Đôi mắt sáng khỏe cho đến tuổi già là niềm mơ ước của mọi người. Thật không may, tuổi tác có thể là một yếu tố nguy cơ của các rối loạn về mắt. Chính vì vậy việc biết cách giữ gìn sức khỏe đôi mắt cho người cao tuổi là vô cùng quan trọng. Có những cách nào có thể làm để mắt người già vẫn khỏe và nhìn rõ dù đã già? Hãy cùng xem thêm thông tin bên dưới. [[Bài viết liên quan]]
Cách giữ gìn sức khỏe mắt cho người già
Các rối loạn về mắt, chẳng hạn như khô mắt, dễ tấn công người cao tuổi do quá trình lão hóa xảy ra. Điều này là do sự lão hóa làm giảm sản xuất nước mắt và làm mất cân bằng thành phần của nước mắt. Ngoài khô mắt, các rối loạn khác như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, cũng có thể xảy ra khi một người bước vào tuổi già. Nhưng đừng lo lắng, một vấn đề sức khỏe này có thể được ngăn ngừa, hoặc ít nhất là rủi ro được giảm thiểu bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số ví dụ về lối sống lành mạnh là cách giữ gìn sức khỏe đôi mắt ở người già có thể áp dụng hàng ngày:
1. Nạp đầy đủ dinh dưỡng
Tuân theo một chế độ ăn kiêng bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh là một bước quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả đôi mắt. Đảm bảo chế độ ăn uống cho người cao tuổi dưới dạng trái cây và rau xanh. Các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi nên tiêu thụ rau và trái cây với liều lượng từ 5-9 liều mỗi ngày. Điều này là do trái cây và rau quả có chứa các chất quan trọng then chốt đối với sức khỏe của mắt, đó là vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất, protein lành mạnh, omega 3 và lutein.
- Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, có thể gây ra các bệnh về mắt do lão hóa. Bạn có thể nhận được rất nhiều chất chống oxy hóa từ trái cây và rau có màu xanh đậm và sáng.
- Lutein và zeaxanthin
Cả hai chất đều là sắc tố thực vật là loại carotenoit. Lutein và zeaxanthin đóng vai trò bảo vệ võng mạc khỏi các tác động oxy hóa (tiếp xúc với các gốc tự do) do tia cực tím gây ra.
Rau bina, ngô ngọt và bông cải xanh có nhiều lutein và zeaxanthin. Chất này cũng được tìm thấy trong rau cải xoăn được gọi là siêu thực phẩm. Chọn cải xoăn, hữu cơ để giảm tiếp xúc với thuốc diệt côn trùng quá mức.
- Vitamin A và Vitamin C
Vitamin A rất quan trọng đối với các cơ quan mắt khỏe mạnh. Tương tự như vậy với vitamin C, một loại chất chống oxy hóa.
Ăn trái cây và rau có màu vàng, chẳng hạn như cà rốt và bí ngô để có được vitamin A. Trong khi đó, bạn có thể nhận được vitamin C từ dâu tây và bông cải xanh. Để cảm nhận được lợi ích của vitamin A và vitamin C cùng một lúc, trái cây họ cam quýt có thể là một lựa chọn để tiêu thụ.
- Chất đạm
Chọn các nguồn protein như thịt nạc, cá, các loại đậu và trứng. Ngoài protein, còn có kẽm mà bạn có thể nhận được từ thịt và hải sản. Trứng cũng chứa lutein rất tốt cho mắt.
- Omega 3
Omega 3 giúp chống khô mắt và giảm đục thủy tinh thể ở người già. Bạn nên ăn cá, dầu hạt lanh (Hạt lanh), và quả óc chó, để bổ sung một lượng axit béo lành mạnh.
- Chất xơ
Lượng chất xơ đóng vai trò làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có biết rằng bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, bao gồm tăng khả năng mắc bệnh võng mạc tiểu đường?
