Công việc chồng chất, đồng nghiệp vẫn đang đi nghỉ và mọi nhiệm vụ đều được chuyển sang cho bạn. Tình trạng này đã trở thành một điều phổ biến trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu điều này tiếp tục được bạn trải qua, tất nhiên nó có thể gây ra căng thẳng. Vì vậy, bạn phải ngay lập tức tìm ra cách xử lý tốt. Michael Miller, MD, giám đốc Trung tâm Tim mạch của Đại học Maryland, nói rằng căng thẳng trong công việc có hại cho tim của bạn. Mỗi người mỗi khác, có người có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ nặng nề mà cấp trên giao cho. Tuy nhiên, cũng có những người quá tải để hoàn thành nó khiến họ trở nên căng thẳng.
Các triệu chứng của căng thẳng tại nơi làm việc
Có ít nhất năm dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp căng thẳng trong công việc, đó là:
- Tim đập nhanh, lòng bàn tay đẫm mồ hôi và huyết áp tăng
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt nên thường hay la mắng người khác
- Khó ngủ và khó tập trung
- Cảm lạnh thường xuyên
- Uống rượu như một phương tiện giải trí
Khi gặp các triệu chứng tương tự như trên, rất có thể bạn đang bị căng thẳng. Nếu để quá lâu, điều này có thể gây ra một cơn đau tim. Tình trạng này có thể gây tử vong. Nó có thể là khi công việc của bạn đang chồng chất. Bạn biết điều này sẽ xảy ra. Tuy nhiên, khi công việc nhiều vô kể, các hormone trong cơ thể như adrenaline và cortisol sẽ phản ứng và tràn ngập cơ thể, sau đó từ từ chuyển thành bệnh tim.
Làm thế nào để tránh căng thẳng tại nơi làm việc
Bạn có thể áp dụng những cách sau để tránh căng thẳng trong công việc:
1. Câu hỏi tư duy
Đầu tiên, bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau. Nếu có câu trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào dưới đây, thì bạn đang gặp căng thẳng trong công việc. Đây là lúc bạn thể hiện cảm xúc của mình và cố gắng thư giãn. Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân:
- Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của tôi không? Tôi có khó tập trung không?
- Đồng nghiệp của tôi có cảm thấy như vậy không?
- Sự căng thẳng này có đang cản trở mối quan hệ của tôi và gia đình?
- Sự căng thẳng này có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của tôi không?
2. Bày tỏ cảm xúc
Cảm giác xúc động, lo lắng, chán nản bên trong đều là những dấu hiệu mà bạn cần thể hiện chúng. Bắt đầu tự hỏi bản thân xem những gì bạn làm có xứng đáng với những gì bạn nhận được không. Việc bày tỏ cảm xúc của bạn có thể thay đổi mọi thứ trong công việc không? Nếu có, hãy cố gắng tỏ ra cứng rắn và giải thích vấn đề bạn đang gặp phải với sếp, sau đó đề xuất giải pháp. Khi một nhân viên có thể giao tiếp tốt, thì họ sẽ tìm ra cách để kiểm soát vấn đề.
3. Thư giãn
Thư giãn là một cách khác để tránh căng thẳng. Hãy thử làm như sau:
- Hãy vui vẻ trong thời gian rảnh rỗi của bạn
- Thư giãn ngắn
- Di chuyển nhiều
- Tương tác với những người khác
4. Ưu tiên sự thoải mái
Đừng đánh giá thấp sự thoải mái của chỗ ngồi của bạn. Bạn sẽ dành phần lớn thời gian làm việc trên ghế. Chỗ ngồi không thoải mái có thể gây ra căng thẳng. Ngoài ra, tình trạng ngồi không thoải mái cũng có thể gây đau lưng.
5. Cải thiện thời gian của bạn
Cải thiện cách bạn quản lý thời gian có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc một cách lâu dài. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:
- Đặt mục tiêu thực tế
- Lập danh sách ưu tiên. Viết danh sách những công việc bạn cần hoàn thành và sắp xếp chúng theo mức độ ưu tiên.
- Tập trung vào một công việc. Đối với những công việc hoặc dự án quan trọng, hãy dành ra một khoảng thời gian cụ thể để thực hiện chúng mà không bị gián đoạn.
Công việc là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu công việc đang khiến bạn căng thẳng, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về một số cách để giải tỏa nó. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể làm việc hiệu quả hơn.
