Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm thức ăn và đồ uống tăng cường sức chịu đựng tức thì ở khắp mọi nơi. Tuy nhiên, không hiếm những sản phẩm này có hàm lượng đường cao, thậm chí còn chứa thêm chất bảo quản và hóa chất độc hại. Do đó, không có gì sai nếu bạn thử đồ uống và thực phẩm tăng cường sức chịu đựng tự nhiên với các thành phần chắc chắn tốt cho sức khỏe hơn.
Thức uống tăng cường sức chịu đựng tự nhiên
Dưới đây là một số thức uống tăng cường sức chịu đựng tự nhiên để tăng sức bền của bạn.
1. Nước
Nước là thức uống không chứa calo, góp phần quan trọng trong việc duy trì sức chịu đựng, sự tươi tắn và sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong hơn một giờ với các bài tập thể dục cường độ vừa phải một cách thường xuyên, bạn có thể cần thêm calo (carbohydrate) để khuyến khích cơ thể hoạt động tối ưu.
2. Cà phê
Caffeine trong cà phê có thể giúp giảm cảm giác uể oải và mệt mỏi. Hợp chất này có thể kích thích và cung cấp năng lượng cho não, giúp nó trở nên tỉnh táo và năng động hơn.
3. Nước ép nghệ
Thức uống tăng lực tiếp theo là tinh bột nghệ. Hàm lượng hợp chất curcumin trong nghệ được đánh giá là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghệ có đặc tính chống viêm giúp phục hồi năng lượng và tăng sức chịu đựng, độ bền, thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp. Bạn cũng có thể sử dụng nghệ như một loại gia vị cho các món ăn tăng cường sức chịu đựng.
4. Nước ép củ dền
Nước ép củ dền cũng được xếp vào loại thức uống tăng cường sức chịu đựng đã được khoa học chứng minh. Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Exeter, những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ có thể tập thể dục nhiều hơn đến 16% so với những người khác và có thể tăng sức mạnh và độ bền.
5. Sữa chua
Sữa chua là thức uống tăng cường sức chịu đựng có chứa men vi sinh, đây là những hợp chất rất tốt cho sức bền và sức khỏe của cơ thể. Sữa chua có chứa vitamin B cũng có thể cải thiện chức năng của ty thể để giải phóng năng lượng giúp bạn hoạt động. Bạn có thể trộn lớp phủ sữa chua với các loại thực phẩm tăng cường năng lượng, chẳng hạn như chuối hoặc bột yến mạch, để tăng thêm năng lượng.
6. Trà xanh
Thành phần polyphenol trong trà xanh có khả năng chống lại căng thẳng và mệt mỏi nên có thể coi đây là thức uống tăng cường sức chịu đựng. Báo cáo từ một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ, tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể tăng sức bền lên đến 24 phần trăm trong khi tập thể dục. [[Bài viết liên quan]]
Thực phẩm tăng cường thể lực
Các loại cá béo như cá hồi được coi là thực phẩm giúp tăng sức chịu đựng.
1. Chuối
Chuối là một loại trái cây giúp tăng cường sức chịu đựng, rất giàu magiê. Khoáng chất này được coi là quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất của cơ thể và là nguồn năng lượng thiết thực có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể khi tập luyện.
2 quả trứng
Trứng là một loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cường năng lượng. Những thực phẩm này có thể tăng sức bền của bạn trong quá trình tập luyện và giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
3. Quả hạch
Các loại hạt được coi là một loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tức thì vì vậy nó có thể được coi là một loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng. Hàm lượng axit béo omega-3 trong các loại hạt có thể hoạt động như một chất bổ sung có lợi cho sức khỏe, cụ thể là các hợp chất có thể cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.
4. Gạo lứt
Carbohydrate trong gạo lứt có thể là một nguồn năng lượng chính để bạn có thể hoạt động suốt cả ngày. Hàm lượng tinh bột thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao hơn trong gạo lứt cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì mức độ chịu đựng.
5. Khoai lang
Ngoài là một nguồn cung cấp carbohydrate, hàm lượng mangan trong khoai lang có thể giúp quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể để chúng có thể giải phóng năng lượng liên tục.
6. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh, đặc biệt là cải xoăn và rau bina, là nguồn cung cấp chất sắt và vitamin C tuyệt vời, được xếp vào nhóm thực phẩm tăng cường sức chịu đựng. Những loại rau khác nhau có lợi trong việc giúp tăng cường năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi.
7. Cá béo
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, có thể ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 trong loại cá này còn có thể giúp chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi, tăng cường sức chịu đựng.
8. Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức chịu đựng và rất giàu protein. Được chế biến dưới dạng tinh bột gà thậm chí đã được khoa học chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe, trao đổi chất, hiệu suất tập thể dục và khắc phục mệt mỏi. Đó là một số loại thực phẩm và đồ uống tăng cường sức chịu đựng mà bạn có thể tiêu thụ. Việc tiêu thụ những lượng hấp thụ này được coi là hiệu quả hơn nếu bạn đi cùng với nó với một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và thiền định. Bạn cũng cần từ bỏ những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu, để giúp duy trì phong độ và sức bền của bạn. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
Các loại cá béo như cá hồi được coi là thực phẩm giúp tăng sức chịu đựng. 
