Khi bước sang giai đoạn tiếp theo sau khi sinh, cụ thể là cho con bú, người mẹ nào cũng muốn dành những điều tốt nhất cho con mình. Đối với các bà mẹ cho con bú trực tiếp, một trong những cách để tăng sữa mẹ là tiêu thụ các thực phẩm giúp tăng lượng sữa mẹ. Với việc cho trẻ uống sữa mẹ, đây thực sự là cách hiệu quả và lành mạnh nhất cho trẻ. Tuy nhiên, hành trình nuôi con bằng sữa mẹ không hề suôn sẻ. [[Bài viết liên quan]]
10 loại thực phẩm giúp tăng sữa mẹ
Trước đây, một bà mẹ đang cho con bú thường được yêu cầu ăn nhiều rau lá katuk để tăng nguồn sữa. Cho dù họ thích hay không với hương vị của lá katuk có xu hướng đắng, họ vẫn phải được tiêu thụ để có sữa mẹ đúng mục tiêu. Để biết cách tăng sữa mẹ, mẹ hãy thử 10 loại thực phẩm giúp tăng sữa mẹ sau đây.
1. Yến mạch
Không có gì sai khi thay thế bữa sáng của bạn bằng một thực đơn như
cháo bột yến mạch . Có thể trộn với các nguyên liệu ngọt như mật ong, sữa và trái cây. Hoặc trong một chế biến mặn. Loại nào phù hợp với khẩu vị của bạn có thể là một lựa chọn để tăng lượng sữa mẹ. Tiêu thụ
cháo bột yến mạch ấm áp hoặc
qua đêm yến mạch đã được bảo quản trong tủ lạnh vào đêm hôm trước có thể giúp tăng sản lượng sữa của bạn.
2. Cây thì là & cỏ cà ri
Đối với bà mẹ đang cho con bú, có thể dùng các loại cây như
thì là và
Cây thảo linh lăng không phải là nước ngoài nữa. Loại rau này có chứa phytoestrogen từ lâu đã được sử dụng như một cách để tăng sữa mẹ.
3. Đu đủ
Quả đu đủ dường như được xếp vào danh sách những thực phẩm có tác dụng tăng sữa mẹ. Bạn có thể ăn sống với sữa chua hoặc cho vào ngũ cốc hoặc salad. Cho dù bạn thích loại nào, đó cũng có thể là một cách để tăng nguồn sữa của bạn.
4. Rau xanh đậm
Rau tốt cho tất cả mọi người, kể cả các bà mẹ đang cho con bú. Cụ thể hơn, hãy chọn những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh. Thành phần dinh dưỡng có thể làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ.
5. Tỏi
Ai có thể ngờ rằng gia vị bắt buộc trong thực phẩm này cũng hữu ích như một loại thực phẩm có thể tăng tiết sữa mẹ. Bạn có thể thêm tỏi vào thực phẩm chế biến sẵn mà bạn ăn. Trên thực tế, trẻ cũng có thể bú ngấu nghiến hơn khi có vị tỏi trong sữa mẹ.
6. Hạnh nhân
Các loại hạt rất hữu ích như một cách để tăng lượng sữa mẹ. Hàm lượng protein và canxi rất cao. Nhiều bà mẹ đang cho con bú ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ để tăng lượng và độ đặc của sữa mẹ.
7. Gừng
Gừng đã qua chế biến, bạn có thể trộn vào thức ăn hoặc pha thành thức uống ấm. Dù bằng cách nào, gừng cũng là một nguyên liệu có lợi cho sức khỏe và có thể làm tăng nguồn sữa của bạn.
8. Katuk rời đi
Lá Katuk là một trong những thực phẩm giúp tăng sữa tự nhiên rất nổi tiếng ở Indonesia. Trích dẫn từ Hiệp hội Bác sĩ Nhi khoa Indonesia (IDAI), những bà mẹ đang cho con bú sử dụng lá katuk đã thực sự được chứng minh là có khả năng tăng sản xuất sữa mẹ lên đến hơn 50,7% so với những bà mẹ cho con bú chưa bao giờ dùng lá katuk. Cho trẻ uống chiết xuất lá katuk cũng có thể làm giảm 12,5% số bà mẹ cho con bú bị thiếu sữa. Liều được đưa ra là 3x300 mg mỗi ngày trong 15 ngày liên tục. Ngoài việc tăng lượng sữa mẹ, ăn lá katuk còn giúp duy trì chất lượng sữa mẹ
9. Pare
Mặc dù có vị đắng nhưng hóa ra mướp đắng lại là thực phẩm giúp tăng sữa mà bạn có thể thử cho con bú. Bởi vì, mướp đắng có chứa chất dinh dưỡng cao và hàm lượng nước nhiều để có thể ngậm nước cho cơ thể.
10. Đậu gà
Đậu cô ve hay đậu cô ve là thực phẩm rất bổ dưỡng để tăng lượng sữa mẹ. Những loại hạt thơm ngon này chứa phức hợp vitamin B và canxi có thể kích thích sản xuất sữa mẹ trong sữa mẹ.
Khi không có đủ nguồn cung cấp sữa
Đôi khi, có những vấn đề xảy ra khiến mẹ không thể cung cấp đủ nguồn sữa. Có nhiều yếu tố gây ra tình trạng này. Bắt đầu từ sự bận rộn, tình trạng sức khỏe của mẹ bầu, căng thẳng, đến các vấn đề về vú như viêm tuyến vú. Ngoài ra, cũng có những vấn đề khác liên quan đến cách cho con bú của người mẹ. Bắt đầu từ cái cơ bản nhất, cụ thể là phần đính kèm. Quá trình ngậm không đơn giản như gắn miệng trẻ vào núm vú. Hơn nữa, em bé phải có khả năng thực sự bú sữa đúng cách. Tất nhiên điều này rất ảnh hưởng đến tư thế của người mẹ khi cho con bú. Cần
phep thử va lôi sai để tìm vị trí đính kèm phù hợp nhất. Một yếu tố khác có thể gây ra nguồn sữa không đủ là tần suất cho con bú không thường xuyên. Đôi khi điều này có thể báo hiệu cho não biết rằng nguồn sữa mà nó cần không cần phải được "nạp lại". Đó là lý do tại sao cho trẻ bú mẹ thường xuyên và đều đặn là một trong những cách để đảm bảo nguồn sữa an toàn. Sau đó, nếu nguồn sữa vẫn thiếu thì sao? Bình tĩnh hơn, bạn cũng có thể thử những món ăn tăng sữa mẹ ở trên như một cách để tăng lượng sữa mẹ. Bất kể lựa chọn thực phẩm cho con bú của bạn là gì, hãy đảm bảo luôn giữ
tâm trạng một bà mẹ cho con bú để luôn hạnh phúc. Tìm những hoạt động nhỏ có thể làm cho bà mẹ khỏi căng thẳng.
Tại sao nó quan trọng? Một trạng thái tinh thần và tâm hồn bình lặng sẽ làm cho các hormone prolactin và oxytocin được cơ thể sản xuất tích cực. Khi hai loại hormone này dồi dào, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái để sữa tiết ra nhiều hơn. Đối với những bà mẹ vừa cho con bú vừa làm việc, đôi khi điều gì đó đơn giản như nhìn thấy một bức ảnh hoặc video của con họ khi đang hút sữa tại văn phòng có thể kích thích sự tiết ra sữa mẹ.
phản xạ buông xuống (LDR). Đây là tình trạng sữa ra với số lượng lớn do hormone oxytocin đẩy ra ngoài. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các loại thực phẩm để tăng lượng sữa mẹ bằng cách:
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
