Xem qua những lợi ích tuyệt vời của bơ đối với phụ nữ mang thai

Không có gì bí mật khi các loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai, một trong số đó là quả bơ. Hiện nay, lợi ích của quả bơ đối với bà bầu là gì? Bơ là một loại trái cây xanh được chứng minh là có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong số nhiều chất dinh dưỡng có trong thịt quả bơ, folate và kali là những chất nổi bật nhất. Bạn có thể ăn bơ bất cứ lúc nào, nhưng các chuyên gia cho rằng tam cá nguyệt thứ ba là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây ngon mịn điều này. Không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bơ còn có thể ngăn ngừa một số bệnh.

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong quả bơ

Trước khi biết những lợi ích của quả bơ đối với bà bầu, bạn cần biết hàm lượng trong chính quả bơ. Theo Trung tâm Dữ liệu Dinh dưỡng Hoa Kỳ thuộc USDA, một quả bơ (40 gram) chứa các chất dinh dưỡng sau:
  • 64 calo
  • 6 gam chất béo
  • 3,4 carbohydrate
  • Dưới 1 gam đường
  • Gần 3 gam chất xơ.
Ngoài ra, bơ là một nguồn cung cấp vitamin C, E, K và B-6, cũng như riboflavin, niacin, folate, axit pantothenic, magiê và kali. Bơ cũng cung cấp axit béo lutein, beta-carotene và omega-3 mặc dù với một lượng tương đối nhỏ.

Lợi ích của bơ đối với phụ nữ mang thai

Dựa vào nội dung này, lợi ích của quả bơ đối với phụ nữ mang thai như sau:
  • Ngăn ngừa tăng cân quá mức

Mặc dù hầu hết calo trong quả bơ đến từ chất béo, nhưng đừng lo lắng, chúng là chất béo lành mạnh. Ăn chất béo tốt sẽ khiến cơ thể gửi tín hiệu đến não để giảm cảm giác thèm ăn để bạn không bị tăng cân nhanh khi mang thai.
  • Ngăn ngừa trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh

Như đã đề cập trước đây, một trong những thành phần dồi dào nhất trong thịt quả bơ là folate. Hiện nayFolate là một trong những chất mà phụ nữ mang thai cần nhất để giảm thiểu trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như bất thường ở ống thần kinh. Tuy nhiên, chỉ riêng hàm lượng folate trong quả bơ là không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bà bầu. Lý do là, một khẩu phần bơ chỉ có thể đáp ứng 10% nhu cầu folate hàng ngày của phụ nữ mang thai. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn lượng bơ gấp 10 lần để đáp ứng nhu cầu folate. Tuy nhiên, bạn vẫn phải bổ sung axit folic do bác sĩ hoặc nữ hộ sinh cung cấp để hoàn thiện nhu cầu folate trong thai kỳ.
  • Thai nhi khỏe mạnh

Bơ chứa canxi, magiê, mangan, phốt pho và các khoáng chất khác. Tất cả hàm lượng khoáng chất này sẽ mang lại lợi ích của bơ cho phụ nữ mang thai, cụ thể là để nuôi dưỡng thai nhi và đảm bảo nó phát triển bình thường trong bụng mẹ.
  • Giúp phát triển trí não của bé

Lợi ích của quả bơ đối với phụ nữ mang thai đến từ hàm lượng choline trong nó. Choline là một chất giúp đảm bảo não của em bé phát triển đúng cách và hệ thống thần kinh đến và đi từ não được kết nối tốt. Một khẩu phần bơ được cho là chứa 22 mg choline. Lượng này đủ cho bà bầu để đảm bảo não bộ của thai nhi phát triển hoàn thiện.
  • Ổn định lượng cholesterol và lượng đường trong máu

Phụ nữ mang thai có xu hướng ăn quá nhiều, kể cả những thực phẩm chứa nhiều dầu và đường. Để giảm thói quen ăn uống không lành mạnh này, bạn có thể thay thế bằng snack Quả bơ được chứng minh là có nhiều chất béo tốt cho cơ thể cũng như ít đường.
  • Giảm chuột rút ở chân

Một trong những gợi ý tốt nhất cho phụ nữ mang thai để tiêu thụ bơ trong tam cá nguyệt thứ ba là vì hàm lượng kali trong nó. Kali có thể mang lại lợi ích của bơ đối với phụ nữ mang thai dưới dạng làm giảm chứng chuột rút ở chân. [[Bài viết liên quan]]

Lượng tiêu thụ được đề xuất

Ăn bơ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ quá mức. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn một quả bơ mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ có thể phát sinh khi ăn quá nhiều bơ. Nói chung, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tiêu thụ năm khẩu phần thực phẩm tươi mỗi ngày, nhưng đây là tổng khẩu phần của sự kết hợp của trái cây và rau quả. Nếu bạn làm bơ dưới dạng nước trái cây, khẩu phần được khuyến nghị chỉ là một ly mỗi ngày.