Đau thần kinh tọa là một cảm giác đau nhức xảy ra dọc theo dây thần kinh tọa. Đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người kéo dài từ cột sống đến bàn chân. Đối với những người muốn vận động mà lại bị đau thần kinh tọa thì cần lưu ý những hạn chế đối với dây thần kinh bị chèn ép là gì. Những người bị chèn ép dây thần kinh tọa nên tránh những môn thể thao, vận động cường độ cao có thể gây chấn thương vùng thần kinh tọa. Tương tự như vậy với tư thế khi tập thể dục.
Những môn thể thao mà người bị đau thần kinh tọa nên tránh
Thực ra câu trả lời dễ dàng nhất khi tìm ra những điều cấm kỵ khi dây thần kinh bị chèn ép là lắng nghe cơ thể của bạn. Một số kiểu tập thể dục có thể làm cho các triệu chứng đau thần kinh tọa tồi tệ hơn, đặc biệt nếu có áp lực lên lưng, dạ dày và chân. Đúng là cần phải từ từ xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt dọc theo dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, quá trình này phải được thực hiện dần dần và cũng an toàn. Không kém phần quan trọng, tránh hoạt động thể lực cường độ cao dễ bị chấn thương. Khi cơn đau xuất hiện, hãy dừng hoạt động ngay lập tức. Dưới đây là một số động tác và bài tập cần tránh đối với những người bị đau thần kinh tọa:
1. Tập tạ
Sự chuyển động
ngồi xổm với tải trọng tăng thêm này, nó thực sự làm tăng áp lực lên lưng dưới, dây thần kinh và cả đĩa đệm. Ngoài ra, cả hai bàn chân cũng dễ bị đau và chấn thương do áp lực. Nếu bạn muốn làm điều đó, hãy thử chọn
ngồi xổm mà không cần tải thêm. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn ở vị trí trung lập. Ngừng ngay khi thấy đau hoặc căng vùng lưng.
2. Ngồi và đứng uốn cong về phía trước
bài tập
ngồi và đứng uốn cong về phía trước có thể gây ra áp lực và căng thẳng cho lưng dưới, hông và các cơ
gân kheo. Điều này có thể khiến cơn đau do đau thần kinh tọa trở nên tồi tệ hơn.
3. Đi xe đạp
Đối với những người thích đạp xe nhưng lại có vấn đề về đau dây thần kinh tọa thì càng nên cẩn thận. Điều này là do đạp xe gây áp lực lên dây thần kinh tọa và cột sống. Ngoài ra, việc chùng xuống khi đạp xe có thể gây kích ứng thần kinh tọa, đặc biệt là nếu yên xe và tay lái không được đặt đúng vị trí.
4. Hurdler kéo dài
Động tác này sẽ khiến lưng, eo và các cơ bị căng ra.
gân kheo. Thông thường động tác này được thực hiện trong khi khởi động. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc uốn cong khung xương chậu của bạn sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn cho lưng của bạn.
5. Thể thao với số liên lạc
Bất kỳ loại bài tập nào có sự tiếp xúc trực tiếp hoặc cường độ cao cũng không nên là lựa chọn cho những người có vấn đề về đau thần kinh tọa. Chủ yếu là những môn thể thao cần vận động đột ngột vì chúng có thể gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh. Ví dụ như bóng rổ, bóng đá, quần vợt, bóng chuyền, chạy và các môn thể thao cường độ cao khác.
6. Vòng tròn chân nổi
Một trong những động tác đặc trưng của Pilates tập trung vào việc xoay chân bằng cách dựa vào các cơ
lõi. Thật không may, động tác này cũng có thể gây đau dây thần kinh tọa và dẫn đến chấn thương
gân kheo.7. Nâng chân đôi
Đó là động tác nâng và hạ đồng thời cả hai chân. Chức năng của nó là kích hoạt các cơ ở chân và cả xung quanh dạ dày. Tuy nhiên, động tác này có thể khiến tình trạng đau dây thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là nếu không đúng tư thế.
8. Tư thế tam giác xoay
Hãy cẩn thận khi tập yoga
tư thế tam giác xoay Điều này là do nó có thể gây ra sự kéo căng khá lớn ở cột sống, thắt lưng và cả
gân kheo. Một cơn ác mộng đối với những ai gặp vấn đề về đau dây thần kinh tọa.
9. Burpees
Tất nhiên nhiều người đã quen với phong trào
burpees điều này. Nội dung của nó là các chuyển động cường độ cao, thật không may, thực sự có thể làm cho các cơn đau thắt lưng và lưng do các vấn đề về đau thần kinh tọa thậm chí còn tồi tệ hơn.
10. Hàng uốn cong
Bài tập này thường được thực hiện để nâng tạ. Tuy nhiên,
cúi xuống hàng có thể gây chấn thương cho lưng dưới và dây thần kinh tọa. Trên thực tế, tình trạng viêm và tổn thương có thể khá nặng. [[Bài viết liên quan]]
Một môn thể thao an toàn là gì?
Mặc dù có một số loại bài tập nên tránh, nhưng điều đó không có nghĩa là những người bị đau thần kinh tọa không thể hoạt động thể chất được. Trên thực tế, vận động và kéo căng có thể phục hồi mô mềm để giảm nhạy cảm với cơn đau. Một số lựa chọn tập thể dục an toàn bao gồm:
- Căng nhẹ
- Đi bộ trên một khu vực bằng phẳng
- Bơi
- Liệu pháp tập thể dục dưới nước
Mỗi khi bạn di chuyển, hãy luôn nhớ áp dụng tư thế tốt. Ví dụ, khi kéo căng, hãy điều chỉnh theo tình trạng của cơ thể. Tính linh hoạt có thể thay đổi, thậm chí mức độ giãn của ngày hôm nay có thể khác với ngày hôm qua. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Điều quan trọng là không lạm dụng nó. Chọn các hoạt động không quá vất vả. Tuy nhiên, đừng chỉ ngồi một chỗ trong thời gian dài vì nó sẽ chỉ làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Một cách thay thế là thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài. Để tối ưu hóa quá trình phục hồi, quản lý căng thẳng, duy trì giấc ngủ chất lượng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể thử các phương pháp điều trị như châm cứu hoặc xoa bóp. Nếu bạn muốn biết thêm về cách điều trị các vấn đề về đau thần kinh tọa,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Đối với những người thích đạp xe nhưng lại có vấn đề về đau dây thần kinh tọa thì càng nên cẩn thận. Điều này là do đạp xe gây áp lực lên dây thần kinh tọa và cột sống. Ngoài ra, việc chùng xuống khi đạp xe có thể gây kích ứng thần kinh tọa, đặc biệt là nếu yên xe và tay lái không được đặt đúng vị trí. 
Bất kỳ loại bài tập nào có sự tiếp xúc trực tiếp hoặc cường độ cao cũng không nên là lựa chọn cho những người có vấn đề về đau thần kinh tọa. Chủ yếu là những môn thể thao cần vận động đột ngột vì chúng có thể gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh. Ví dụ như bóng rổ, bóng đá, quần vợt, bóng chuyền, chạy và các môn thể thao cường độ cao khác. 
