Thực phẩm chứa nhiều calo và nguy cơ đối với sức khỏe của chúng
Đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh là đồ ăn không tốt cho sức khỏelượng calo cao. Calo là năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động và hoạt động bình thường. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thực phẩm có hàm lượng calo cao được phân loại là thực phẩm chứa 400 đến hơn 1000 calo. Nếu lượng calo bạn tiêu thụ rất nhiều nhưng không phù hợp với việc tăng cường hoạt động thể chất, thì lượng calo đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Không chỉ cần phải xa lánh với những người đang ăn kiêng, những thực phẩm chứa 1000 calo cao cũng nên bị xa lánh với bất kỳ ai muốn sống lành mạnh hơn. Dưới đây là một số ví dụ:
1. Đồ chiên rán đã qua chế biến
Thực phẩm chiên chứa nhiều calo vì quá trình chiên rán. Trong quá trình chiên, thực phẩm tiết ra nước và hút chất béo từ dầu ăn. Ví dụ, trong 100 gam khoai tây, có 319 calo. Trong khi đó, với cùng một lượng, lượng calo trong khoai tây nướng chỉ là 93 calo. Thực phẩm chiên rán làm cho cholesterol xấu bị tắc nghẽn trong mạch máu. Kết quả là, nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, thực phẩm giàu calo và chất béo bão hòa có nguy cơ làm tăng cân vì hàm lượng calo có thể lớn gấp đôi so với protein hoặc carbohydrate.2. Trái cây sấy khô đã qua chế biến
Thực phẩm chứa 1000 calo cũng dễ dàng đạt được khi chúng ta ăn trái cây sấy khô. So với trái cây tươi, trái cây sấy khô là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều calo. Ví dụ, anh đào khô chứa 333 calo, trong khi anh đào tươi chỉ chứa 63 calo. Thực phẩm chứa nhiều calo cũng thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như trái cây sấy khô. Tuy nhiên, trong thực phẩm chế biến, người ta không biết chính xác có bao nhiêu chất khác, chẳng hạn như đường hoặc muối, được thêm vào. Điều này có thể khiến một người ăn nhiều calo hơn dự định. [[Bài viết liên quan]]3. Pizza
Trong một lát bánh pizza có kích thước bằng 1/5 khẩu phần ăn, có 330 calo. Tất nhiên, trong một suất bánh pizza, nó phải được tiêu thụ nhiều hơn một lát. Quá trình làm bột mì tinh chế trên bột bánh pizza này sẽ loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất trong lúa mì. Điều này làm cho bánh pizza chứa một chỉ số đường huyết cao, làm cho bánh pizza trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Chỉ số đường huyết cao có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.4. Bọt biển, bánh quy và bánh mì
Lượng thức ăn chứa 1000 calo hấp thụ nhanh hơn khi tiêu thụ miếng xốp, bánh quy hoặc bánh mì. Trên thực tế, trong 100gr bánh sô cô la có tới 409 calo. Món ngọt này chứa đường tinh luyện, bột mì tinh luyện và bơ. Đường và bột mì tinh luyện làm tăng chỉ số đường huyết khiến lượng đường trong máu ngay lập tức tăng cao. Trong khi đó, bơ có chứa chất béo bão hòa. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.5. Kẹo que
Kẹo này thường được tìm thấy ở dạng sô cô la với caramel. Thực phẩm chứa 1000 calo sẽ được đáp ứng nhanh hơn nếu bạn tiêu thụ thanh kẹo. Có 478 calo trong một thanh kẹo 100 gram. Lý do là, một thanh kẹo có thể chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Thay vì no, ăn thanh kẹo thực sự làm tăng cảm giác đói vì cơ thể làm việc nhiều hơn để xử lý lượng đường và calo tăng đột biến. Vì vậy, bạn vẫn phải hạn chế ăn đồ ngọt và các loại đồ ngọt khác để cơ thể luôn khỏe mạnh.Nhiều trường hợp khiến bạn ăn thực phẩm chứa 1000 calo cùng một lúc
tiệc nướng và tiệc lớnphục vụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao Đôi khi chúng ta không thể nhận ra rằng chúng ta đã ăn các loại thực phẩm chứa 1000 calo cùng một lúc trong một ngày. Có thể hôm đó bạn đã ăn nhiều đồ chiên rán và ăn tối với rất nhiều món ăn kèm. Những lần khác, chúng ta có thể tham dự một số sự kiện hoặc khoảnh khắc nhất định khiến chúng ta ăn tới 1000 calo thức ăn cùng một lúc. Vì vậy, thực phẩm chứa 1000 calo có xu hướng được phục vụ vào thời điểm nào?
1. Hari Raya
Đôi khi, chúng ta không ý thức được việc ăn những thực phẩm chứa 1000 calo trong những ngày nghỉ. Ví dụ, các loại thực phẩm phải có trong lễ Eid bao gồm thực phẩm có nước cốt dừa, chẳng hạn như rendang và opor; bánh ngọt như nastar, kastengel, và bạch tuyết; đến xi-rô trái cây và đồ uống đóng hộp. Dưới đây là minh họa về hàm lượng calo trong một bữa ăn:- Gà opor: 392 calo
- Rendang: 468 calo
- Nastar: 224 calo
- Kastengel: 64 calo
- Bánh bạch tuyết: 60 calo
- Đồ uống đóng hộp: 140 calo
2. Buổi hẹn hò lãng mạn tại nhà hàng ăn uống tốt
Thực phẩm chứa 1000 calo có thể được tiêu thụ khi đang hẹn hò lãng mạn với đối tác trong nhà hàng ăn uống tốt . Thông thường, thực đơn ăn uống tại nhà hàng cao cấp bao gồm món khai vị, món chính (menu chính), món tráng miệng. Hãy đếm số lượng calo trong mỗi thực phẩm và đồ uống trong một chuỗi:- Nửa chai rượu vang: 319 calo
- Bruschetta 100 gram: 173 calo
- Một thìa bánh mì và bơ: 279 calo
- Caesar Salad: 542 calo
- Mỳ Ý thịt viên: 960 calo
- Tiramisu: 616 calo
3. Sự kiện BBQ
Khi nướng thịt, đây là thực phẩm thường được tìm thấy và tiêu thụ một lúc. Đây là số lượng calo mỗi khẩu phần:- Bốn ly rượu vang đỏ: 720 calo
- Bít tết lớn với nước sốt: 870 calo
- Khoai tây chiên: 246 calo
- Salad Caesar: 210 calo
Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao tốt cho sức khỏe
Thực phẩm chứa 1000 calokhông phải tất cả đều có tác động xấu Thực phẩm chứa 1000 calo thường được coi là không lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao thực sự tốt cho sức khỏe. Một số trong số đó là:
