Sự thâm hụt calo là chìa khóa cho một chế độ ăn kiêng thành công. Vì vậy, để có thể cắt giảm trọng lượng dư thừa, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn số calo tiêu thụ. Điều này khiến nhiều người đặt ra câu hỏi, thực tế thì nên đốt bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Số calo phải đốt cháy để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể
Số calo phải đốt cháy để giảm 1 kg là 7.700 Các phép tính về lượng calo và cân nặng thực tế không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vì, quá trình đốt cháy và trao đổi chất của cơ thể mỗi người là khác nhau. Nhưng nói chung, 1 pound (0,45 kg) chất béo được ước tính chứa 3.500 calo. Vì vậy, nếu 1 kg trọng lượng cơ thể = 2,2 pound, thì để giảm 1 kg trọng lượng, bạn ước tính cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Vì vậy, nếu bạn giảm 500-1.000 calo mỗi ngày, thì bạn sẽ có thể giảm 1 kg cân nặng trong vòng 1 tuần. Nếu bạn thực hiện đều đặn thì trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm cân đến 4 kg thậm chí hơn. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể con người không chỉ bao gồm chất béo mà còn bao gồm cơ, nước và các mô khác trong cơ thể. Vì vậy, sẽ có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hành trình cố gắng giảm cân của bạn. Thông thường, bạn càng giảm cân, thời gian đốt cháy chất béo càng lâu. Vì vậy, giảm 1 kg trong 1 tuần có thể xảy ra khi bắt đầu ăn kiêng. Nhưng một khi bạn đạt đến một trọng lượng nhất định, quá trình này có thể chậm lại.
Trên thực tế, calo là gì?
Lượng calo dư thừa được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo Biết được số lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy có thể là chìa khóa thành công cho chế độ ăn kiêng của bạn. Vậy, calo chính xác là gì? Calo là lượng năng lượng chúng ta nhận được từ thức ăn và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ. Năng lượng này quan trọng như nhiên liệu trong việc thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể. Các chuyển động cơ thể khác nhau, từ ngồi đến chạy đều cần năng lượng. Tuy nhiên, mức năng lượng cần thiết khác nhau, tùy thuộc vào cường độ. Mỗi khi chúng ta sử dụng năng lượng, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Khi đó, lượng calo không cần sử dụng hoặc dư thừa, sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nói cách khác, nếu bạn ăn thức ăn hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Cũng đọc:Làm thế nào để tính lượng calo thực phẩm để giảm cân Khi bạn muốn giảm cân, calo được lưu trữ dưới dạng chất béo phải được đốt cháy. Cách, trong số những cách khác, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ và tập thể dục. Chúng ta càng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và sử dụng nhiều năng lượng thì càng có nhiều chất béo dự trữ trong cơ thể được đốt cháy để làm nguồn năng lượng. Mỗi ngày, phụ nữ từ 26-50 tuổi cần khoảng 2.000 calo để có thể có đủ năng lượng. Trong khi đó, phụ nữ ở độ tuổi 20 cần nhiều calo hơn, tức là 2.200 calo mỗi ngày. Ở nam giới, nhu cầu calo trung bình là khoảng 2.200-3.000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Đàn ông và phụ nữ tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ cần mỗi ngày, theo thời gian sẽ bị tăng trọng lượng cơ thể. Mặt khác, nếu bạn thường xuyên giảm lượng calo tiêu thụ xuống dưới mức yêu cầu hàng ngày thì cân nặng của bạn sẽ giảm dần. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để đốt cháy calo tốt cho sức khỏe và hiệu quả khi ăn kiêng
Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo Có nhiều cách bạn có thể làm để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, cụ thể là:
1. Bài tập
Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo cho cơ thể. Các loại bài tập được coi là hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này là bài tập tim mạch và tập tạ. Các bài tập cardio có thể được thực hiện bằng cách chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu. Trong khi đó, có thể tập tạ bằng cách nâng tạ.
2. Tiêu thụ trà xanh
Trà xanh là một nguồn cung cấp caffeine lành mạnh. Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể kích hoạt quá trình đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể. Hàm lượng caffein trong trà xanh cũng có thể khuyến khích những thay đổi trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.
3. Ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn
Quá trình tiêu hóa thức ăn cũng cần đến calo để chạy. Do đó, ăn với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn được coi là giúp giảm cân.
4. Luôn ăn sáng
Câu nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có thể đúng, đặc biệt là đối với những bạn đang muốn giảm cân. Những người không ăn sáng từ lâu đã được chứng minh là có trọng lượng cơ thể cao hơn những người ăn sáng. Bởi vì nếu bạn không ăn sáng, mong muốn ăn nhiều trong ngày và cứ thế trở nên cao hơn.
5. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Tất cả các chuyển động và chức năng trong cơ thể đều cần năng lượng và calo làm nhiên liệu, bao gồm cả quá trình duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Uống 8 cốc nước, hoặc khoảng 2 lít mỗi ngày, được coi là giúp đốt cháy khoảng 100 calo. Mặc dù nghe có vẻ không nhiều nhưng việc đốt cháy 100 calo mỗi ngày và 700 calo mỗi tuần từ việc uống nước đã thực sự giúp ích cho quá trình ăn kiêng. Ngoài ra, uống nước thường xuyên cũng sẽ giúp bồi bổ tiêu hóa và bổ thận. Nhưng hãy nhớ rằng, mặc dù tốt, nhưng uống nước cũng không được khuyến khích nếu thực hiện quá mức. Sau khi biết số calo cần đốt cháy để giảm 1 kg cân nặng, bạn nên lưu ý hơn để tuân theo một chế độ ăn lành mạnh hơn chứ không phải ngay lập tức. Như vậy, cân nặng bị cắt đi sẽ khó quay trở lại. Để thảo luận thêm về chế độ ăn uống và dinh dưỡng thực phẩm,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Số calo phải đốt cháy để giảm 1 kg là 7.700 Các phép tính về lượng calo và cân nặng thực tế không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vì, quá trình đốt cháy và trao đổi chất của cơ thể mỗi người là khác nhau. Nhưng nói chung, 1 pound (0,45 kg) chất béo được ước tính chứa 3.500 calo. Vì vậy, nếu 1 kg trọng lượng cơ thể = 2,2 pound, thì để giảm 1 kg trọng lượng, bạn ước tính cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Vì vậy, nếu bạn giảm 500-1.000 calo mỗi ngày, thì bạn sẽ có thể giảm 1 kg cân nặng trong vòng 1 tuần. Nếu bạn thực hiện đều đặn thì trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm cân đến 4 kg thậm chí hơn. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể con người không chỉ bao gồm chất béo mà còn bao gồm cơ, nước và các mô khác trong cơ thể. Vì vậy, sẽ có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hành trình cố gắng giảm cân của bạn. Thông thường, bạn càng giảm cân, thời gian đốt cháy chất béo càng lâu. Vì vậy, giảm 1 kg trong 1 tuần có thể xảy ra khi bắt đầu ăn kiêng. Nhưng một khi bạn đạt đến một trọng lượng nhất định, quá trình này có thể chậm lại. 
Lượng calo dư thừa được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo Biết được số lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy có thể là chìa khóa thành công cho chế độ ăn kiêng của bạn. Vậy, calo chính xác là gì? Calo là lượng năng lượng chúng ta nhận được từ thức ăn và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ. Năng lượng này quan trọng như nhiên liệu trong việc thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể. Các chuyển động cơ thể khác nhau, từ ngồi đến chạy đều cần năng lượng. Tuy nhiên, mức năng lượng cần thiết khác nhau, tùy thuộc vào cường độ. Mỗi khi chúng ta sử dụng năng lượng, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Khi đó, lượng calo không cần sử dụng hoặc dư thừa, sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nói cách khác, nếu bạn ăn thức ăn hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ tăng lên. Cũng đọc:Làm thế nào để tính lượng calo thực phẩm để giảm cân Khi bạn muốn giảm cân, calo được lưu trữ dưới dạng chất béo phải được đốt cháy. Cách, trong số những cách khác, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ và tập thể dục. Chúng ta càng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và sử dụng nhiều năng lượng thì càng có nhiều chất béo dự trữ trong cơ thể được đốt cháy để làm nguồn năng lượng. Mỗi ngày, phụ nữ từ 26-50 tuổi cần khoảng 2.000 calo để có thể có đủ năng lượng. Trong khi đó, phụ nữ ở độ tuổi 20 cần nhiều calo hơn, tức là 2.200 calo mỗi ngày. Ở nam giới, nhu cầu calo trung bình là khoảng 2.200-3.000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Đàn ông và phụ nữ tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ cần mỗi ngày, theo thời gian sẽ bị tăng trọng lượng cơ thể. Mặt khác, nếu bạn thường xuyên giảm lượng calo tiêu thụ xuống dưới mức yêu cầu hàng ngày thì cân nặng của bạn sẽ giảm dần. [[Bài viết liên quan]] 
Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo Có nhiều cách bạn có thể làm để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, cụ thể là: 
