Yoga được cho là một trong những môn thể thao sáng tạo nhất. Điều này là do môn thể thao này đã được phát triển bằng cách sử dụng nhiều phương tiện độc đáo như yoga dê,
bia yoga, cho đến khi
bay yoga. Tuy nhiên, có một loại yoga thực sự là "mẹ" của tất cả, đó là hatha yoga. Động tác trong hatha yoga được thực hiện từ từ với mục đích rèn luyện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, bạn cũng sẽ rèn luyện sự tập trung bằng cách thư giãn và luyện tập
sự quan tâm hoặc nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra với bản thân.
Tìm hiểu thêm về hatha yoga
Như đã đề cập ở trên, hatha yoga là cơ sở của tất cả các loại yoga. Hatha yoga là một thuật ngữ chỉ tất cả các bài tập yoga kết hợp asana (tư thế), pranayama (thở) và thiền định. Các động tác được thực hiện trong loại hình yoga này là các động tác cơ bản và theo nhịp độ chậm rãi. Vì vậy, hatha yoga thích hợp cho những người mới bắt đầu. Mặc dù được gọi là nền tảng của yoga, hatha yoga chỉ thực sự xuất hiện vào thế kỷ 11. Trong khi đó, bản thân yoga đã được tìm thấy từ khoảng 2000 năm trước. Thuật ngữ hatha yoga trở nên phổ biến vào những năm 1960 ở Hoa Kỳ. Hatha yoga trở nên phổ biến vì nhiều người cảm nhận được lợi ích của môn thể thao này cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó hữu ích ở mức độ nào?
Lợi ích của việc tập hatha yoga
Có nhiều lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được từ hatha yoga, bao gồm:
• Giảm căng thẳng
Thực hiện một buổi tập yoga hatha 90 phút đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn làm điều đó thường xuyên, những lợi ích sẽ được cảm nhận nhiều hơn.
• Làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Thường xuyên tập hatha yoga lên đến 12 buổi, có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và trầm cảm.
• Rèn luyện sự linh hoạt của cơ và khớp
Bài tập này cũng có thể làm cho cơ thể của bạn linh hoạt hơn. Nghiên cứu chứng minh, thường xuyên tập hatha yoga sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cột sống và cơ đùi.
• Giúp giấc ngủ chất lượng hơn
Yoga cũng có thể làm tăng thời lượng giấc ngủ và giúp giấc ngủ chất lượng hơn. Một số nhóm cá nhân như phụ nữ mang thai, người già, bệnh nhân ung thư cũng được hỗ trợ rất nhiều bởi lợi ích của yoga này.
• Làm giảm các triệu chứng mãn kinh
Các triệu chứng mãn kinh, cả về thể chất và tâm lý, có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên.
• Tốt cho những người bị bệnh đa xơ cứng
Hatha yoga được coi là có thể mang lại lợi ích ngắn hạn cho những người mắc bệnh đa xơ cứng (một bệnh tự miễn dịch tấn công não, tủy sống và dây thần kinh thị giác). Bởi vì, tập yoga có thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
• Giảm đau
Từ lâu, yoga đã được cho là có thể giúp giảm đau nhức cơ thể, chẳng hạn như đau lưng và đau cổ.
Những gì sẽ được dạy trong một lớp học hatha yoga?
Trong các lớp hatha yoga, trọng tâm sẽ là kiểm soát hơi thở và tư thế cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được rèn luyện để có sức mạnh cốt lõi tốt. Hatha yoga có hàng trăm động tác và tư thế. Một số động tác nổi tiếng của ông bao gồm chú chó hướng xuống (adho mukha svanasana) và động tác gập người về phía trước (uttanasana). Thông thường, các lớp dạy các động tác hatha yoga không được gọi cụ thể là "hatha". Nếu lớp học chỉ nói lớp học yoga mà không có bất kỳ kiểu cách nào, thì thông thường những gì được dạy là hatha yoga, là cơ sở của các động tác yoga khác nhau. Một buổi học thường kéo dài 45-90 phút. Bắt đầu bằng phần khởi động nhẹ như bài tập thở, lớp học sẽ tiếp tục với việc dạy các tư thế yoga cơ bản và kết thúc bằng một buổi thiền.
• Bài tập thở
Các bài tập thở khi bắt đầu hatha yoga thường nhằm mục đích cho phép bạn tập trung vào hơi thở của mình. Đây là cơ sở của nhiều thực hành yoga. Vì vậy, trong suốt buổi học, người hướng dẫn sẽ liên tục nhắc nhở bạn tập trung vào kỹ thuật thở.
• Các tư thế yoga
Có rất nhiều tư thế yoga mà người hướng dẫn sẽ dạy bạn trong suốt buổi học. Đối với những người mới bắt đầu, các động tác sẽ được dạy nhìn chung vẫn còn đơn giản, sau đó từ từ chuyển dần lên các cấp độ khó hơn. Người hướng dẫn cũng có thể dạy các tư thế sửa đổi, phù hợp với mức độ khó của bạn.
• Thiền
Vào cuối buổi, bạn sẽ được mời ngồi thiền một thời gian ngắn. Trong khi thực hiện thiền này, người hướng dẫn có thể yêu cầu bạn ở tư thế nằm ngửa và đắp chăn cho bạn. Tuy nhiên, đó chỉ là một cách thiền. Các cách khác cũng có thể được thực hiện, tùy thuộc vào người hướng dẫn trong lớp. [[bài viết liên quan]] Đối với những bạn chưa từng tham gia lớp học yoga, hatha yoga có thể là một lựa chọn để bắt đầu học. Bằng cách đó, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
