Rụng tóc là một vấn đề mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Để khắc phục, bạn có thể tăng cường bổ sung một số chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm dành cho tóc rụng.
Thực phẩm trị rụng tóc có thể tiêu thụ
Cũng giống như các bộ phận khác của cơ thể, tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh và tránh tình trạng rụng tóc. Bạn có thể lấy lượng dinh dưỡng này từ thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một loạt các lựa chọn thực phẩm cho bệnh rụng tóc mà bạn có thể tiêu thụ.
1. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, một trong những thực phẩm trị rụng tóc có thể tiêu thụ là trứng. Trứng là một nguồn protein có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Điều này là do hầu hết các nang tóc được tạo ra từ protein. Nếu bạn thiếu protein, các vấn đề về rụng tóc có thể phát sinh. Trứng cũng là một nguồn cung cấp biotin. Biotin là một chất thiết yếu tạo ra một loại protein cho tóc được gọi là keratin. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Skin Appendage Disorders đã chứng minh, tiêu thụ thực phẩm có chứa biotin có thể làm tăng sự phát triển của tóc, đặc biệt là đối với những người bị thiếu biotin. Thêm vào đó, trứng chứa một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như selen và kẽm.
2. Cá béo
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích, cũng có thể là một nguồn thực phẩm để chữa rụng tóc. Các chất dinh dưỡng khác nhau có trong nó, chẳng hạn như axit béo omega-3 và vitamin D được cho là có tác dụng nuôi dưỡng tóc. Trên thực tế, một bài báo khoa học được đăng trên tạp chí Dermatology Practical and Conceptual cho thấy rằng cá béo là một nguồn cung cấp protein, selen và các loại vitamin B khác nhau có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, vẫn cần những nghiên cứu sâu hơn để chứng minh cá béo là nguồn thức ăn để bón cho quá trình rụng tóc.
3. Cải bó xôi
Rau bina là thực phẩm ngăn rụng tóc rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate, sắt, vitamin A và vitamin C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A trong rau bina được biết là giúp các tuyến dầu trên da đầu sản xuất bã nhờn, đây là một loại dầu tự nhiên có chức năng giữ ẩm cho da đầu giúp tóc luôn khỏe mạnh.
Rau bina là thực phẩm chứa sắt Rau bina cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt để nuôi dưỡng và làm chắc khỏe tóc. Thiếu sắt được biết đến là nguyên nhân gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, đặc trưng bởi các triệu chứng rụng tóc, chẳng hạn như thiếu máu. Ngoài cải bó xôi, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa sắt thông qua nhiều loại rau xanh khác.
4. Khoai lang
Thực phẩm trị rụng tóc nghiêm trọng tiếp theo là khoai lang. Lợi ích của khoai lang đối với tóc đến từ hàm lượng beta-carotene. Chất này có thể được chuyển đổi thành vitamin A có thể cải thiện sức khỏe của tóc. Như đã giải thích trước đây, vitamin A có thể kích thích sản xuất trên da đầu để tóc có thể được duy trì khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin A còn có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc để tóc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng nang tóc bị rụng.
5. Quả bơ
Bơ chứa vitamin C và E Bạn có biết rằng bơ có thể được sử dụng như một lựa chọn thực phẩm tốt cho việc chữa rụng tóc? Bơ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nên rất tốt cho việc tiêu thụ để điều trị rụng tóc. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại stress oxy hóa do tiếp xúc với các gốc tự do. Hơn nữa, bơ là một nguồn thực phẩm có chứa các axit béo thiết yếu. Thiếu loại axit béo tốt này được biết là nguyên nhân gây ra các vấn đề về rụng tóc.
6. Quả hạch
Các loại hạt là một thực phẩm tuyệt vời để chữa rụng tóc. Hàm lượng dinh dưỡng khác nhau trong nó được cho là có thể làm tăng sự phát triển của tóc và khắc phục tình trạng rụng tóc. Bạn có thể ăn các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó (walnut) và hạnh nhân. Ví dụ, trong 1 ounce hạnh nhân, cung cấp tới 37% nhu cầu vitamin E. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin B,
kẽm , và các axit béo thiết yếu đều rất tốt cho việc nuôi dưỡng tóc. Nhờ đó, vấn đề rụng tóc có thể giảm bớt.
7. Ngũ cốc
Bạn có thể thêm
hạt chia trong đồ uống
sinh tố Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một số chất dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển của tóc, chẳng hạn như vitamin E, kẽm và selen. Ví dụ, một ounce (28 gam) hạt hướng dương cung cấp tới 50% nhu cầu vitamin E. Ngoài hạt hướng dương, các loại ngũ cốc khác có thể được tiêu thụ, cụ thể là
hạt lanh và
hạt chia, chứa axit béo omega-3.
8. Ớt bột
Ớt bột là một trong những nguồn thực phẩm chứa vitamin C rất tốt cho sự phát triển của tóc. Vitamin C có thể giúp kích thích sản xuất collagen, do đó củng cố sợi tóc. Loại vitamin này cũng là một nguồn chất chống oxy hóa có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa. Không chỉ có vitamin C, ớt bột còn rất giàu vitamin A rất tốt cho việc thúc đẩy sự phát triển của tóc.
