Bạn bối rối trong việc lựa chọn thực phẩm có thể làm cho cơ thể của trẻ đầy đủ hơn? Đừng lo, có rất nhiều món ăn ngon và tăng cân tốt cho trẻ vì chúng rất bổ dưỡng. Vì vậy, các bậc cha mẹ không nên bất cẩn lựa chọn những thực phẩm làm tăng cân cho con mình. Cùng tham khảo nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao có thể làm cho cơ thể trẻ no lâu dưới đây.
11 thực phẩm dinh dưỡng tăng cân cho trẻ
Bắt đầu từ gạo, thịt đỏ, khoai tây, đến cá hồi, đây là những thực phẩm tăng cân cho trẻ em có thể tiêu thụ một cách an toàn.
1. Cơm
Cơm là thức ăn tăng cân của trẻ quen thuộc với tiếng Indonesia. Thực phẩm chủ yếu này chứa 204 calo và 44 gam carbohydrate trong một cốc (158 gam). Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu cơm có thể khiến cơ thể trẻ no lâu. Để tăng hàm lượng dinh dưỡng, bạn có thể ăn cơm cùng với trứng, pho mát, đến các loại rau giàu chất dinh dưỡng như bông cải xanh.
2. Khoai tây
Nếu trẻ không thích cơm, bạn có thể thay thế bằng khoai tây. Loại rau làm nhân này được coi là thực phẩm tăng cân cho trẻ vì nó chứa carbohydrate và calo khá cao. Khoai tây cũng có khả năng tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp. Glycogen là nguồn nhiên liệu chính được cơ thể trẻ sử dụng cho các hoạt động thể thao và hoạt động khác.
3. thịt đỏ
Thực phẩm tăng cân tiếp theo của trẻ là thịt đỏ. Báo cáo từ Healthline, khoảng 1 khẩu phần (170 gam) thịt đỏ chứa 456 calo có thể khiến cơ thể trẻ no lâu hơn. Thịt đỏ chứa 49 gam protein rất tốt cho sức khỏe của cơ thể bé nhỏ của bạn. Không chỉ vậy, loại thịt này còn chứa leucine, là một loại axit amin mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới. Mặc dù vậy, hãy cố gắng chọn thịt đỏ chứa ít chất béo.
4. Cá hồi
Cá hồi cũng nên có trong thực đơn cho trẻ 2 tuổi tăng cân nhanh. Bởi vì, loại cá có hương vị thơm ngon này chứa protein và chất béo tốt có lợi cho con bạn. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Các axit béo omega này mang lại vô số lợi ích cho trẻ em, bao gồm nuôi dưỡng não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng hen suyễn.
5. Hoa quả sấy khô
Báo Medical News Today cho biết, trái cây sấy khô cũng được coi là món ăn tăng cân cho trẻ 2 tuổi. Bởi vì, loại quả này chứa khá nhiều calo có thể khiến cơ thể của trẻ bị no. Không chỉ giúp cơ thể béo lên, trái cây sấy khô còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau rất tốt cho sức khỏe.
6. sô cô la đen
Nếu con bạn thích sô cô la, hãy thử cho trẻ ăn sô cô la đen. Món ăn vặt thơm ngon này còn được coi là món ăn giúp tăng cân cho trẻ. Sô cô la đen chứa chất béo tốt và calo có thể giúp trẻ đạt được cân nặng lý tưởng. Món ăn ngon này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Sô cô la đen cũng được xếp vào loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. 100 gam sô cô la đen có 70-85 phần trăm ca cao chứa:
- Chất xơ: 11 gram
- Sắt: 67% tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày (RDA)
- Magiê: 58% RDA
- Đồng: 89% RDA
- Mangan: 98% RDA.
Việc chọn sô cô la đen để tăng cân cũng không nên tùy tiện. Chọn sô cô la đen có chứa ít nhất 70% ca cao để bạn có thể nhận được những lợi ích.
7. Trứng
Trứng được cho là thực phẩm tăng cân cho trẻ từ 3 tuổi trở lên vì chúng chứa nhiều chất béo tốt, protein và các chất dinh dưỡng khác có trong lòng đỏ. Những thực phẩm này cũng được coi là có khả năng làm tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Trích dẫn từ một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Nội khoa, tiêu thụ hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần có thể làm tăng mức cholesterol tốt lên tới 10%.
8. Phô mai
Bên cạnh việc được tin dùng như một loại thực phẩm giúp tăng cân cho trẻ mới biết đi, phô mai còn là một món ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và canxi. Mặt khác, hàm lượng chất béo và calorie được cho là làm cho cơ thể của trẻ no lâu. Nếu có thể, hãy chọn loại phô mai chứa nhiều chất béo để trẻ tăng cân nhanh hơn.
9. Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn muốn trẻ no hơn, hãy thử cho trẻ ăn bánh mì nguyên hạt như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phụ. Bánh mì nguyên cám có chứa carbohydrate phức hợp được cho là có tác dụng kích thích tăng cân của trẻ. Một số loại bánh mì nguyên cám cũng chứa các loại ngũ cốc có thể tác động tốt đến sức khỏe của trẻ.
10. Dầu ô liu
Khi chiên thức ăn cho trẻ, hãy thử dùng dầu ô liu. Bên cạnh việc được coi là có thể làm cho cơ thể của trẻ no lâu, dầu ô liu còn có nhiều lợi ích khác nhau đối với trẻ em. Báo cáo từ Mom Junction, dầu ô liu chứa polyphenol, chất chống oxy hóa có thể duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa axit béo omega-3 và omega-6 được cho là có tác dụng kích thích sự phát triển trí não của trẻ.
11. Sữa
Ngoài thức ăn, cũng có những thức uống có thể làm cho cơ thể của trẻ no lâu, một trong số đó là sữa. Báo cáo từ Healthline, sữa là nguồn cung cấp calo và protein có thể giúp trẻ đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu trẻ bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường lactose thì không nên cho trẻ uống sữa và nên hỏi ý kiến bác sĩ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Mặc dù các loại thực phẩm giúp tăng cân cho trẻ trên đây được coi là tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên cho trẻ ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, hãy điều chỉnh khẩu phần theo nhu cầu của trẻ. Nếu cân nặng của con bạn không tăng sau khi ăn nhiều loại thực phẩm ở trên, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
