Thiền Zen được cho là một trong những phương pháp quản lý căng thẳng và thư giãn hiệu quả nhất. Nhưng, kỹ thuật được gọi là
zazen cái này có phù hợp với mọi người không? Đối với những người muốn học cách tập trung và nhận biết suy nghĩ của chính mình, kỹ thuật này có thể là lựa chọn phù hợp. Không giống như thiền định yêu cầu thần chú, không có quy tắc nhất định để thực hiện kỹ thuật này. Một số dạy kỹ thuật thở 10 số, một số không cần đếm nhịp thở.
Tìm hiểu khái niệm thiền zen
Kỹ thuật thiền này, có nguồn gốc từ tâm lý học Phật giáo, khác với các phương pháp khác vì nó liên quan đến chánh niệm và khả năng quan sát. Vì vậy, những người làm điều đó có thể mở rộng tầm mắt một chút mà không cần phải tập trung suy nghĩ về một điều cụ thể. Hơn nữa, người thực hành thiền định mở rộng phạm vi chú ý của họ đến nhiều thứ như nhận thức, suy nghĩ, cảm xúc, thậm chí cả nhận thức chủ quan. Dù có nhiều điều phải chú ý, nhưng cái gốc của thiền vẫn vậy đó là không để tâm đi lang thang ở bất cứ đâu. Nếu bất kỳ ý nghĩ nào lóe lên trong khi thiền, chúng nên được loại bỏ ngay lập tức. Lúc đầu, có thể không dễ dàng để giữ cho tâm trí mở rộng sang những thứ khác. Tuy nhiên, với việc thực hành thường xuyên, những người thiền thiền có thể đi vào tiềm thức của họ.
Lợi ích của việc thiền định
Thiền thiền giúp não bộ tập trung dễ dàng Có nhiều nghiên cứu nói rằng thiền có tác động tích cực đến các khía cạnh thể chất, nhận thức, xã hội, tâm linh và tình cảm của một người. Không khác nhiều, những lợi ích của thiền thiền là:
1. Rèn luyện trí não để tập trung hơn
Trong một nghiên cứu năm 2008, chúng tôi so sánh 12 người thường xuyên thực hành thiền định trong hơn 3 năm với những người chưa bao giờ. Mỗi người tham gia được quét hoạt động của não và được yêu cầu tập trung vào hơi thở. Thỉnh thoảng, họ được yêu cầu chọn một từ trên màn hình máy tính và sau đó tập trung vào việc hít thở trở lại. Kết quả là những người tham gia đã quen với việc thiền định nhanh chóng trở lại nhịp thở bình thường sau khi bị gián đoạn. Trong khi người mới bắt đầu, phải mất nhiều thời gian hơn để tái tập trung. Từ đó kết luận rằng thiền định có thể tăng khả năng tập trung, chú ý và kiểm soát tâm trí của não đối với những phiền nhiễu phát sinh.
2. Đi vào tiềm thức
Cũng có nhiều cáo buộc rằng thiền định có thể giúp một người đi vào tiềm thức của anh ta. Đây là bản chất của tâm trí có thể khơi gợi sự sáng tạo và giúp ai đó đạt được mục tiêu của họ. Các nghiên cứu vào năm 2012 đã chứng minh điều này. Những người tham gia thiền được yêu cầu thiền trong 20 phút. Nhóm còn lại được yêu cầu đọc tạp chí. Sau đó, họ được yêu cầu nối các từ xuất hiện trên màn hình máy tính càng nhanh càng tốt. Kết quả là, những người thiền sớm hơn có thể thực hiện điều này nhanh chóng hơn. Điều này chứng tỏ họ có thể tiếp cận tiềm thức tốt hơn.
3. Cai nghiện ma tuý
Ở Đài Loan, thiền zen thường được sử dụng như một chương trình cai nghiện ma túy. Nguyên nhân là do ngồi thiền khiến nhịp tim và hơi thở của người tham gia trở nên bình tĩnh hơn. Không chỉ vậy, một nghiên cứu năm 2018 cho biết thiền còn có tác động đến sự tương tác giữa não và tim. Đối với những người đang tham gia chương trình cai nghiện ma túy, chức năng hệ thần kinh thường là một điều đáng phàn nàn. Điều thú vị là một buổi thiền chỉ 10 phút có thể tối ưu hóa chức năng hệ thần kinh của bệnh nhân.
4. Tốt cho tâm trạng
Sẽ không quá lời khi nói rằng kỹ thuật này có thể làm cho
tâm trạng trở nên tốt hơn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng
zazen cải thiện chức năng não ở vùng dưới đồi và thùy trán (phía trước). Đây là phần não liên quan đến khả năng tự kiểm soát. Đó là lý do tại sao những người tham gia thiền định có thể cảm thấy tinh thần và thể chất tươi mới, sạch sẽ hơn sau 10 phút ngắn ngủi.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là căn nguyên của bệnh tật. Đó là lý do tại sao một trong những “cứu cánh” để giải tỏa căng thẳng chính là thiền định. Làm
zazen sẽ cho phép một người nghe rõ hơn những suy nghĩ của chính mình. Khi trí óc minh mẫn, đồng nghĩa với việc vạch ra các vấn đề và giải pháp dễ dàng hơn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Cho dù thiền định có phải là kỹ thuật phù hợp với bạn hay không, bạn chắc chắn nên thử nó trước. Nếu điều này hiệu quả với người khác, nó có thể không hiệu quả với bạn. Ngược lại. Có rất nhiều kiểu thiền có thể học được. Tất nhiên nó không phải là ngay lập tức, bởi vì bạn cần thực hành nhất quán để có thể biết cách phù hợp để đi sâu vào tâm trí của mình qua các buổi học. Nếu bạn muốn biết thêm về những lợi ích sức khỏe tinh thần của thiền,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Kỹ thuật thiền này, có nguồn gốc từ tâm lý học Phật giáo, khác với các phương pháp khác vì nó liên quan đến chánh niệm và khả năng quan sát. Vì vậy, những người làm điều đó có thể mở rộng tầm mắt một chút mà không cần phải tập trung suy nghĩ về một điều cụ thể. Hơn nữa, người thực hành thiền định mở rộng phạm vi chú ý của họ đến nhiều thứ như nhận thức, suy nghĩ, cảm xúc, thậm chí cả nhận thức chủ quan. Dù có nhiều điều phải chú ý, nhưng cái gốc của thiền vẫn vậy đó là không để tâm đi lang thang ở bất cứ đâu. Nếu bất kỳ ý nghĩ nào lóe lên trong khi thiền, chúng nên được loại bỏ ngay lập tức. Lúc đầu, có thể không dễ dàng để giữ cho tâm trí mở rộng sang những thứ khác. Tuy nhiên, với việc thực hành thường xuyên, những người thiền thiền có thể đi vào tiềm thức của họ. 
Thiền thiền giúp não bộ tập trung dễ dàng Có nhiều nghiên cứu nói rằng thiền có tác động tích cực đến các khía cạnh thể chất, nhận thức, xã hội, tâm linh và tình cảm của một người. Không khác nhiều, những lợi ích của thiền thiền là: 
