân của bạn có thể giúp bạn xác định các mô hình và thúc đẩy bạn tiếp tục tiến bộ. Để dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng cân thông minh được kết nối với ứng dụng điện thoại của mình. Những chiếc cân này không chỉ theo dõi sự tiến bộ của bạn mà còn đo trọng lượng hoàn chỉnh của bạn, từ khối lượng cơ đến lượng mỡ trong cơ thể. Làm như vậy, bạn có thể nhận được một bức tranh chung tốt hơn về sức khỏe tổng thể của cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ghi chép lại chế độ ăn uống / thực phẩm bạn tiêu thụ ít nhất 5 ngày một tuần để tối ưu hóa việc giảm cân.
6. Đừng tập trung vào những con số
Tập trung quá nhiều vào con số trên cân có thể khiến bạn căng thẳng và dẫn đến lo lắng. Để tránh điều này, chỉ nên cân khi đến bệnh viện. Tập trung sức lực vào việc làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ nhưng vẫn khỏe mạnh. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Cân nặng là điều quan trọng cần làm để giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn khỏe mạnh và lý tưởng. Dù vậy, bạn cũng không cần cân đo đong đếm mỗi ngày vì nó có khả năng gây căng thẳng và gây lo lắng. Để thảo luận thêm về cách cân trọng lượng chính xác,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Cân kỹ thuật số được coi là chính xác hơn Khi tự cân, hãy sử dụng cân chất lượng và chính xác. Bạn có thể tìm thấy các loại cân này tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Trong khi đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khuyến cáo nên sử dụng cân kỹ thuật số thay vì lò xo để có kết quả chính xác hơn. 