2. Bỏ thuốc lá
Những người cao tuổi vẫn đang tích cực hút thuốc được khuyến cáo nên dừng thói quen này nếu họ muốn duy trì sức khỏe của mắt và tránh các rối loạn về mắt của người cao tuổi như bệnh tăng nhãn áp, v.v. Thuốc lá có chứa các chất mà về lâu dài có thể gây hại cho các tế bào cơ thể, trong đó có tế bào mắt. Đó là lý do tại sao, việc dừng thói quen hút thuốc lá cần được thực hiện càng sớm càng tốt. [[Bài viết liên quan]]
3. Tập thể dục thường xuyên
Cách giữ gìn sức khỏe mắt cho người cao tuổi thậm chí có thể thực hiện một cách đơn giản, đó là tập thể dục nhẹ nhàng như:
chạy bộvào buổi sáng. Đúng. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường. Bạn có thể mời bố mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi khác trong gia đình thường xuyên làm
chạy bộ,ít nhất 3 lần một tuần. Nếu bạn có kỷ luật trong việc làm như vậy, hy vọng rằng đôi mắt của bạn sẽ vẫn khỏe mạnh mặc dù bạn đã già.
4. Điều chỉnh ánh sáng trong khi đọc hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình
Điều chỉnh ánh sáng khi đọc sách, xem tivi hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình
điện thoại thông minhĐó cũng là một ví dụ về việc áp dụng lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe đôi mắt ở người cao tuổi. Tiếp xúc với ánh sáng quá chói về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chức năng của mắt. Do đó, mắt của người cao tuổi có thể bị mờ một chút khi họ nhìn.
5. Thỉnh thoảng cho mắt nghỉ ngơi khi đọc sách hoặc sử dụng máy tính
Trong khi đọc, đừng quên cho mắt nghỉ ngơi trong vài phút. Điều này có thể được thực hiện bằng cách nhắm mắt lại hoặc chớp mắt liên tục. Cho mắt nghỉ ngơi cũng rất quan trọng, nếu người cao tuổi thường dành nhiều thời gian trước màn hình
điện thoại thông minhcũng như máy tính.
6. Đeo kính râm
Cách tiếp theo để duy trì sức khỏe đôi mắt cho người cao tuổi là sử dụng kính râm khi bạn hoạt động bên ngoài phòng, đặc biệt là vào ban ngày nắng nóng như thiêu đốt. Bởi vì tiếp xúc với tia cực tím B (UVB) từ ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng võng mạc của mắt theo thời gian. Kết quả là, người già bị rối loạn thị giác mà chúng ta gọi là đục thủy tinh thể
7. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một chìa khóa quan trọng trong việc chăm sóc đôi mắt của người cao tuổi để chúng vẫn khỏe mạnh và hoạt động tốt dù đã về già. Nguyên nhân là do khi ngủ, mắt sẽ trải qua quá trình bôi trơn tự nhiên. Bằng cách đó, mắt sẽ vẫn ẩm và không bị khô. Không chỉ vậy, trong khi ngủ, mắt cũng sẽ thực hiện quá trình làm sạch tự nhiên các chất có thể ảnh hưởng đến chức năng của chúng như bụi, khói và các yếu tố gây dị ứng khác (dị nguyên).
8. Kiểm tra mắt định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe mắt thường xuyên cũng không nên bỏ qua. Ngoài việc đảm bảo sức khỏe cho mắt của người cao tuổi, đây là cách tốt nhất để phát hiện sự hiện diện hoặc không có các rối loạn về mắt, bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp. Người cao tuổi được khuyến cáo nên khám mắt ít nhất mỗi năm một lần. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng mắt của bệnh nhân theo kết quả thăm khám của bác sĩ. Nếu người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh mắt cao, thì việc khám sức khỏe có thể được tiến hành thường xuyên hơn.
Ghi chú từ SehatQ
Ngoài sự suy giảm chức năng của mắt do lão hóa, người cao tuổi thực sự có thể giữ cho đôi mắt của họ không gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến biến chứng. Vì vậy, việc thực hiện lối sống lành mạnh trên đây để duy trì sức khỏe đôi mắt ở người cao tuổi là điều quan trọng. Bạn có thắc mắc về sức khỏe của mắt? Xin vui lòng
bác sĩ trò chuyện trực tiếp từđiện thoại thông minhtrong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.
Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờtrên App Store và Google Play.
