Pranayama là một trong những thành phần chính của yoga nhằm thực hành các kỹ thuật thở. Trong tiếng Phạn, prana có nghĩa là 'năng lượng sống' và yama có nghĩa là 'kiểm soát'. Mặc dù nó vẫn là một phần của yoga, nhưng hóa ra pranayama có những lợi ích riêng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu thêm về pranayama và những lợi ích của nó.
Pranayama là gì?
Pranayama là một kỹ thuật kiểm soát hơi thở đã được thực hành từ thời cổ đại. Trong pranayama, bạn được dạy cách kiểm soát thời gian, thời lượng và tần suất của mỗi hơi thở. Pranayama thực hành bốn khía cạnh quan trọng của hơi thở, đó là puraka (hít vào), recaka (thở ra), antah kumbhaka (giữ hơi thở bên trong) và bahih kumbhaka (giữ hơi thở bên ngoài). Mục đích chính của pranayama là hợp nhất cơ thể và tâm trí. Không chỉ vậy, pranayama còn cung cấp oxy cho cơ thể đồng thời loại bỏ các chất độc có trong nó. Pranayama liên quan đến nhiều kỹ thuật thở, bao gồm:
- Thở qua lỗ mũi thay thế (nadishodhana)
- Hơi thở chiến thắng (ujjayi)
- Ong mật cái thở vo ve (bramari)
- Hơi thở của sư tử
- Hơi thở của lửa
- Thổi hơi thở (khốn nạn).
Các kỹ thuật thở khác nhau được tìm thấy trong pranayama có thể được thực hiện cùng với các động tác yoga khác hoặc thực hiện một mình trong khi bạn thiền định.
Lợi ích của pranayama đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Pranayama có nhiều lợi ích cho sức khỏe Các lợi ích khác nhau của pranayama đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Một trong những thành phần của yoga được cho là lành mạnh cho cơ thể theo nhiều cách.
1. Giảm căng thẳng
Trong một nghiên cứu, pranayama đã chứng minh được khả năng giảm căng thẳng ở những người trẻ khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng pranayama có thể làm dịu hệ thần kinh, do đó làm giảm phản ứng căng thẳng. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người tham gia thực hành pranayama có thể giảm bớt lo lắng trước kỳ thi.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật Bhramari pranayama có thể làm chậm nhịp thở và nhịp tim khi thực hiện trong 5 phút. Điều này có thể giúp làm dịu cơ thể của bạn để có một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu khác nói rằng pranayama cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân
chứng ngưng thở lúc ngủ cản trở. Phương pháp này cũng có thể làm giảm chứng ngủ ngáy và buồn ngủ vào ban ngày.
3. Tăng cường sự quan tâm
Đối với một số người, thở là một hoạt động được thực hiện mà không nhận ra nó. Nhưng trong pranayama, bạn phải chú ý đến hơi thở của mình và cảm giác thở. Đồng thời, bạn cũng phải tập tập trung vào hiện tại chứ không phải quá khứ hay tương lai. Điều này được gọi là
sự quan tâm. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia trải qua pranayama đã trải qua mức tăng
sự quan tâm, so với những người không. Những người tham gia tương tự cũng cho thấy mức độ kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Các chuyên gia trong cuộc nghiên cứu khẳng định rằng pranayama có thể loại bỏ cacbohydrat và làm tăng nồng độ oxy để cung cấp oxy cho tế bào não. Kết quả là, sự tập trung và khả năng tập trung được tăng lên để
sự quan tâm có thể đạt được.
4. Khắc phục bệnh cao huyết áp
Một nghiên cứu đã chứng minh, những bệnh nhân bị tăng huyết áp nhẹ (cao huyết áp) dùng thuốc hạ huyết áp và thực hiện pranayama trong 6 tuần sẽ thấy huyết áp giảm đáng kể. Bởi vì, khi bạn tập trung vào hơi thở, hệ thần kinh sẽ trở nên bình tĩnh. Điều này cuối cùng có thể làm giảm phản ứng căng thẳng và nguy cơ tăng huyết áp.
5. Cải thiện chức năng phổi
Là một trong những bài tập thở, pranayama cũng có thể cải thiện chức năng phổi. Một số nhà nghiên cứu đã chứng minh, tập pranayama 1 giờ trong 6 tuần có thể cải thiện đáng kể chức năng phổi. Theo các nhà nghiên cứu trong cuộc nghiên cứu, pranayama có thể là một 'công cụ' để điều trị các vấn đề về phổi khác nhau, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phế quản dị ứng, giúp bệnh nhân viêm phổi và lao chữa khỏi bệnh.
6. Cải thiện hiệu suất nhận thức
Không chỉ cải thiện chức năng phổi, pranayama còn có thể tăng cường chức năng não. Pranayama đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và mức độ suy luận của một người. Theo một số chuyên gia, tác dụng này có thể đạt được là do pranayama có thể giải tỏa căng thẳng và cung cấp năng lượng cho các tế bào trong não.
7. Giảm ham muốn hút thuốc
Có bằng chứng cho thấy pranayama có thể làm giảm ham muốn hút thuốc. Thực hành pranayama chỉ trong 10 phút khi bạn muốn hút thuốc đã được chứng minh là có thể giảm ham muốn hút thuốc trong thời gian ngắn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Pranayama là một trong những thành phần chính của yoga rất đáng để thử. Ngoài sức khỏe thể chất lành mạnh, pranayama cũng có thể cung cấp các lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nếu bạn có phàn nàn về sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Pranayama có nhiều lợi ích cho sức khỏe Các lợi ích khác nhau của pranayama đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Một trong những thành phần của yoga được cho là lành mạnh cho cơ thể theo nhiều cách. 
