4 loại bài tập thể dục cho máu thấp mà bạn có thể thử

Sức khỏe
Thường xuyên cảm thấy chóng mặt là một trong nhiều lý do khiến nhiều người nhầm lẫn trong việc lựa chọn hình thức tập thể dục cho người huyết áp thấp. Không chỉ chóng mặt sau khi vận động mà có nguy cơ ngã bất tỉnh nên cần có biện pháp phòng tránh thích hợp. Hơn nữa, việc lựa chọn bài tập thể dục cho người huyết áp thấp không chỉ là một động tác đơn thuần. Bởi vì, có những lúc, cảm giác chóng mặt vẫn xuất hiện dù tư thế đầu không thấp hơn tim.

Tập thể dục cho máu thấp

Mặc dù có thể có những phàn nàn về chóng mặt sau khi tập thể dục, nhưng điều đó không có nghĩa là những người bị huyết áp thấp nên bỏ nó hoàn toàn. Trên thực tế, tập thể dục là một trong những chìa khóa để giữ huyết áp ổn định. Vậy khuyến cáo tập thể dục cho người huyết áp thấp là gì?

1. Yoga

Không chỉ là phương pháp thư giãn, có rất nhiều loại hình yoga phù hợp với người huyết áp thấp. Tất nhiên, bạn nên tập yoga cùng với một người hướng dẫn để biết những tư thế nào là an toàn. Thông thường, vị trí có đầu thấp hơn tim giống như con chó hướng xuống dễ bị nhức đầu. Nhận biết từng chuyển động của cơ thể phản ứng như thế nào để bạn biết mình phải đi đâu.

2. Bơi lội

Bơi lội rất tốt cho người huyết áp thấp tim mạch thân thiện với người huyết áp thấp là bơi lội. Không cần nán lại, đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể phân bổ 30 phút. Ít hơn? Nó hợp pháp. Vận động trong khi bơi có thể giữ cho huyết áp ổn định.

3. Đi bộ nhanh

Bạn cũng có thể thử đi bộ nhanh hoặc đi bộ nhanh như một lựa chọn tập thể dục cho những người bị huyết áp thấp. Tần suất và thời gian nên được điều chỉnh phù hợp với tình trạng của từng cơ thể. Tốt hơn là bạn nên có một khoảng thời gian ngắn nhưng thường xuyên hơn là quá ép buộc một khoảng thời gian sẽ khiến bạn choáng ngợp. Trong kết quả của Nghiên cứu Tim Framingham, 636 người tham gia đi bộ 1.000 bước mỗi ngày có huyết áp tâm thu thấp hơn 0,45. Tức là, một người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có huyết áp thấp hơn 2,25 điểm so với người đi bộ một nửa.

4. Chạy

Chạy buổi sáng Ngoài việc đi bộ, bài tập thể dục cho người huyết áp thấp tiếp theo là chạy với cường độ thấp. Chuyển động trong hoạt động này thực sự có thể cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hạ huyết áp. Người bị hạ huyết áp nên chạy cùng với người khác để tránh bị mờ mắt hoặc mất ý thức. Cũng rất quan trọng để tránh căng thẳng cho cơ thể có thể phát sinh từ các chuyển động đột ngột. Ví dụ như nâng tạ nặng hoặc các môn thể thao cường độ cao khác. Đảm bảo rằng bài tập có thể được thực hiện với tốc độ chậm.

Điều gì có thể và không thể làm được?

Thuật ngữ y tế để chỉ cảm giác chóng mặt sau khi tập thể dục hoặc khi bạn cảm thấy chóng mặt khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng là hạ huyết áp thế đứng. Nguyên nhân của tình trạng này là khi máu lưu thông không đủ mạnh để đưa máu lên não trở lại. Đây là nơi xảy ra giai đoạn chóng mặt. Không kém phần quan trọng, động tác vươn vai cũng rất quan trọng để quá trình lưu thông máu trở lại đầu được thông suốt. Để tránh những phàn nàn như chóng mặt sau khi tập thể dục, đây là một số điều bạn có thể làm:
  • Thay đổi tư thế từ từ
  • Ngồi khi cảm thấy chóng mặt sau khi tập thể dục
  • Giữ chặt một cái gì đó khi đứng
  • Giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước
  • Đi bộ tại chỗ sau khi tập thể dục, không dừng lại ngay
  • Tập thể dục ở tư thế ngồi
Mặt khác, đây là những điều cần tránh:
  • Đứng dậy nhanh chóng từ tư thế ngồi hoặc nằm
  • Tập các môn thể thao có sự thay đổi vị trí cơ thể nhanh chóng chẳng hạn như burpees và nhảy xổm
  • Ăn nhiều khẩu phần trước khi tập thể dục
Đừng quên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng chóng mặt sau khi tập này vẫn tiếp tục xuất hiện. Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyến nghị tăng tiêu thụ natri hoặc giảm liều lượng đối với những người đang dùng thuốc hạ huyết áp.

Các triệu chứng như thế nào?

Ngoài cảm giác chóng mặt sau khi tập thể dục, một số triệu chứng khác khi một người bị tụt huyết áp khi di chuyển là:
  • Nhìn mờ
  • Cảm thấy bối rối
  • Cơ thể cảm thấy yếu
  • Buồn cười
  • Bất tỉnh
Ngoài ra, những người có nguy cơ bị hạ huyết áp khi tập thể dục là những người đang dùng thuốc hạ huyết áp, có vấn đề về tim, thiếu máu, tiểu đường hoặc bệnh Parkinson. [[Related-article]] Vì vậy, ai thuộc đối tượng trên phải hết sức lưu ý những điều được phép và không được làm khi tập thể dục. Mục đích là để tránh nguy cơ chấn thương nghiêm trọng như té ngã, thậm chí ngất xỉu. Để thảo luận thêm về cách duy trì huyết áp ổn định, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.