9. Hàu
Hàu chứa kẽm rất tốt cho sự phát triển của tóc, nếu bạn muốn khắc phục tình trạng rụng tóc thì hãy tăng cường ăn hàu. Sở dĩ, loại hải sản này được biết đến với công dụng khắc phục tình trạng rụng tóc. Nội dung
kẽm trong đó có thể giúp và kích thích mọc tóc. Tăng lượng
kẽm thông qua thực phẩm, chẳng hạn như hàu, được cho là tốt cho sức khỏe hơn là dùng thực phẩm chức năng.
10. Tôm
Ngoài hàu, tôm còn bao gồm các loại hải sản có hàm lượng dinh dưỡng có khả năng khắc phục tình trạng rụng tóc. Tôm là một nguồn cung cấp protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D rất tốt cho sức khỏe của tóc. Điều thú vị là tôm cũng chứa axit béo omega-3 có thể cải thiện sự phát triển của tóc.
11. Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều sắt Một loại thực phẩm khác tốt cho việc rụng tóc là thịt đỏ. Thịt đỏ có chứa một số chất dinh dưỡng có thể kích thích mọc tóc. Hàm lượng protein trong nó kích thích sự phát triển, sửa chữa và củng cố các nang tóc. Thịt đỏ cũng chứa sắt, một loại khoáng chất có thể gửi oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc.
Các cách khác để đối phó với chứng rụng tóc
Ngoài việc ăn những thực phẩm trị rụng tóc, bạn cũng cần thực hiện nhiều cách chữa rụng tóc khác để mang lại hiệu quả tối đa như:
- Gội sạch bằng dầu gội nhẹ, sau đó thoa dầu xả.
- Hạn chế sử dụng các công cụ tạo kiểu tóc, chẳng hạn như máy ép tóc, máy uốn tóc hoặc máy sấy tóc .
- Đừng buộc tóc quá chặt
- Tránh thói quen kéo hoặc giật tóc.
- Chải tóc nhẹ nhàng.
- Uống bổ sung vitamin trị rụng tóc, nếu cần.
Nếu ăn các loại thực phẩm trị rụng tóc và thực hiện nhiều phương pháp điều trị khác không làm giảm các triệu chứng, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. [[bài viết liên quan]] Bạn cũng có thể
tham khảo một bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Làm thế nào, tải ứng dụng qua
App Store và Google Play .
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, một trong những thực phẩm trị rụng tóc có thể tiêu thụ là trứng. Trứng là một nguồn protein có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Điều này là do hầu hết các nang tóc được tạo ra từ protein. Nếu bạn thiếu protein, các vấn đề về rụng tóc có thể phát sinh. Trứng cũng là một nguồn cung cấp biotin. Biotin là một chất thiết yếu tạo ra một loại protein cho tóc được gọi là keratin. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Skin Appendage Disorders đã chứng minh, tiêu thụ thực phẩm có chứa biotin có thể làm tăng sự phát triển của tóc, đặc biệt là đối với những người bị thiếu biotin. Thêm vào đó, trứng chứa một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như selen và kẽm. 
Rau bina là thực phẩm chứa sắt Rau bina cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt để nuôi dưỡng và làm chắc khỏe tóc. Thiếu sắt được biết đến là nguyên nhân gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, đặc trưng bởi các triệu chứng rụng tóc, chẳng hạn như thiếu máu. Ngoài cải bó xôi, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa sắt thông qua nhiều loại rau xanh khác. 
Bơ chứa vitamin C và E Bạn có biết rằng bơ có thể được sử dụng như một lựa chọn thực phẩm tốt cho việc chữa rụng tóc? Bơ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nên rất tốt cho việc tiêu thụ để điều trị rụng tóc. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại stress oxy hóa do tiếp xúc với các gốc tự do. Hơn nữa, bơ là một nguồn thực phẩm có chứa các axit béo thiết yếu. Thiếu loại axit béo tốt này được biết là nguyên nhân gây ra các vấn đề về rụng tóc. 
Bạn có thể thêm hạt chia trong đồ uống sinh tố Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một số chất dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển của tóc, chẳng hạn như vitamin E, kẽm và selen. Ví dụ, một ounce (28 gam) hạt hướng dương cung cấp tới 50% nhu cầu vitamin E. Ngoài hạt hướng dương, các loại ngũ cốc khác có thể được tiêu thụ, cụ thể là hạt lanh và hạt chia, chứa axit béo omega-3. 
Hàu chứa kẽm rất tốt cho sự phát triển của tóc, nếu bạn muốn khắc phục tình trạng rụng tóc thì hãy tăng cường ăn hàu. Sở dĩ, loại hải sản này được biết đến với công dụng khắc phục tình trạng rụng tóc. Nội dung kẽm trong đó có thể giúp và kích thích mọc tóc. Tăng lượng kẽm thông qua thực phẩm, chẳng hạn như hàu, được cho là tốt cho sức khỏe hơn là dùng thực phẩm chức năng. 
Thịt đỏ chứa nhiều sắt Một loại thực phẩm khác tốt cho việc rụng tóc là thịt đỏ. Thịt đỏ có chứa một số chất dinh dưỡng có thể kích thích mọc tóc. Hàm lượng protein trong nó kích thích sự phát triển, sửa chữa và củng cố các nang tóc. Thịt đỏ cũng chứa sắt, một loại khoáng chất có thể gửi oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc. 
