Metta-bhavana, Thiền định giúp trau dồi lòng từ bi

Sức khỏe
Thiền là một hoạt động có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Có nhiều loại thiền khác nhau, một trong số đó sẽ được thảo luận là thiền metta-bhavana. Ngoài việc có lợi cho sức khỏe của cơ thể, thiền cũng có thể giúp chấp nhận và yêu thương bản thân nói chung, hay còn được gọi là lòng từ bi . Lòng từ bi là khả năng thể hiện sự đồng cảm, yêu thương và quan tâm đến bản thân, đặc biệt là khi đối mặt với thất bại. Các loại thiền có thể giúp bạn phát triển khả năng này là metta-bhavana hoặc là thiền từ bi .

Thiền là gì metta-bhavana?

thiền metta hoặc metta-bhavana là một kỹ thuật thiền truyền thống của Phật giáo nhằm mục đích phát triển những cảm xúc tích cực vô điều kiện đối với tất cả chúng sinh. Những cảm giác được phát triển thông qua loại thiền này bao gồm:
  • Yêu và quý
  • Lòng biết ơn
  • Sự yêu mến
  • Phấn khích
  • Lòng tin
  • Niềm hạnh phúc
  • Sự tôn trọng lẫn nhau
Để khơi dậy những cảm xúc tích cực này, bạn phải ghi nhớ chúng trong lòng khi thiền định. Ví dụ về những câu có thể nói thuộc lòng như "cầu mong cuộc sống của tôi bình an, bình yên và không còn đau khổ" hay "cầu mong tôi luôn hạnh phúc và khỏe mạnh". Những câu tích cực cần phải ghi nhớ khi thiền để nó tiếp tục ăn sâu vào bạn.

Lợi ích của thiền metta-bhavana cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Thiền metta-bhavana không chỉ truyền năng lượng tích cực trong bạn mà còn có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích này có thể được cảm nhận, cả về thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ thiền từ bi :

1. Cải thiện khả năng lòng từ bi

Lòng từ bi có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực. Nếu được thực hiện thường xuyên, thiền metta có thể tăng cường lòng từ bi, đặc biệt là đối với bản thân. Lòng trắc ẩn có thể giúp giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực như cảm giác vô giá trị cũng như sự tự phê bình và giận dữ khi gặp thất bại. Một nghiên cứu năm 2013 cho biết kiểu thiền này có thể giúp tăng cường lòng từ bi và chánh niệm ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Một cách gián tiếp, những tác động này giúp giảm các triệu chứng PTSD.

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Thiền metta-bhavana phát triển lòng từ bi bên trong bạn. Thái độ này có thể khiến bạn chấp nhận thất bại với những cảm xúc tích cực hơn. Với những cảm xúc tích cực, nguy cơ bị căng thẳng và lo lắng chắc chắn sẽ giảm xuống.

3. Giảm đau đớn về thể chất

Theo một số nghiên cứu, thiền từ bi có thể giúp giảm đau thể chất như đau lưng và đau nửa đầu. Những cảm xúc tích cực bạn nhận được từ thiền metta có thể khiến cơ thể bạn chịu đựng được cơn đau tốt hơn. Mặt khác, những cảm xúc tiêu cực có thể kích hoạt căng thẳng và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

4. Kéo dài tuổi thọ

Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp bạn có tuổi thọ cao Căng thẳng có nguy cơ làm bùng phát các bệnh mãn tính trong cơ thể. Khi sống chung với bệnh mãn tính, nguy cơ tử vong sớm sẽ tăng lên. Thiền metta-bhavana có thể làm giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Bằng cách đó, tiềm năng sống lâu hơn của bạn sẽ tăng lên.

5. Cải thiện các mối quan hệ xã hội

Thiền metta-bhavana giúp phát triển những cảm xúc tích cực bên trong bạn. Lòng trắc ẩn mà bạn có sau đó sẽ gián tiếp mở rộng đến những người khác. Bạn sẽ bắt đầu lan tỏa lòng tốt bằng cách thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với họ. Kết quả là mối quan hệ với những người khác sẽ tốt hơn.

Làm thế nào để thiền định metta-bhavana một cách chính xác?

Thiền metta-bhavana , không cần chuẩn bị dụng cụ đặc biệt. Bạn chỉ cần tìm một nơi không có phiền nhiễu và khiến tâm hồn và cảm xúc của bạn bình yên. Dưới đây là các bước để thực hiện thiền metta đúng cách:
  1. Ngồi ở tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại, sau đó hít thở sâu bằng mũi.
  2. Tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của bạn. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đang chảy khắp cơ thể.
  3. Nói những câu có thể xây dựng năng lượng tích cực trong bạn. Ví dụ, bạn có thể nói “cầu mong tôi luôn hạnh phúc”, “cầu mong tôi luôn khỏe mạnh” hoặc “cầu mong cuộc sống của tôi luôn bình yên”.
  4. Lặp lại câu liên tục. Tránh suy nghĩ những điều mang lại năng lượng tiêu cực cho tâm trí và trái tim của bạn.
  5. Đã phát triển khả năng tự từ bi. Hãy nghĩ về những người thân thiết nhất với bạn, chẳng hạn như bạn bè, vợ / chồng hoặc gia đình. Nói những câu tích cực như bạn đã làm trước đó với họ một cách thầm lặng.
[[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Thiền metta-bhavana là một loại thiền được sử dụng để phát triển một thái độ từ bi đối với bản thân và những người khác. Không chỉ vậy, kiểu thiền này còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Để thảo luận thêm về thiền từ bi và những lợi ích của nó đối với sức khỏe, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.