Qi Gong có thể là một giải pháp thay thế cho những bạn đang tìm kiếm những hoạt động có lợi cho thể chất và tinh thần của mình. Nghe hoặc đọc tên anh ấy có thể khiến bạn băn khoăn không biết nên thực hiện chiêu trò gì. Khí công là một hoạt động thiền định kết hợp các chuyển động cơ thể và hơi thở nhẹ nhàng.
Làm quen với thiền khí công
Khí công thiền (đọc: Chi Kung) đã được người Trung Quốc cổ đại sử dụng cho nhiều nhu cầu. Hoạt động này rất hữu ích như một bài tập tăng cường cơ bắp, chữa lành bệnh tật, thư giãn để duy trì sức khỏe tinh thần. Bài thiền này được ghép từ hai từ, đó là "khí" có nghĩa là "năng lượng trong cơ thể" và "cồng" có nghĩa là "làm chủ". Nói cách khác, hoạt động này khiến một người kiểm soát năng lượng trong cơ thể để nó có ích cho bản thân. Sự kết hợp của các chuyển động trong khí công nhằm tạo ra năng lượng trong cơ thể. Theo một nghiên cứu, vận động và tất cả các loại yếu tố trong đó đều giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của một người. Qi cồng mời mọi người thực hiện các chuyển động nhịp nhàng và hài hòa chúng với hơi thở. Vì chuyển động rất chậm nên bài thiền này không nhằm mục đích đốt cháy calo hay tăng nhịp tim như bài tập tim mạch. Mặt khác, hít thở được thực hiện có thể tăng sức chịu đựng, sinh lực và khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các chuyển động được thực hiện cũng có thể khởi động công việc của hệ thống hô hấp, lưu lượng máu, bạch huyết và tiêu hóa. Cường độ thiền định khí công rất thấp nên giảm thiểu chấn thương cho khớp.
Lợi ích của việc tập khí công
Khí công thiền có thể làm cho cơ thể cân bằng, về lâu dài, tập khí công có thể giảm nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm. Kiểm tra những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ thiền định khí công:
1. Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 cho thấy mối tương quan giữa việc tập khí công và sự cân bằng của cơ thể. Trong nghiên cứu, có tới 95 người trong độ tuổi từ 51-96 được yêu cầu tập khí công trong 12 tuần. Kết quả là những người tham gia cuộc nghiên cứu có được sự cân bằng khi đi lại và cảm giác tự tin hơn. Các nghiên cứu khác cũng cung cấp những lợi ích tương tự cho những người trẻ hơn. Những người tham gia có độ tuổi từ 18-25 tuổi đã tăng độ ổn định lên đến 16,3% sau khi thực hiện bài thiền này trong 8 tuần. Điều có thể rút ra từ hai nghiên cứu này là bất cứ ai cũng có thể luyện khí công. Thực hiện thường xuyên cũng có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe hơn và không dễ bị ngã.
2. Giảm mức độ căng thẳng
Những bạn có thói quen chịu áp lực cao nên tập khí công vào những lúc rảnh rỗi. Thiền này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng để nó không tích tụ trong cơ thể. Trong khí công, bạn kiểm soát hơi thở của mình và kết hợp nó với các động tác nhẹ nhàng, hài hòa. Phương pháp này làm cho cơ thể bình tĩnh hơn và gửi tín hiệu rằng bạn không bị căng thẳng. Ngoài ra, tập khí công cũng sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và ức chế các tác nhân gây căng thẳng trong cơ thể. Nếu được thực hiện thường xuyên, khí công cũng thường liên quan đến việc cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống của một người.
3. Cải thiện sự tập trung
Sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày cũng khiến nhiều người không tập trung được. Phương pháp điều hòa hơi thở, tâm trí và cơ thể trong khí công cũng sẽ giúp tăng cường sự tập trung trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì làm như vậy cần sự tập trung cao độ, sau này bạn có thể áp dụng vào việc khác.
4. Làm cho cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt
Khí lực sẽ làm cho nhiều bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ di chuyển cơ thể một cách nhẹ nhàng. Các động tác được thực hiện sẽ tạo áp lực rất nhỏ lên các cơ và khớp. Không nhận ra điều đó, mỗi chuyển động cơ thể hài hòa mà bạn thực hiện sẽ cung cấp sức mạnh cho các cơ ở bàn tay, bàn chân, mông và lưng. Thậm chí dễ dàng hơn, bạn có thể làm điều đó với chi phí rất nhỏ. Chỉ cần mặc quần áo thoải mái, chẳng hạn như áo sơ mi và quần dài cho phép bạn di chuyển tự do.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Nhìn chung, khí công sẽ làm cho bạn bình tĩnh hơn, giảm mức độ căng thẳng, tăng lưu lượng máu và duy trì thể lực. Nếu tất cả những gì là ở bạn, tất nhiên, các bệnh mãn tính sẽ rời xa cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khí công sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Cũng có ý kiến cho rằng, hoạt động thiền này vẫn an toàn để thực hiện trong khi bệnh nhân mắc căn bệnh này đang điều trị. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn vẫn cần thiết để đảm bảo rằng khí công được khuyến khích trong một liệu pháp chữa bệnh.
