Sở hữu một thân hình cân đối lý tưởng là niềm mơ ước của nhiều người. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người tiếp tục cố gắng giảm cân bằng nhiều cách nhanh và tức thì. Tuy nhiên, giảm cân sai cách sẽ thực sự gây phản tác dụng đối với sức khỏe của chính cơ thể bạn. Vậy, cách giảm cân nhanh mà các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng? [[Bài viết liên quan]]
Cách giảm cân nhanh an toàn
Để giảm cân nhanh, bạn phải sẵn sàng hy sinh để tuân thủ các quy tắc ăn kiêng khác nhau, đặc biệt là về thực phẩm và tập thể dục. Bởi vì, nhiều người đã từ bỏ và dừng chế độ ăn kiêng của mình vì họ cảm thấy bị tra tấn. Có một số cách để giảm cân nhanh mà bạn có thể thực hiện, bao gồm:
1. Giảm một nửa khẩu phần thức ăn
Khi ăn, bạn cắt đôi phần nhân. Cắt giảm lượng carbohydrate, protein và đường, nhưng vẫn giữ đầy đủ rau và trái cây. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và ăn ít calo hơn. Do đó, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Ăn thực phẩm ít calo và giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn
Nếu bạn không muốn ăn những khẩu phần nhỏ hơn vì sợ không no, đừng lo lắng. Có nhiều cách khác mà bạn có thể giữ cho mình no trong khi cố gắng giảm cân. Chìa khóa, chỉ đơn giản là thêm thực phẩm ít calo hoặc không có calo vào đĩa ăn tối của bạn. Một số ví dụ về thực phẩm ít calo hoặc không có calo mà bạn có thể tiêu thụ, chẳng hạn như rau lá xanh, cá, trứng, các loại hạt, v.v. Không chỉ chứa ít calo, bạn cũng nên chọn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có thể làm tăng cảm giác no. Cảm giác no nhanh chóng giúp bạn giảm cân nhanh chóng vì bạn sẽ không còn thèm ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
3. Tiêu thụ protein vào bữa sáng
Protein có thể điều chỉnh kích thích tố thèm ăn tạo cảm giác no. Tiêu thụ protein có thể làm giảm kích thích tố đói và tăng kích thích tố tạo cảm giác no peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin. Bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn không cần phải ăn nhiều bữa nhanh chóng. Ví dụ về lượng protein cao tốt cho bữa sáng, cụ thể là lúa mì và trứng.
4. Làm quen với việc leo cầu thang
Bạn không thích tập thể dục vất vả? Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, hoạt động này cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để xây dựng hông, đùi và chân thon gọn hơn. Bạn có thể quen với việc leo cầu thang trong các hoạt động bình thường hàng ngày, chẳng hạn như tại văn phòng hoặc ở trung tâm mua sắm. Khi bạn leo cầu thang, bạn có thể đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
5. Không uống rượu
Bỏ rượu có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn ngừng dùng chúng sẽ giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tránh được những tác động của việc tiêu thụ rượu, chẳng hạn như đau đầu và mệt mỏi vào buổi sáng. Sẽ tốt hơn nếu bạn quen với việc uống nước, và tránh uống rượu vì nó chứa nhiều calo. [[Bài viết liên quan]]
6. Uống súp nước dùng trước khi ăn
Trước bữa trưa hoặc bữa tối, hãy ăn một chén súp nước dùng trong và ấm. Súp chứa ít calo và có thể giúp bạn no lâu để bạn không ăn quá nhiều sau đó. Ngoài ra, súp nước dùng ấm cũng làm chậm quá trình ăn uống. Nhờ đó, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng.
7. Uống nhiều nước hơn
Đói và khát thường bị nhầm lẫn. Không phải hiếm khi bạn nghĩ rằng mình đói, mà thực tế là bạn cần nước chứ không phải thức ăn. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ thêm calo khi khát. Bạn có thể tránh vấn đề này bằng cách uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước. Trước khi ăn hoặc ăn vặt, hãy uống một cốc nước đầy. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy no.
8. Nâng tạ thường xuyên
Tập thể dục là một cách để giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là nâng tạ thường xuyên. Chúng tôi khuyên bạn nên tập ở trung tâm thể dục 3-4 lần một tuần. Nhưng nếu đây là lần đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn về mức độ tập thể dục mà bạn có thể thực hiện. Khi nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn cản quá trình trao đổi chất chậm lại để có thể giảm cân nhanh chóng. Nếu không muốn nâng tạ, bạn có thể tập các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít hơn 5-6 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì. Điều này là do thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất (cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng). Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng không được sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol là nguyên nhân kích thích tích trữ chất béo. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc để không bị tích tụ mỡ để có thể giảm cân nhanh chóng.
10. Tránh căng thẳng
Đối với một số người, căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vì cortisol lưu lại trong máu lâu hơn, điều này sẽ báo hiệu cơ thể cần bổ sung lượng dinh dưỡng dự trữ. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn cũng phải tránh căng thẳng để cảm giác thèm ăn không tăng lên và có thể giảm cân nhanh chóng. Trước khi thử các cách giảm cân trên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để biết chắc mình có thực sự làm được hay không. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ đề nghị các loại thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng cho chương trình ăn kiêng của bạn.
