Trẻ em rất dễ bị ăn vặt bừa bãi, kể cả đồ uống đóng gói. Hãy cẩn thận, đồ uống đóng chai có thể nguy hiểm vì chứa nhiều đường và chất tạo ngọt. Việc cung cấp các lựa chọn đồ uống lành mạnh cho trẻ phải bắt đầu quen với việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh cho trẻ em để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng
Dưới đây là một số thức uống lành mạnh cho trẻ em có thể được cho đi cùng ngày:
1. Nước
Nước là thức uống lành mạnh và quan trọng nhất để cho con bạn uống khi khát. Lý do là, nước rất quan trọng đối với các quá trình khác nhau trong cơ thể của trẻ, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và chức năng của các cơ quan.
Nước nên là thức uống chính, kể cả đối với trẻ em Ngoài ra, trẻ em có xu hướng cần lượng nước lớn hơn người lớn do tốc độ phát triển và chuyển hóa cao. Tiêu thụ đủ nước cũng liên quan đến trọng lượng cơ thể lý tưởng, giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện chức năng não của trẻ.
2. Nước truyền
Một số trẻ có thể chán với nước lã không có mùi vị.
Nước truyền có thể là giải pháp. Thức uống lành mạnh cho trẻ em này chỉ được làm từ nước lã cộng với trái cây tươi và gia vị. Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng từ những loại trái cây này, bé nhà bạn còn có thể thưởng thức hương vị của loại trái cây yêu thích với lượng calo rất thấp. Nhiều sự kết hợp của các thành phần
nước truyền có thể được thử, cụ thể là:
- Lá dứa và lá bạc hà
- Dưa hấu và dưa chuột
- Dâu tây và chanh
3. Nước dừa
Nếu con bạn thường nhõng nhẽo muốn mua đồ uống ngọt hoặc có ga, bạn có thể đưa ra một lựa chọn lành mạnh hơn, đó là nước dừa. Với hương vị tươi mát, nước dừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ, bao gồm vitamin C, kali và magiê.
Nước dừa có chứa chất điện giải rất tốt cho cơ thể, nước dừa cũng là nguồn cung cấp chất điện giải rất tốt. Các hạt điện giải rất quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng và chức năng thần kinh. Nếu con bạn chơi nhiều và đổ mồ hôi nhiều, hoặc bị mất nước (do tiêu chảy và nôn mửa), đồ uống điện giải tự nhiên như nước dừa có thể là một lựa chọn. Nước dừa tự nhiên là sự lựa chọn tốt nhất so với nước dừa đóng gói pha sẵn. Nếu bạn mua nước dừa đóng chai pha sẵn, hãy đảm bảo rằng bạn cẩn thận với các loại đường và hương liệu thêm vào.
4. Sinh tố trái cây và rau quả
Sinh tố Trái cây và rau tự làm có thể là một cách thú vị để ăn trái cây và rau cho con bạn. Hơn nữa, trẻ rất khó tiêu thụ nhóm thực phẩm này nên có nguy cơ bị thiếu một số vitamin và khoáng chất. Nhiều kết hợp
sinh tố trái cây và rau mà bé có thể yêu thích, cụ thể là:
- Cải xoăn và dứa
- Rau bina và quả việt quất
- Đào và súp lơ
Bạn cũng có thể thêm một số nguyên liệu khác như cơm dừa, quả bơ,
Hạt lanh, bột ca cao không đường và bơ. Vì lượng calo khá cao trong di
sinh tố trái cây, thức uống lành mạnh này thích hợp hơn như một món ăn nhẹ, vì vậy nó không phải là thức uống chính. Bạn cũng được khuyên nên làm
sinh tố ở nhà để tránh thêm đường và các chất không lành mạnh khác vào
sinh tốđược bán.
5. Sữa không đường
Giống như sinh tố, sữa cũng không phải là thức uống chính của trẻ mà là thức uống bổ sung lành mạnh giữa các bữa ăn. Sữa không đường rất bổ dưỡng giúp bé tăng trưởng và phát triển. Những chất dinh dưỡng này bao gồm chất dinh dưỡng đa lượng protein, canxi, phốt pho và magiê.
6. Sữa thực vật
Mặc dù sữa bổ dưỡng cho con bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nhiều trẻ không dung nạp các sản phẩm từ sữa. Các triệu chứng có thể xuất hiện là tiêu chảy, đầy hơi, phát ban trên da và đau quặn bụng. Để khắc phục, bạn có thể thay thế bằng sữa làm từ thực vật. Ví dụ, sữa hạnh nhân, nước cốt dừa (không phải nước cốt dừa) và sữa đậu nành. Nhiều loại sữa làm từ thực vật này được tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như vitamin B12, canxi và vitamin D. Tuy nhiên, hãy luôn chú ý đến thành phần nếu bạn mua sữa có nguồn gốc thực vật.
Các loại đồ uống không lành mạnh cần tránh
Ngoài danh sách đồ uống lành mạnh cho trẻ em ở trên, bạn cũng cần lưu ý với những đồ uống thường được chúng yêu thích sau đây:
- Soda và đồ uống có đường: làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gan nhiễm mỡ
- Nước ép trái cây: ít chất xơ và tăng nguy cơ béo phì
- Đồ uống có chứa caffein: tăng nhịp tim, huyết áp, lo lắng và rối loạn giấc ngủ
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Có nhiều thức uống lành mạnh khác nhau dành cho trẻ em có thể bắt đầu làm quen với việc uống rượu. Tất nhiên, đứa con nhỏ của bạn ban đầu sẽ phản đối sự lựa chọn này và trở thành một thách thức đối với bạn. Mặc dù vậy, tiêu thụ những thức uống lành mạnh trên và tránh xa những thức uống có hại là cách tốt nhất để con bạn nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng.
Nước nên là thức uống chính, kể cả đối với trẻ em Ngoài ra, trẻ em có xu hướng cần lượng nước lớn hơn người lớn do tốc độ phát triển và chuyển hóa cao. Tiêu thụ đủ nước cũng liên quan đến trọng lượng cơ thể lý tưởng, giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện chức năng não của trẻ. 
Nước dừa có chứa chất điện giải rất tốt cho cơ thể, nước dừa cũng là nguồn cung cấp chất điện giải rất tốt. Các hạt điện giải rất quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng và chức năng thần kinh. Nếu con bạn chơi nhiều và đổ mồ hôi nhiều, hoặc bị mất nước (do tiêu chảy và nôn mửa), đồ uống điện giải tự nhiên như nước dừa có thể là một lựa chọn. Nước dừa tự nhiên là sự lựa chọn tốt nhất so với nước dừa đóng gói pha sẵn. Nếu bạn mua nước dừa đóng chai pha sẵn, hãy đảm bảo rằng bạn cẩn thận với các loại đường và hương liệu thêm vào. 
