Bạn có biết rằng thói quen trước khi ăn có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta? Một số thói quen tốt trước khi ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa hoặc tiêu hóa thức ăn. Trên thực tế, ngay cả một thói quen đơn giản hoặc có vẻ tầm thường trước khi ăn cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Nhiều thói quen tốt trước khi ăn
Một số thói quen sau đây trước khi ăn có thể bị một số người cho là tầm thường hoặc tầm thường. Tuy nhiên, thực tế là thói quen này có thể gây ảnh hưởng lớn. Thực hiện thường xuyên có thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và quá trình đốt cháy năng lượng kéo dài hơn.
1. Bài tập
Cố gắng tập thể dục trước khi ăn sáng Một thói quen tốt trước khi ăn là tập thể dục. Thời gian tốt nhất là trước khi ăn sáng vào buổi sáng. Tập thể dục được cho là giúp đốt cháy thức ăn hiệu quả. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể cải thiện tâm trạng, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày một cách tự nhiên. Nhờ đó, cơ thể của bạn trở nên tràn đầy năng lượng hơn và không bị suy sụp giữa những hoạt động gấp gáp hàng ngày.
2. Uống trước khi ăn
Uống nước ấm khoảng 30 phút trước khi ăn được coi là một trong những thói quen ăn uống tốt. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được từ việc này ngay trước khi có thói quen:
- Chuẩn bị hệ tiêu hóa
- Làm cho dạ dày nhanh no nên bạn ăn ít hơn
- Kích thích các enzym tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Tiêu thụ ít caffeine hơn
Uống một chút cà phê trước khi ăn được coi là tốt cho quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thường uống cà phê sau khi ăn, hãy thử thay đổi thói quen trước khi ăn. Nhấm nháp một lượng nhỏ caffeine trước khi ăn có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu cà phê quá đậm, bạn có thể đổi sang trà xanh. Ngoài caffeine, trà xanh cũng có chất chống oxy hóa có thể giúp quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Thói quen ăn trước này không được khuyến khích thực hiện trước giờ ăn tối vì nó có khả năng làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn.
4. Tránh đồ uống có cồn
Rượu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt nếu uống trước khi ăn. Thói quen xấu này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy calo kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng hơn sau khi uống rượu. Mặt khác, khả năng kích thích sản xuất cortisol của rượu có thể khiến bạn đột ngột tỉnh giấc vào nửa đêm. Những thức uống này cũng góp phần làm tăng huyết áp, giảm chức năng miễn dịch và thay đổi quá trình trao đổi chất. Để có một cuộc sống lành mạnh hơn, bạn nên tránh đồ uống có cồn. [[Bài viết liên quan]]
5. Chuẩn bị trước thức ăn lành mạnh
Chuẩn bị trước thức ăn có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều Thói quen trước khi ăn mà bạn nên làm là chuẩn bị trước những thực phẩm lành mạnh mà bạn muốn ăn. Ví dụ, nêm gia vị và đông lạnh thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng, để chúng được hâm nóng hoặc nấu chín nhẹ khi bạn đi làm về vào buổi tối. Thói quen tốt này trước khi ăn có thể ngăn bạn ăn bất cứ thứ gì có sẵn hoặc gọi đồ ăn nhanh vì bạn đã đói rồi.
6. Tập Cardio trước khi ăn tối
Tập thể dục tim mạch có thể là một thói quen tốt trước khi ăn đêm. Tập thể dục cường độ cao giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trong nhiều giờ, giúp đốt cháy thức ăn tốt hơn trong khi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài tập tim mạch sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
7. Đi tắm và mặc quần áo rộng rãi
Nên tắm trước khi ăn Tránh thói quen tắm, tắm sau khi ăn. Nguyên nhân là do, việc tắm có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất bạn nên tắm trước khi ăn và mặc quần áo rộng rãi. Mặc quần áo chật có thể gây áp lực lên dạ dày và gây ra chứng ợ nóng.
8. Thêm gia vị
Gia vị không chỉ hữu ích để tăng thêm hương vị mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể. Thêm tương ớt hoặc ớt cayenne là một thói quen ăn uống lành mạnh. Nguyên nhân là do chất capsaicin trong ớt có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Tương tự như vậy bằng cách thêm nghệ và gừng. Trong khi đó, bổ sung hành và tỏi được cho là có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
9. Ăn trái cây
Ăn trái cây trước khi ăn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ trái cây rất được khuyến khích để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, không nên làm điều đó sau khi ăn vì thực sự có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa. Ăn trái cây 30 phút trước khi ăn. Thói quen tốt trước khi ăn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ trái cây vào cơ thể.
10. Hít thở
Một thói quen khác trước bữa ăn mà bạn có thể thử là hít thở sâu và chú ý đến đĩa thức ăn của mình. Thói quen này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể để ý xem có quá nhiều thức ăn trên đĩa hay không. Ngoài ra, nghỉ ngơi ngắn ngày có thể là một thói quen ăn uống có lợi. Thỉnh thoảng hãy đặt thìa và nĩa xuống và hít thở sâu, sau đó cảm nhận dạ dày của bạn trước khi cắn miếng tiếp theo. Thói quen này cũng có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Đó là một số thói quen tốt trước khi ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Cố gắng bắt đầu một thói quen tại một thời điểm và thực hiện nó thường xuyên để tận hưởng những lợi ích. Nếu có thắc mắc khác về thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
Cố gắng tập thể dục trước khi ăn sáng Một thói quen tốt trước khi ăn là tập thể dục. Thời gian tốt nhất là trước khi ăn sáng vào buổi sáng. Tập thể dục được cho là giúp đốt cháy thức ăn hiệu quả. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể cải thiện tâm trạng, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày một cách tự nhiên. Nhờ đó, cơ thể của bạn trở nên tràn đầy năng lượng hơn và không bị suy sụp giữa những hoạt động gấp gáp hàng ngày. 
Uống một chút cà phê trước khi ăn được coi là tốt cho quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thường uống cà phê sau khi ăn, hãy thử thay đổi thói quen trước khi ăn. Nhấm nháp một lượng nhỏ caffeine trước khi ăn có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu cà phê quá đậm, bạn có thể đổi sang trà xanh. Ngoài caffeine, trà xanh cũng có chất chống oxy hóa có thể giúp quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Thói quen ăn trước này không được khuyến khích thực hiện trước giờ ăn tối vì nó có khả năng làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. 
Chuẩn bị trước thức ăn có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều Thói quen trước khi ăn mà bạn nên làm là chuẩn bị trước những thực phẩm lành mạnh mà bạn muốn ăn. Ví dụ, nêm gia vị và đông lạnh thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng, để chúng được hâm nóng hoặc nấu chín nhẹ khi bạn đi làm về vào buổi tối. Thói quen tốt này trước khi ăn có thể ngăn bạn ăn bất cứ thứ gì có sẵn hoặc gọi đồ ăn nhanh vì bạn đã đói rồi. 
Nên tắm trước khi ăn Tránh thói quen tắm, tắm sau khi ăn. Nguyên nhân là do, việc tắm có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất bạn nên tắm trước khi ăn và mặc quần áo rộng rãi. Mặc quần áo chật có thể gây áp lực lên dạ dày và gây ra chứng ợ nóng. 
Ăn trái cây trước khi ăn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ trái cây rất được khuyến khích để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, không nên làm điều đó sau khi ăn vì thực sự có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa. Ăn trái cây 30 phút trước khi ăn. Thói quen tốt trước khi ăn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ trái cây vào cơ thể. 
