Nâng tạ là một bài tập mạnh mẽ để tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, đó không phải là lợi ích duy nhất của việc nâng tạ. Thực tế, nâng tạ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng tin? Hãy tự mình chứng minh điều đó qua phần giải thích dưới đây.
12 lợi ích của tập tạ đối với sức khỏe
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nâng tạ không chỉ giúp tăng khối lượng cơ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Để biết thêm chi tiết, hãy hiểu một số lợi ích của việc nâng tạ này.
1. Làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Tập thể dục được biết đến như một hoạt động có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, từ bơi lội đến khiêu vũ aerobic. Rõ ràng, nâng tạ nặng chẳng hạn như thanh tạ cũng có tác dụng tương tự đối với sức khỏe tinh thần. Trong một nghiên cứu, khoảng 40 người được hỏi được yêu cầu chạy và nâng tạ. Rõ ràng, tác dụng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng đáng kể như nhau.
2. Ngăn ngừa loãng xương
Một lợi ích khác của việc nâng tạ là ngăn ngừa loãng xương hoặc giảm mật độ xương. Theo một chuyên gia, nâng thanh tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp mà còn cả xương được sử dụng khi nâng thanh tạ.
3. Cải thiện hiệu suất thể thao
Nâng tạ Nâng tạ được cho là một trong những nền tảng vững chắc để bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Ví dụ, bạn thích chơi bóng đá. Với việc tập nâng tạ thường xuyên, năng lượng của bạn sẽ được rèn luyện và bạn có thể trở thành một vận động viên đá bóng “khỏe” trên sân, vì vậy không dễ bị ngã khi tranh giành bóng. Ngoài ra, nâng tạ còn được cho là có thể tăng cường sự nhanh nhẹn và sức bền của bạn khi tập luyện.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu từ một viện nghiên cứu ở Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia cho thấy rằng những người đàn ông thích nâng tạ 150 phút mỗi tuần sẽ tránh được tới 34% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong nghiên cứu đó, nếu nâng tạ được "đồng hành" với các bài tập tim mạch khác, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm 59%.
5. Trái tim khỏe mạnh
Rõ ràng, nâng tạ chẳng hạn như tạ trong phòng tập thể dục, có thể tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu từ Đại học Bang Appalachian, Hoa Kỳ, cho thấy huyết áp có thể giảm tới 20% bằng cách nâng tạ và các vật nặng khác trên sàn.
phòng thể dục. Ngoài ra, tuần hoàn máu cũng tăng lên sau khi nâng thanh tạ. Trên thực tế, tác dụng này có thể kéo dài đến 30 phút sau khi kết thúc phiên nâng tạ.
6. Ngăn ngừa chấn thương gãy xương
Như đã đề cập ở trên, nâng tạ có thể làm chắc xương, do đó ngăn ngừa loãng xương. Rõ ràng, xương chắc khỏe cũng có thể ngăn ngừa gãy xương. Không chỉ vậy, nâng tạ còn được cho là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe các khớp của cơ thể.
7. Đốt cháy calo
Phải thừa nhận rằng, tập thể dục tim mạch được cho là có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Nhưng rõ ràng, không nên đánh giá thấp khả năng nâng tạ trong việc đốt cháy calo. Bởi vì, nâng tạ có thể giúp bạn đốt cháy calo, ngay cả khi buổi tập kết thúc. Đây được gọi là hiệu ứng cháy sau trong thế giới thể thao.
8. Duy trì lượng đường trong máu ổn định
Nâng thanh tạ Nâng thanh tạ thực sự có thể kích thích sản sinh cơ trắng trong cơ thể. Loại cơ này sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu ổn định. Hãy nhớ rằng, các cơ trắng “nuốt chửng” lượng đường trong máu để tạo ra năng lượng. Vì vậy, lượng đường huyết trong cơ thể bạn có thể được duy trì với sự hiện diện của cơ trắng này.
9. Tạo điều kiện cho các hoạt động hàng ngày
Đối với phụ nữ, các bài tập nâng tạ có thể tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động hàng ngày. Bởi vì nâng một thanh tạ có thể tăng sức mạnh của bạn và làm cho công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, việc bế em bé sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn trước. Nâng quần áo bẩn vào máy giặt cảm thấy bớt nặng nề hơn.
