Khi còn nhỏ, bạn có thể thường được bố mẹ yêu cầu ngủ trưa. Tuy nhiên, khi anh lớn hơn, thói quen này từ từ biến mất. Thực tế, theo nghiên cứu, giấc ngủ trưa không chỉ có lợi cho trẻ em mà cả người lớn. Trước khi cảm nhận những lợi ích, hãy nhớ rằng thời gian ngủ trưa của trẻ em và người lớn tất nhiên là khác nhau. Trẻ em nên ngủ trưa khoảng 90 phút, trong khi người lớn từ 20-30 phút để thức dậy sảng khoái. Tuy nhiên, thời lượng ngủ trưa lý tưởng có thể khác nhau giữa các cá nhân, một số khoảng 25 phút, 35 phút, tối đa 45 phút. Khoảng thời gian này rất tốt cho những ai muốn làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tươi mới hơn. Trong khi đó, nếu bạn ngủ trưa lâu hơn thế, thì bạn sẽ có khả năng thức dậy với cảm giác chóng mặt vì bạn phải thức dậy sau một giấc ngủ sâu.
Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với người lớn
Bạn cần biết rằng có một số lợi ích của việc ngủ trưa đối với người lớn. Những lợi ích khác nhau của việc ngủ trưa, bao gồm:
1. Cải thiện trí nhớ
Những giấc ngủ ngắn rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ, đặc biệt là về những điều đã học trước đó trong ngày. Nó cũng giúp trí nhớ của bạn hoạt động tối ưu.
2. Thu thập thông tin dễ dàng hơn
Một giấc ngủ ngắn có thể giúp não của bạn kết nối những điều bạn biết. Ngoài ra, ngủ trưa cũng có thể giúp bạn thu thập thông tin thu thập được vào ngày hôm trước dễ dàng hơn.
3. Tăng cường tâm trạng
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã, hãy cố gắng chợp mắt. Ngủ trưa có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao tinh thần của bạn.
4. Giải tỏa căng thẳng
Nếu bạn đang bị căng thẳng, các chuyên gia cho rằng giấc ngủ ngắn có thể giải tỏa căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
5. Giảm buồn ngủ và mệt mỏi
Nếu bạn thiếu ngủ vào đêm hôm trước, gây buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, hãy thử chợp mắt. Ngủ trưa có thể làm giảm cơn buồn ngủ và mệt mỏi mà bạn cảm thấy. Ngoài ra, giấc ngủ trưa được cho là giúp tăng cường sự tỉnh táo, hiệu suất và khả năng học tập.
6. Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa 30 phút kết hợp với tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc vươn vai, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có thể tốt hơn.
7. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ngủ trưa có thể giúp ổn định nhịp tim. Ngoài ra, dựa trên một nghiên cứu, giấc ngủ trưa có ích cho việc giảm huyết áp sau khi trải qua căng thẳng tâm lý.
8. Sáng tạo hơn
Nó chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn. Ngủ trưa kích hoạt phần não liên quan đến trí tưởng tượng và những giấc mơ, khuyến khích bạn đưa ra những ý tưởng sáng tạo.
9. Tăng cường sự tỉnh táo
Ngủ trưa không chỉ khiến cơ thể sảng khoái mà còn có thể tăng cường sự tỉnh táo. Sau khi thức dậy, bạn sẽ tập trung hơn và dễ dàng chú ý hơn.
10 Tăng cường hệ thống miễn dịch
Ngủ trưa thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chức năng tế bào. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa 30 phút có thể mang lại lợi ích này. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo ngủ trưa cho người lớn
Ngủ trưa phải được thực hiện đúng cách để bạn có thể cảm nhận được những lợi ích. Dưới đây là các mẹo ngủ trưa lành mạnh cho người lớn:
1. Giấc ngủ ngắn không quá dài
Không ngủ quá 30 phút. Không nên ngủ trưa quá 30 phút để tránh cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn và tránh tình trạng chóng mặt do ngủ quá lâu.
2. Ngủ trên một chiếc giường êm ái
Chọn một nơi yên tĩnh để nằm và ngủ. Một nơi không ồn ào và thoải mái có thể làm nên chất lượng giấc ngủ trưa của bạn dù chỉ thực hiện trong thời gian ngắn. Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh cho phép bạn ngủ thoải mái.
3. Tránh ngủ trưa
Ngủ vào buổi chiều có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. Ngủ trưa vào đầu hoặc giữa chiều khoảng 2-3 giờ là thời điểm thích hợp nhất.
4. Tránh ngủ sau khi ăn
Đừng đi ngủ ngay sau khi ăn, hãy dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 2-3 tiếng để có giấc ngủ chất lượng và không gây nhức đầu, mệt mỏi sau khi thức dậy.
5. Ngủ trưa thường xuyên
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa vào ban ngày thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Do đó, không có gì sai khi bạn bắt đầu áp dụng nó như một lối sống. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng có thể chợp mắt. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ không nên thực hiện động tác này. Nếu bạn bị mất ngủ, ngủ trưa có thể khiến bạn thức nhiều hơn vào ban đêm, khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Đối với những người lao động muốn chợp mắt, bạn có thể thực hiện xen kẽ giữa các giờ nghỉ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo có đủ không gian để bạn chợp mắt và đừng bỏ bê công việc.