Làm thế nào để tập khí công
Trên thực tế, có rất nhiều biến thể của chuyển động trong khí công. Đối với những bạn mới bắt đầu, thực hiện những động tác cơ bản là một lựa chọn sáng suốt. Đây là cách để tập khí công:
Bạn cần tập thở trong khí công thụ động Các động tác trong khí công thụ động tương tự như thiền nói chung. Bạn sẽ tập trung vào việc rèn luyện tinh thần (
ru jing ) và hình dung (
cun si ). Để tập trung rèn luyện tinh thần, bạn có thể ngồi ở tư thế thẳng, nhắm mắt. Thực hiện thở bằng cơ hoành bằng cách sử dụng dạ dày của bạn. Tốt nhất, động tác này được thực hiện trong hơn 10 phút. Cố gắng tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của bạn. Trong khi làm điều này, hãy cố gắng tưởng tượng một địa điểm hoặc bầu không khí giúp bạn thư giãn. Đảm bảo rằng hình ảnh được sử dụng có thể giúp bạn truyền năng lượng tích cực. Đối với phương pháp chữa bệnh, hãy tập trung vào cơ quan trong khi tiếp tục lấy lại hơi thở. Để có được kết quả tối đa, bạn có thể phải thực hiện nhiều lần một cách thường xuyên. Thử tham gia lớp học
Trực tuyến hoặc xem các video hướng dẫn trên internet.
Trong khí công hoạt động, bạn sẽ thực hiện một số chuyển động như kéo căng nhẹ. Các động tác được thực hiện có thể tương tự như một số động tác trong yoga. Sự khác biệt là, bạn cần phải tiếp tục di chuyển trong khi giữ cơ thể cân bằng. Hoạt động Khí công thường được thực hiện theo nhóm ở ngoài trời. Nó nhằm mục đích thiết lập mối quan hệ giữa con người và giúp tăng tốc độ chữa lành các vấn đề trong cơ thể. Có thể động tác hơi phức tạp, nhất là với những bạn lần đầu thực hiện. Việc cần làm là kiên nhẫn luyện tập và tận hưởng toàn bộ quá trình. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Thiền khí phách được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần vì có các bài tập thở trong đó. Ngoài ra, các động tác được thực hiện cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Vì động tác này khá mềm và chậm nên cần luyện tập thường xuyên để có được những lợi ích hoàn hảo. Thiền không thể thay thế thuốc của bác sĩ nếu bạn bị bệnh mãn tính trước đó. Ngoài ra, hãy cẩn thận nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến xương khớp nếu muốn thực hiện bài thiền này. Nếu bạn muốn biết thêm về thiền khí công và những lợi ích mà nó có thể mang lại, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại
Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Khí công thiền có thể làm cho cơ thể cân bằng, về lâu dài, tập khí công có thể giảm nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm. Kiểm tra những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ thiền định khí công: 
Bạn cần tập thở trong khí công thụ động Các động tác trong khí công thụ động tương tự như thiền nói chung. Bạn sẽ tập trung vào việc rèn luyện tinh thần ( ru jing ) và hình dung ( cun si ). Để tập trung rèn luyện tinh thần, bạn có thể ngồi ở tư thế thẳng, nhắm mắt. Thực hiện thở bằng cơ hoành bằng cách sử dụng dạ dày của bạn. Tốt nhất, động tác này được thực hiện trong hơn 10 phút. Cố gắng tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của bạn. Trong khi làm điều này, hãy cố gắng tưởng tượng một địa điểm hoặc bầu không khí giúp bạn thư giãn. Đảm bảo rằng hình ảnh được sử dụng có thể giúp bạn truyền năng lượng tích cực. Đối với phương pháp chữa bệnh, hãy tập trung vào cơ quan trong khi tiếp tục lấy lại hơi thở. Để có được kết quả tối đa, bạn có thể phải thực hiện nhiều lần một cách thường xuyên. Thử tham gia lớp học Trực tuyến hoặc xem các video hướng dẫn trên internet. 