10. Giảm đau khớp
Gần đây, một nghiên cứu đã chứng minh rằng nâng tạ và các loại tạ khác có thể giảm đau khớp. Trên thực tế, nghiên cứu bao gồm những người bị viêm khớp thử nâng tạ ngay lập tức. Bởi với cơ bắp khỏe mạnh, người bệnh viêm khớp có thể tự chăm sóc sức khỏe xương khớp của mình khi đang di chuyển, từ đó có thể phòng tránh được bệnh đau khớp.
11. Duy trì sức khỏe não bộ
Một nghiên cứu kiểm tra 100 người trưởng thành từ 55 đến 86 tuổi, cho thấy những người tập thể dục hai lần một tuần cho thấy những cải thiện đáng kể trong chức năng nhận thức của họ sau khoảng thời gian 18 tháng, so với những người không tập thể dục. Một nghiên cứu tiếp theo vào năm 2016, được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry cũng giúp giải thích lý do tại sao. Rèn luyện sức bền dường như làm dày chất xám trong các bộ phận của não thường xuyên bị ảnh hưởng bởi bệnh Alzheimer.
12. Tăng sự tự tin
Rõ ràng, lợi ích của việc nâng tạ có thể làm tăng sự tự tin cho bản thân. Không chỉ vậy, nâng tạ còn có thể làm giảm chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, tăng cảm giác sảng khoái. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để bắt đầu nâng tạ cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chỉ muốn bắt đầu nâng tạ như một thói quen, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các mẹo sau để hiệu quả có thể đạt được tối đa:
1. Sưởi ấm
Một số hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ 5 phút hoặc đi bộ nhanh, sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn và rèn luyện chúng để có một buổi tập tốt. Nhảy dây hoặc nhảy dây trong vài phút cũng là những cách khởi động tốt trước khi nâng thanh tạ lên.
2. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn
Bạn có thể bắt đầu với mức tạ mà bạn có thể nâng từ 10 đến 15 lần ở tư thế chính xác. Bắt đầu với 1 hoặc 2
bộ với 10 đến 15 đại diện và từ từ tăng lên 3
bộ Hoặc nhiều hơn.
3. Tăng tải dần dần
Nếu bạn có thể thực hiện dễ dàng, theo số lượng hiệp và đại diện được khuyến nghị, hãy tăng tải của bạn từ 5 đến 10 phần trăm. Đảm bảo cân nặng phù hợp với bạn trước khi tập luyện. Đừng quên nghỉ ít nhất 60 giây giữa các
bộ. Điều này có thể ngăn ngừa mỏi cơ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.
4. Hạn chế tập thể dục
Đảm bảo rằng bạn tập thể dục không quá 45 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập bạn cần trong khung giờ này. Các buổi tập dài hơn có thể không mang lại kết quả tốt hơn và có thể làm tăng nguy cơ mỏi cơ.
5. Nhẹ nhàng kéo căng cơ sau khi tập luyện
Kéo dài có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn, giảm căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều bạn không bao giờ nên bỏ lỡ sau bất kỳ bài tập nào.
6. Dành một hoặc hai ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập
Nghỉ ngơi giúp cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi và bổ sung năng lượng dự trữ trước khi tập luyện tiếp theo. Việc ép buộc tập thể dục khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Ghi chú từ SehatQ:
Sau khi thấy những lợi ích của việc nâng tạ ở trên, bạn sẽ không bao giờ bắt đầu làm quen với việc nâng tạ khi đang tập thể dục. Nhớ đừng ép cơ thể. Bắt đầu với một thanh tạ nhẹ trước. Nếu bạn cảm thấy sức mạnh cơ bắp của mình đã tăng lên, thì bạn có thể thử "thăng cấp" lên mức tạ nặng hơn.
Nâng tạ Nâng tạ được cho là một trong những nền tảng vững chắc để bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Ví dụ, bạn thích chơi bóng đá. Với việc tập nâng tạ thường xuyên, năng lượng của bạn sẽ được rèn luyện và bạn có thể trở thành một vận động viên đá bóng “khỏe” trên sân, vì vậy không dễ bị ngã khi tranh giành bóng. Ngoài ra, nâng tạ còn được cho là có thể tăng cường sự nhanh nhẹn và sức bền của bạn khi tập luyện. 
Nâng thanh tạ Nâng thanh tạ thực sự có thể kích thích sản sinh cơ trắng trong cơ thể. Loại cơ này sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu ổn định. Hãy nhớ rằng, các cơ trắng “nuốt chửng” lượng đường trong máu để tạo ra năng lượng. Vì vậy, lượng đường huyết trong cơ thể bạn có thể được duy trì với sự hiện diện của cơ trắng này. 
