Cách đối phó với những cơn đau lưng hay đau lưng không chỉ bằng cách dùng thuốc. Lúc đầu, bác sĩ có thể đề nghị nhiều động tác thể dục đơn giản như yoga để giảm đau lưng. Tại sao tập yoga? Bởi vì các động tác trong yoga giúp kéo căng cơ kèm theo thư giãn. Thông qua những động tác đơn giản trong yoga, bạn có thể biết được bộ phận nào trên cơ thể đang căng thẳng hay mệt mỏi. Tuyệt vời hơn nữa, bạn không cần phải dành hàng giờ để tập yoga như một cách để đối phó với chứng đau lưng. Chỉ cần một vài phút là đủ.
Cách đối phó với chứng đau lưng bằng yoga
Đau lưng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như mệt mỏi, thiếu ngủ, cơ bị kéo, tư thế ngồi trước máy tính không đúng cách. Tin tốt là có một số động tác yoga có thể được thực hiện như một cách để đối phó với chứng đau lưng:
1. Bò tơ
Trong yoga, động tác mèo bò này thường được thực hiện khi đang khởi động. Bí quyết là ở tư thế cả 4 người: cổ tay thẳng hàng với vai và đầu gối ngang với eo. Sau đó, lần lượt thực hiện động tác mèo-bò. Đầu tiên, hít thở sâu và đồng thời nhìn lên để bụng hóp về phía thảm. Thứ hai, thở ra và kéo cằm vào ngực đồng thời ưỡn lưng lên. Thực hiện tất cả các động tác này với trọng tâm là giải phóng căng thẳng. Động tác này có thể kéo căng lưng, thân, cổ và vai. Có nhiều cơ vận động xung quanh khu vực để cơ thể được thư giãn hơn.
2. Thái độ yêu
Cũng được biết đến như là
tư thế bánh xe, Kayang được thực hiện bằng cách nằm trên thảm trong khi uốn cong cả hai chân. Sau đó, từ từ ấn chân và tay xuống sàn đồng thời nâng xương cụt lên. Tiếp tục nâng cao cho đến khi đùi song song với sàn. Kayang có thể được thực hiện trong khi giữ tư thế trong 1 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Động tác này có thể kéo giãn cột sống cũng như giảm đau từ lưng đến đau đầu.
3. Chú chó hướng xuống
Trong vinyasa yoga, chú chó hướng xuống là một tư thế "nghỉ ngơi". Nhưng thay vì nằm xuống như tư thế savasana trong giai đoạn hạ nhiệt của yoga, con chó hướng xuống đã hoàn thành việc nghỉ ngơi trên cả hai tay và chân. Bí quyết là từ tư thế bò, bạn hãy từ từ nhấc cả hai đầu gối lên. Sau đó, kéo xương cụt lên trong khi kéo dài cột sống. Đảm bảo trọng lượng của bạn nằm đều trên tất cả các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với thảm. Ở tư thế này, đầu thẳng hàng với cánh tay trên hoặc có thể hạ thấp một chút. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi hơn. Không chỉ vậy, tư thế này có thể giảm đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. [[Bài viết liên quan]]
4. Xoắn cột sống hai đầu gối.
Có rất nhiều chuyển động
xoắn hoặc vặn người so với vị trí của cả hai chân trong yoga. Một trong số đó là tư thế vặn cột sống bằng hai đầu gối. Động tác này rất tốt cho những ai hay bị đau mỏi vùng lưng, vai gáy. Bí quyết, nằm trên chiếu với hai chân co lại. Hai tay duỗi thẳng sang phải và sang trái. Từ từ hạ cả hai chân sang trái trong khi vẫn giữ nguyên. Khi thực hiện tư thế này, đầu có thể quay theo hướng ngược lại. Tập trung vào hơi thở và giữ trong 30 giây. Sau đó, lặp lại theo hướng ngược lại. Đối với bà bầu tập yoga, thái độ này nên thực hiện từ từ để dạ dày không bị co thắt quá mức.
5. Tư thế trẻ con
Đối với những người thích yoga, tư thế của đứa trẻ là một phần thưởng để nghỉ ngơi. Giống như chó hướng xuống, nhưng thư giãn hơn. Chuyển động gập người tương tự như hành động lạy này có thể giải phóng căng thẳng ở lưng và cổ. Không chỉ cột sống được kéo căng mà đùi, cổ chân, thắt lưng cũng bị kéo căng. Thậm chí, tư thế này còn mang tính thiền định và khiến người thực hiện bớt căng thẳng, mệt mỏi. Bí quyết là ngồi trên cả hai chân, đầu gối vào nhau. Sau đó, nghiêng người về phía trước bằng tay như hướng dẫn. Đặt trán của bạn trên thảm, đảm bảo rằng hai tay của bạn đưa ra phía trước để các cơ được kéo căng hoàn toàn. Ngoài ra, cả hai tay cũng có thể ở bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay mở. Trong tư thế của trẻ, hãy tập trung vào việc giải phóng căng thẳng bằng cách đặt trọng lượng của bạn lên đầu gối. Tư thế này có thể được thực hiện đủ lâu, 5 phút hoặc hơn. [[bài viết liên quan]] Thực hiện các động tác yoga như trên thường xuyên có thể chữa được chứng khó chịu hoặc đau lưng, cổ và thắt lưng. Trên thực tế, các động tác như chèo thuyền kayak có hiệu quả trong việc chữa đau lưng mà không cần phải dùng đến thuốc. Yoga có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, ngay cả người cư sĩ. Các động tác rất dễ học và đồng thời mời gọi mỗi cá nhân lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu có một số tình trạng như chấn thương, đang mang thai hoặc các bệnh lý khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác yoga như Kayang thái độ và các động tác khác.
