Giảm hạng là một tình trạng xảy ra khi một người bắt đầu mất động lực để làm điều gì đó, chẳng hạn như đi làm hoặc đi học. Trong một số trường hợp, thái độ này có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của những người trải qua nó. Làm thế nào tình trạng này có thể xảy ra?
Demtivation là gì?
Trước khi thảo luận về các nguyên nhân của việc làm giảm năng lực, trước tiên nó sẽ giúp bạn hiểu động lực là gì. Động lực là một tư duy thúc đẩy bạn đạt được những mục tiêu nhất định. Demotivation là đối lập của động lực. Khi gặp tình trạng này, bạn cảm thấy mất nhiệt huyết để thực hiện một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu đã đặt ra trước đó.
Các nguyên nhân phổ biến của việc giảm kích hoạt
Các yếu tố khác nhau có thể là nguyên nhân của việc giảm động lực. Ví dụ, tại nơi làm việc, tình trạng này có thể xảy ra do cấp trên hoặc khách hàng thiếu tin tưởng, không thể giao hết khả năng, khối lượng công việc quá nặng. Nói chung, sau đây là một số yếu tố thường khiến một người bị hạ cấp:
Tránh những thử thách khó khăn
Mong muốn tránh những thử thách khó khăn có thể khiến bạn mất động lực. Đối với một số người, những thử thách khó khăn có thể gây ra sự thất vọng, vì vậy họ chọn cách trốn tránh chúng.
Sự thiếu tự tin có thể làm mất động lực của bạn để làm điều gì đó. Kết quả là bạn sẽ trì hoãn và cảm thấy khó khăn khi bắt tay vào thực hiện.
Không có mục tiêu hoặc mục tiêu cần đạt được
Sự tụt hạng thường nảy sinh khi bạn không có mục tiêu hoặc mục tiêu cần đạt được trong cuộc sống. Điều kiện này thường xảy ra khi bạn chỉ coi công việc như một nghĩa vụ.
Quá choáng ngợp với nhiệm vụ được giao
Sự thôi thúc phát sinh khi bạn cảm thấy rằng mình không thể hoàn thành một đống công việc. Sự choáng ngợp đến từ việc đảm nhận quá nhiều công việc có thể khiến bạn bị sa thải. Sự mất động lực này thường phát sinh bởi vì bạn cảm thấy không thể hoàn thành nó. Kết quả là, bạn thích trì hoãn hơn, thậm chí không có ý định làm điều đó.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm có khả năng khiến bạn mất động lực làm bất cứ việc gì. Ngoài trầm cảm, một tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến mức độ động lực của bạn là lo lắng. Nguyên nhân của sự sa sút tinh thần ở mỗi người có thể khác nhau. Nếu tình trạng này bắt đầu ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn, hãy đến ngay bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ tâm lý để điều trị.
Làm thế nào để khôi phục lại động lực đã mất?
Để khôi phục động lực đã mất, có thể thực hiện một số hành động. Có một số cách để khắc phục tình trạng hạ cấp, bao gồm:
1. Hành động như thể được thúc đẩy
Một cách để vượt qua sự sa sút là hành động như thể bạn có động lực. Hành động này có thể giúp thay đổi cảm xúc tiêu cực trong bạn và tăng động lực làm việc gì đó.
2. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực như cảm thấy không thể hoàn thành công việc có thể là động lực cho bạn. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng chống lại những suy nghĩ này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Khi suy nghĩ tích cực, bạn sẽ lại có động lực để đạt được những thành tựu nhất định.
3. Áp dụng lòng từ bi
Áp dụng thái độ từ bi với bản thân có thể hữu ích trong việc khắc phục tình trạng sa sút tinh thần. Theo nghiên cứu, lòng trắc ẩn có thể giúp một người phục hồi sau thất bại và tăng động lực.
4. Áp dụng tự chăm sóc
Vượt qua căng thẳng bằng cách tập thiền Để khôi phục lại động lực đã mất, bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh. Một số lối sống lành mạnh có thể được thực hiện, bao gồm:
- Nghỉ đủ rồi
- Tập luyện đêu đặn
- Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh
- Sử dụng các phương pháp đối phó để đối phó với căng thẳng
- Hãy dành thời gian để thư giãn và vui vẻ
- Tránh các thói quen không lành mạnh như hút thuốc và uống quá nhiều rượu
5. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Tư vấn các chuyên gia như nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần có thể giúp khôi phục động lực đã mất. Nếu tình trạng của bạn là kết quả của một số vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn có thể được yêu cầu tìm kiếm liệu pháp, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Giảm hạng là một tình trạng xảy ra khi bạn mất động lực hoặc sự nhiệt tình để làm điều gì đó và đạt được mục tiêu nhất định. Tình trạng này có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, từ sự thiếu tự tin đến ảnh hưởng của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nếu tình trạng này bắt đầu ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Để thảo luận thêm về tình trạng tụt lợi và cách giải quyết hợp lý, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
Sự thôi thúc phát sinh khi bạn cảm thấy rằng mình không thể hoàn thành một đống công việc. Sự choáng ngợp đến từ việc đảm nhận quá nhiều công việc có thể khiến bạn bị sa thải. Sự mất động lực này thường phát sinh bởi vì bạn cảm thấy không thể hoàn thành nó. Kết quả là, bạn thích trì hoãn hơn, thậm chí không có ý định làm điều đó. 
Vượt qua căng thẳng bằng cách tập thiền Để khôi phục lại động lực đã mất, bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh. Một số lối sống lành mạnh có thể được thực hiện, bao gồm: 
